Tak Banyak Diketahui, 5 Manfaat Mengangkat Kaki ke Dinding Selama 5 Menit Setiap Hari
Wellness
5 Gerakan Yoga yang Efektif Usir Perut Buncit Membandel, Cukup Rutin Lakukan di Rumah!
YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Senin, 18 Sep 2023 21:00 WIB
Cobra pose/Foto: Freepik/Pressfoto
Apakah kamu merasa kesulitan mengatasi perut buncit? Jangan khawatir, kamu bisa mengatasinya dengan yoga!
Yoga telah terbukti tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan, tetapi juga dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi perut buncit. Berikut 5 gerakan yoga yang patut kamu cobain untuk mengencangkan perut dan membantu mengurangi perut buncit. Check this out!
1. Seated Forward Bend
Seated forward bend/Foto: Pexels/Elina Fairytale
Seated Forward Bend adalah salah satu gerakan yoga yang dapat membantu mengurangi perut buncit dan merenggangkan otot-otot di area perut dan punggung. Durasi ideal untuk pose ini adalah sekitar 30 detik.
Langkah-langkah gerakan Seated Forward Bend:
- Duduk dengan kaki lurus di depan.
- Tarik napas kemudian tekuk tubuh ke depan dari pinggang untuk mencoba menyentuh jari kaki sambil menghembuskan napas.
- Rapatkan perut ke arah paha dan perlahan raih jari kaki atau kaki.
- Rasakan peregangan di punggung, pinggang, dan perut saat melakukan gerakan ini.
Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan jangan memaksakan diri untuk menghindari cedera. Coba lakukan rutin sebagai bagian dari latihan yoga untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi tubuhmu.
2. Cobra Pose
Cobra pose/Foto: Freepik/Pressfoto
Cobra Pose adalah gerakan yoga yang sangat bermanfaat untuk menguatkan otot punggung, mengurangi perut buncit, dan membidangkan dada. Durasi ideal untuk pose ini adalah sekitar 30 detik.
Langkah-langkah gerakan Cobra Pose:
- Ambil posisi tengkurap dengan telapak tangan di bawah bahu.
- Angkat dada dan kepala sambil menekuk lengan dan mengatur napas.
- Rasakan peregangan di perut, dada, dan punggung saat melakukan gerakan ini.
Manfaat lain dari Cobra Pose dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, merangsang organ dalam untuk meningkatkan pencernaan, serta meredakan stres dan kecemasan. Hindari melakukan gerakan ini terlalu keras agar tidak terjadi cedera pada punggung.
3. Boat Pose
Boat pose/Foto: Pexels/Gustavo Fring
Boat Pose adalah gerakan yoga yang efektif untuk membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi perut buncit. Durasi ideal untuk pose ini adalah sekitar 30 detik.
Langkah-langkah gerakan Boat Pose:
- Duduk dengan lutut ditekuk, letakkan tangan di samping pinggul.
- Perlahan angkat kaki lurus dan membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh.
- Pertahankan keseimbangan dan kencangkan bagian otot perut.
- Jika memungkinkan, lengan bisa diangkat sejajar dengan kaki.
Manfaat lain dari Boat Pose termasuk dapat menguatkan otot punggung, serta meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Hindari membungkukkan punggung saat melakukan gerakan ini untuk mencegah cedera. Lakukan gerakan ini secara rutin sebagai bagian dari latihan yoga untuk mendapatkan perut yang lebih kencang dan tubuh yang lebih sehat.
4. Half Lord of the Fishes Pose
Half lord of the fishes pose/Foto: Pexels/Klaus Nielsen
Half Lord of the Fishes Pose adalah gerakan yoga yang dapat membantu merenggangkan otot punggung, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, serta meredakan ketegangan di punggung dan bahu. Durasi ideal untuk pose ini adalah sekitar 30 detik per sisi.
Langkah-langkah gerakan Half Lord of the Fishes Pose:
- Duduk dengan kaki ditekuk dan kaki kanan di atas kaki kiri.
- Putar tubuh ke kanan dengan tangan kiri memeluk lutut kanan.
- Letakkan tangan kanan di belakang tubuh dengan jari-jari mengarah ke belakang.
- Ulangi gerakan ke sisi arah yang berlawanan sambil mengatur tarikan dan hembusan napas.
- Rasakan peregangan di punggung dan perut saat melakukan gerakan ini.
5. Bridge Pose
Bridge pose/Foto: Pexels/Elina Fairytale
Bridge Pose adalah gerakan yoga yang sangat baik untuk menguatkan otot punggung, pinggul, dan kaki. Durasi ideal untuk pose ini adalah sekitar 30 detik.
Langkah-langkah gerakan Bridge Pose:
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan lutut ditekuk.
- Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk jembatan.
- Tahan posisi selama 30 detik, sambil mengatur napas secara teratur dan rasakan peregangan di perut dan paha.
- Perlahan turunkan pinggul kembali ke lantai saat menghempaskan napas.
Manfaat lain dari Bridge Pose dapat membantu meredakan nyeri punggung, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi agar tidak menyakiti leher.
Mulai sekarang, luangkan waktu untuk dirimu sendiri dan praktikkan gerakan-gerakan yoga tersebut secara rutin dan kombinasikan dengan pola makan sehat untuk hasil yang lebih optimal. Selamat berlatih dan selamat menikmati manfaat yoga untuk tubuh dan pikiranmu!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(ria/ria)
