5 Kebiasaan di Malam Hari yang Efektif Turunkan BB dan Bikin Tidur Nyenyak

Saat proses menurunkan berat badan, memiliki kualitas tidur yang baik sangat dibutuhkan. Pasalnya, tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolismemu. 

Sederet kebiasaan di malam hari memiliki peran penting untukmu turunkan berat badan dan bikin tidur nyenyak. Tentu jangan cuma dilakukan dalam semalam ya, harus dilakukan secara konsisten. 

Apa saja kebiasaan malam yang efektif untuk turunkan BB dan bikin tidur nyenyak? Simak!

1. Menghindari Makan Larut Malam

Ilustrasi perempuan makan pizza / Foto: Pexels.com/Kool shooters

Dimulai dari kebiasaan untuk menghindari makan terlalu larut malam. Mengapa? Karena saat kamu makan mepet dengan jam tidur, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori dan berakhir makanan disimpan sebagai lemak. 

Melansir laman Times of India, cobalah untuk menyelesaikan makan malammu setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini memberi waktu pada tubuh untuk mencerna dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, malam larut malam juga mengganggu tidur yang memengaruhi hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang. 

2. Menghindari Alkohol dan Soda di Malam Hari

Ilustrasi mengonsumsi alkohol/ Foto: Unsplash/ Giovanna Gomes

Hindari konsumsi alkohol, soda, atau minuman manis di malam hari. Sebab, sederet minuman tersebut hanya akan menambah kalori tanpa membuatmu kenyang. 

Cobalah untuk mengganti minuman malammu dengan air putih saja. Hal ini membantu pencernaan dan menjaga tetap terhidrasi. 

Terkadang, rasa haus disamakan juga dengan rasa lapar. Jadi, minum air putih dapat mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu. Namun, konsumsi air putih juga jangan kebanyakan, karena bisa mengganggu tidurmu karena terus terbangun untuk sering ke kamar mandi. 

3. Pilih Makanan Ringan Sebelum Tidur

Ilustrasi makan sehat/ Foto: Freepik

Hindari konsumsi makanan berat, gorengan, pedas, dan berminyak di malam hari, karena bisa memicu rasa tidak nyaman. Makanan seperti ini umumnya juga tinggi kalori yang bisa menambah berat badan. 

Pilihan terbaik untuk makan di malam hari adalah makan ringan, yang tinggi protein seperti dada ayam dan ikan, biji-bijian utuh, dan sayuran. Makanan ringan tersebut dapat lebih mudah dicerdna, rendah kalori, dan dapat memperbaiki kualitas tidurmu.