Moodswing alias perubahan suasana hati yang drastis menjadi salah satu gejala dari premenstrual syndrome (PMS). Mulai dari gejala yang ringan hingga berat, perubahan mood tidak menentu ini tentu bisa berdampak buruk pada hubungan sosial sebelum dan selama masa menstruasi.
Sebaiknya jangan dibiarkan, Beauties! Kamu bisa mencoba mengatasinya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang dapat meningkatkan mood berikut ini. Melansir dari Healthline, ini dia daftarnya!
1. Dark Chocolate
 Coklat untuk meningkatkan mood PMS/Foto: Freepik/Freepik |
Dark chocolate merupakan salah satu sumber flavonoid yang baik untuk kesehatan tubuh. Zat ini telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi inflamasi dan mempengaruhi kesehatan otak secara keseluruhan, termasuk membantu mengatur mood.
Selain itu, coklat juga memiliki tekstur, rasa dan aroma yang menyenangkan sehingga menjadikan suasana hati lebih baik.
2. Yogurt
 Yogurt untuk meningkatkan mood PMS/Foto: Freepik/Jcomp |
Selain baik untuk pencernaan, makanan fermentasi seperti yogurt ternyata juga bisa membantu meningkatkan mood. Hal ini karena kandungan probiotik di dalamnya dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dalam otak.
Serotonin sendiri berperan sebagai neurotransmitter yang mempengaruhi berbagai aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, respons stres, nafsu makan, hingga dorongan seksual.
3. Pisang
 Pisang untuk meningkatkan mood PMS/Foto: Freepik/Atlas Company |
Buah pisang tinggi akan kandungan vitamin B6 yang dapat merangsang produksi hormon serotonin dan dopamine di dalam otak. Buah ini juga mengandung gula alami dan serat yang jika keduanya bertemu, dapat membuat kadar gula darah tetap stabil dan berpengaruh pada peningkatan suasana hati.
4. Kopi
 Kopi untuk meningkatkan mood PMS/Foto: Freepik/Ecopim Studio |
Kandungan kafein di dalam kopi dapat mencegah senyawa adenosine menempel pada reseptor otak yang menyebabkan meningkatnya rasa lelah dan stres. Kafein juga mampu meningkatkan produksi hormon dopamine dan norepinephrine untuk memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik.
5. Alpukat
 Alpukat untuk meningkatkan mood PMS/Foto: Freepik |
Kamu juga bisa mengonsumsi alpukat untuk mengatasi rasa lelah dan moodswing. Sebab, superfood ini memiliki kandungan vitamin B yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Alpukat juga mengandung asam folat yang berfungsi meningkatkan energi dan metabolisme sehingga tubuh akan terasa lebih segar.
Nah, itu dia daftar makanan yang secara ilmiah terbukti dapat memperbaiki mood. Selamat mencoba ya, Beauties!
---------------------
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
