Pandemi Covid-19 saat ini memaksa kita untuk beradaptasi dengan gaya hidup baru. Bukan hanya kegiatan sekolah, kerja, kegiatan sosial, bahkan kegiatan olahraga pun juga harus menyesuaikan dengan kondisi yang baru. 

Olahraga di rumah jadi pilihan paling aman selama pandemi. Sebab bisa membatasi kontak dengan orang lain untuk mencegah penularan Covid-19. Bagi kamu yang sedang diet tak perlu khawatir karena olahraga di rumah juga tetap bisa efektif untuk turunkan berat badan.

Berikut beautynesia.id telah merangkum 5 olahraga yang aman saat pandemi dan mendukung program dietmu:

Latihan beban

Latihan beban/pexels.com

Latihan beban jadi salah satu alternatif olahraga yang laris diterapkan para pejuang diet. Berdasarkan studi, latihan beban bisa membakar 112 kalori per 30 menit bagi orang yang berbobot 70 kg.

Selain menurunkan berat badan, latihan beban juga bisa meningkatkan kekuatan tubuh dan juga mengembangkan pertumbuhan otot. Jadi bagi kamu yang ingin bentuk otot bahu, lengan, perut, olahraga ini bisa menjadi pilihan yang tepat.

Bersepeda statis

Sepeda statis/pexels.com

Bersepeda statis termasuk olahraga kardio yang cocok jadi pilihan untuk menurunkan berat badan. Olahraga kardio bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori yang berbentuk glukosa dan juga lemak.

Di masa pandemi seperti ini, bersepeda statis cukup aman dilakukan karena kamu tetap bisa berada di rumah sambil membakar lemak tubuh. Gerakan mengayuh selama 30 menit bisa membakar kalori tubuh sebanyak 210-310 kalori. Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengayuh dengan kecepatan sedang hingga cepat ya. 

Yoga

Yoga/pexels.com

Yoga jadi pilihan olahraga di rumah yang menarik karena efektif menghilangkan stres. Meskipun sering dianggap tidak bisa menurunkan berat badan, nyatanya yoga bisa membakar banyak kalori lho. Penelitian mengungkap yoga selama 30 menit bisa membakar hingga 149 kalori.

Selain itu melakukan latihan yoga secara teratur juga bisa meningkatkan kualitas kesehatan fisik dan mental seseorang. Kamu bisa menonton beragam video yoga di Youtube untuk dipraktekkan di rumah. Jangan lupa siapkan matras ya agar latihan yoga bisa jadi lebih nyaman.

Naik turun tangga

Tangga/pexels.com

Ibu rumah tangga biasanya sering kebingungan dan seolah tak punya waktu luang untuk berolahraga. Padahal, tak perlu olahraga yang ribet, kamu bisa melakukan olahraga simpel dengan naik turun tangga di rumah. Kamu bisa melakukan olahraga ini sambil membersihkan rumah dan juga mengawasi anak saat sedang bermain.

Tak tanggung-tanggung, naik turun tangga selama 30 menit bisa membakar kalori tubuh hingga 300 Kkal lho. Sebaiknya lakukan gerakan ini secara intens dengan kecepatan sedang hingga cepat untuk membakar kalori secara maksimal.

Lompat tali

Lompat tali/pexels.com

Olahraga aman saat pandemi selanjutnya adalah lompat tali. Sebab kamu bisa melakukannya meski di rumah saja, entah di dalam atau di bagian teras rumah. Olahraga sederhana ini bisa bakar 230-300 Kkal setiap dilakukan 30 menit.

Meski terbilang sepele, lompat tali termasuk olahraga yang cukup berat bagi pemula. Untuk itu, bagi kamu yang pemula, kamu bisa melakukannya 10 menit per hari dan tingkatkan waktunya secara bertahap. Agar tidak jenuh, kamu bisa memberikan variasi gerakan seperti melompat dengan satu kaki, melompat sambil lari dan lainnya.

Itulah 5 olahraga yang aman dilakukan saat sedang pandemi Covid-19 dan efektif untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba, ladies!