Stop Sekarang Juga! Ini 6 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Berat Badan Naik
Wellness
5 Rutinitas Malam Hari yang Sering Dilakukan Anak Muda Ini Bikin Susah Ratakan Perut Buncit! Duh, Ada yang Kamu Lakukan?
Nadya Quamila | Beautynesia
Jumat, 20 Jan 2023 20:00 WIB
5 Rutinitas Malam Hari yang Sering Dilakukan Anak Muda Ini Bikin Susah Ratakan Perut Buncit! Duh, Ada yang Kamu Lakukan?/Foto: Freepik.com/Freepik
Masalah perut buncit bisa dialami oleh semua kalangan, dari anak muda, dewasa, hingga orangtua. Seperti yang diketahui, meratakan perut buncit memang bukan hal yang mudah dilakukan dan merupakan komitmen jangka panjang.
Umumnya, mereka kesulitan untuk menyadari apa saja penyebab yang bisa memicu perut buncit. Di kalangan anak muda sendiri, ada berbagai penyebab yang bisa menyebabkan perut buncit, salah satunya rutinitas malam hari.
Sering dilakukan, tanpa disadari rutinitas buruk tersebutlah yang pada akhirnya bisa menambah tumpukan lemak di perut. Lantas, rutinitas di malam hari apa saja yang sering dilakukan anak muda yang membuat mereka sulit meratakan perut buncit? Dirangkum dari berbagai sumber, yuk cari tahu!
Main HP Sebelum Tidur
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/author/freepik |
Salah satu rutinitas sering dilakukan anak muda sebelum tidur adalah bermain HP, biasanya untuk scrolling media sosial. Biasanya kebiasaan ini dibarengi dengan menyantap camilan kesukaan.
Hal ini pada akhirnya bisa membuat kamu makan berlebih, Beauties. Dilansir dari Eat This, Not That!, sebuah studi oleh Lighting Research Center di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan bahwa cahaya yang dipancarkan dari gadget sebenarnya menekan produksi melatonin di otak. Ini adalah hormon tidur utama untuk tubuh, jadi ketika tubuh tidak cukup memproduksinya, kamu bisa menderita komplikasi tidur yang bisa memicu perut buncit.
Selain itu, sebuah studi di Pediatric Obesity menemukan siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik di kamar tidur mereka 1,47 kali lebih mungkin untuk mengalami kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang tidak memiliki perangkat di kamar tidur. Hal ini meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak muda yang memiliki tiga perangkat.
Begadang hingga Kurang Tidur
 Ilustrasi begadang/Foto: Freepik.com/diana.grytsku |
Begadang menjadi salah satu rutinitas anak muda, terlebih bagi mereka yang memiliki aktivitas begitu padat. Namun kurang tidur akibat begadang pada akhirnya bisa membuat berat badan naik dan perut buncit, nih, Beauties!
Menurut peneliti Wake Forest, pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak. Sedangkan mereka yang tidur lebih dari delapan jam tidak memiliki lemak perut sebanyak itu.
National Sleep Foundation menyarankan tujuh hingga delapan jam tidur untuk kebanyakan orang dewasa. So, kurangi kebiasaan begadang, ya, Beauties!
5 Rutinitas Malam Hari yang Sering Dilakukan Anak Muda Ini Bikin Susah Ratakan Perut Buncit! Duh, Ada yang Kamu Lakukan?
5 Rutinitas Malam Hari yang Sering Dilakukan Anak Muda Ini Bikin Susah Ratakan Perut Buncit! Duh, Ada yang Kamu Lakukan?/Foto: Freepik.com/Freepik
Makan Terlalu Larut Malam
Beauties, apakah kamu gemar makan larut malam? Walaupun saat tidur tubuh secara alami akan membakar timbunan lemak, namun hal ini tidak dapat dilakukan secara efisien jika kamu tidur dengan perut kenyang di larut malam.
Dilansir dari laman Healthy Options, selain menyebabkan perut buncit, makan larut malam dan pergi tidur dengan perut kenyang meningkatkan risiko kamu terkena refluks asam dan gangguan pencernaan.
Untuk mencegah kondisi ini, pertimbangkan makan dalam porsi kecil di malam hari dan jangan berbaring setidaknya tiga jam setelah makan malam. Jika kamu masih merasa lapar, isilah perut dengan camilan sehat seperti buah-buahan.Â
Makan Terlalu Sedikit
 Ilustrasi makan/Foto: Freepik.com/Drazenzigic |
Meskipun makan terlalu banyak di malam hari bisa berdampak buruk, namun makan terlalu sedikit juga tidak baik, lho, Beauties.Â
Buat kamu yang sedang diet atau ingin meratakan perut buncit, mungkin kamu berpikir makan dalam porsi sedikit bisa menjadi solusi. Sudah lama beredar anggapan bahwa makan sesedikit mungkin adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, hal ini keliru.
"Hal ini tidak hanya dapat menyebabkan peningkatan hasrat dan berpotensi merasa lebih tidak terkendali di sekitar makanan, tetapi kelaparan dapat memperlambat metabolisme Anda melalui termogenesis adaptif," kata Lisa Moskovitz, ahli diet terdaftar di NY Nutrition, dilansir dari laman Eat This, Not That!.
Makan Sambil Nonton
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Usai beraktivitas seharian, makan makanan favorit sambil bersantai dan menonton film atau series kesukaan bisa menjadi hal yang sangat menyenangkan. Namun sayangnya, rutinitas ini bisa membuat kamu kesulitan meratakan perut buncit, Beauties!
Makan sambil menonton tv, membaca buku, atau bermain media sosial di ponsel bisa jadi rutinitas yang memicu timbulnya perut buncit. Dilansir dari Eat This, Not That!, menurut ahli gizi Leslie Schiling, ketika pikiran berfokus pada hal lain selain makanan, maka kamu akan kesulitan mengidentifikasi apakah kamu sudah benar-benar kenyang setelah makan.
"Sulit untuk hadir [di masa kini] jika Anda makan di meja Anda, bermain-main di dunia maya, atau menonton televisi. Ketika pikiran Anda berfokus pada sesuatu selain makanan Anda, Anda tidak menyadari hal-hal seperti 'Apakah makanannya benar-benar enak?' dan 'Apakah saya mulai kenyang?' Ini sering mengarah pada 'makan berlebihan', yang tidak begitu diperhatikan," ungkapnya.
Gangguan saat menyantap makanan inilah yang pada akhirnya membuat kamu mengonsumsi lebih banyak makanan yang bisa menyebabkan tumpukan lemak di perut bertambah.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
