5 Kiat Jitu Kontrol Nafsu Makan Saat Lebaran, Dijamin 'Anti Melar-Melar Club'

1. Usahakan Tetap Melakukan Sarapan

Usahakan Tetap Melakukan Sarapan/ Foto: Freepik/jcomp

Salah satu cara terbaik untuk mengontrol nafsu makan adalah dengan menyempatkan diri untuk melakukan sarapan. Tidak perlu terlalu banyak, cukup makanan ringan saja. Misalnya, dua potong pisang atau segelas susu sereal. Dengan begitu, tubuh akan merasa kenyang setidaknya sampai tengah hari.

Jika tubuh sudah merasa cukup kenyang, kamu tidak akan merasa lapar hanya ketika melihat rendang tengah hangat-hangatnya. Kalau sudah begini, kamu pun pasti hanya akan makan rendang dan aneka jajanan khas lebaran secukupnya saja. Jadi, potensi makan berlebihan pun bisa ditekan.

2. Jangan Hindari Makanan Tertentu

Jangan Hindari Makanan Tertentu/ Foto: Freepik/wayhomestudio

Tahu nggak sih kalau semakin dihindari, semakin tertarik kamu untuk memakannya? Maka dari itu, ada baiknya untuk tidak menghindari makanan apa pun saat Lebaran. Selain karena sayang melewatkan momen makan enak sekali dalam setahun, tidak menghindari makanan apapun dapat membantumu buat mengontrol nafsu makan.

Mau makan gorengan? Boleh! Mau opor, rendang, bakso? Boleh! Mau nastar, kastengel, putri salju? Boleh! TAPI… jaga porsinya agar tidak berlebihan, ya! Ambil secukupnya dan nikmati, maka rasa “lapar” pun akan perlahan menghilang tanpa harus makan berlebihan.

3. Selektif Saat Memilih Menu Makanan Utama

Selektif Saat Memilih Menu Makanan Utama/ Foto: Freepik/jcomp

Meski tidak ada batasan makanan, namun tetaplah selektif untuk memilih menu makanan utamamu. Pastikan di setiap piring kamu mengambil lauk yang mengandung protein, vitamin dan serat. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi akan terpenuhi sehingga efek rasa kenyang menjadi lebih lama.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Minum Air Putih yang Cukup/ Foto: Freepik/master1305

Ada kalanya seseorang merasa kelaparan sepanjang hari padahal sudah makan. Hal inilah yang menyebabkan mereka pun memutuskan untuk makan lagi dan lagi. Hasilnya, jumlah kalori yang masuk ke tubuh mengalami surplus dan berpotensi menaikkan berat badan. Apakah kamu pernah mengalaminya?

Jika ya! Maka sebenarnya rasa lapar sepanjang hari itu hanyalah “lapar palsu”. Disebut lapar palsu karena sebenarnya tubuh hanya merasa dehidrasi dan membutuhkan minum. Namun, kamu mungkin menyalahartikannya sebagai rasa lapar dan memutuskan untuk lapar.

Oleh sebab itu, jika kamu merasa lapar padahal sudah makan, jangan buru-buru makan lagi. Minum dulu setidaknya 1-2 gelas. Jika setelah itu masih lapar, maka itu mungkin memang waktunya untuk makan.

Namun jika tidak, jelas itu adalah lapar palsu. Karena itulah, pastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi dengan memenuhi kebutuhan minum air putih ya, Beauties!

4. Jangan Terburu-buru saat Makan

Jangan Terburu-buru saat Makan/ Foto: Freepik/freepik

Pernah dengar istilah mindful eating? Melansir dari Harvard Education, mindful eating adalah makan dengan penuh kesadaran dengan menggunakan seluruh indra fisik dan emosional untuk menikmati makanan yang disantap. Untuk dapat melakukannya, kamu harus makan secara perlahan-lahan agar bisa menikmati setiap rasa makanan dengan utuh.

Ajaibnya, menerapkan mindful eating dapat membantu kamu mengontrol nafsu makan. Oleh sebab itu, jangan terburu-buru saat makan ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!