Bye Anxiety! Begini Cara Atasi Gejala Kecemasan agar Perasaan Kembali Tenang
Wellness
5 Kebiasaan untuk Mengurangi Kecemasan Berlebihan, Terapkan Gaya Hidup Sehat!
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Sabtu, 11 Nov 2023 19:30 WIB
Ilustrasi/pexels.com/Andrea Piacquadio
Kecemasan adalah salah satu gangguan mental yang membuatmu menjadi tidak produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Agar hal tersebut tidak terjadi, kamu bisa menerapkan kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan.
Menurut seorang psikiater bernama Eric Alcera dalam Hackensack Meridian Health, disebutkan bahwa kecemasan atau anxiety dapat dicegah dan diatasi melalui kebiasaan yang dibangun setiap harinya.
Lantas, apa saja kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan? Berikut ini beberapa contoh gaya hidup yang bisa kamu terapkan.
1. Membangun Gaya Hidup Sehat
 Ilustrasi/Foto : Freepik/ Freepik |
Salah satu kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan adalah membangun gaya hidup sehat. Hal ini bukan hanya membantumu untuk mengatasi rasa cemas, tetapi juga stres berlebihan.
Adapun beberapa gaya hidup sehat yang dapat kamu terapkan adalah.
- Mengonsumsi makanan bernutrisi secara rutin.
- Menjaga asupan air mineral untuk mencegah dehidrasi, setidaknya 8 gelas per hari.
- Rajin berolahraga.
- Menjaga kualitas tidur.
- Mengurangi konsumsi alkohol.
2. Menjaga Konsentrasi dan Fokus
Ilustrasi/pexels.com/Andrea Piacquadio
Contoh kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan berikutnya adalah menjaga konsentrasi dan fokus agar kamu tidak cemas dan stres. Melatih fokus juga akan membantumu untuk selalu berpikir positif.
Adapun beberapa strategi yang bisa kamu lakukan untuk menjaga fokus, antara lain.
- Hitung mundur dari sepuluh sampai satu.
- Berinteraksi dengan hewan peliharaan.
- Mendengarkan musik yang menenangkan.
- Mengatur pernapasan.
- Melakukan yoga.
- Berjalan-jalan untuk mencari udara segar.
3. Mengatur Pikiran agar Tetap Positif
Ilustrasi/pexels.com/Mikael Blomkvist
Mengatur pikiran agar tetap positif juga termasuk kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan yang dapat kamu lakukan. Pasalnya, rasa cemas bisa hadir ketika pikiranmu penuh dengan hal-hal negatif.
Maka itu, cobalah untuk membangun pemikiran positif dan menghilangkan pikiran negatif. Kamu bisa melakukannya dengan membaca buku, melakukan hal yang disukai, atau meditasi.
4. Menulis Jurnal
Ilustrasi/pexels.com/Katya Wolf
Kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan lainnya adalah menulis jurnal. Kamu bisa menuliskan berbagai hal yang mengganggumu seolah-olah sedang curhat dengan seseorang.
Dengan menulis jurnal, perasaanmu akan lebih tenang dan kamu juga bisa mengontrol pikiranmu. Selain itu, kamu juga bisa menulis jadwal harian dalam jurnal setiap sebelum tidur, sehingga aktivitasmu di keesokan harinya akan lebih teratur.
5. Mengurangi Bermain Media Sosial
Ilustrasi/freepik.com/lookstudio
Contoh kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan yang terakhir adalah mengurangi intensitas bermain media sosial. Pasalnya, ada banyak orang yang mengunggah kehidupan pribadinya di media sosial.
Hal itu sering kali menjadi salah satu sumber kecemasan dan membuatmu tidak tenang. Maka dari itu, agar kamu merasa lebih rileks dan nyaman, sebaiknya kurangi intensitas bermain media sosial.
Itulah sederet informasi seputar kebiasaan untuk mengurangi kecemasan berlebihan. Dengan menerapkan berbagai kebiasaan di atas secara konsisten, kamu bisa lebih produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
