Mengenal Scanxiety, Kondisi Cemas saat Menunggu Hasil Tes Medis
Wellness
6 Cara Menangani Anxiety Attack di Tengah Keramaian
Belinda Safitri | Beautynesia
Sabtu, 02 Nov 2024 10:30 WIB
Terapkan mindfullness/Foto: Freepik.com/drobotdean
Menghadapi anxiety attack di tengah keramaian memang terasa sangat menakutkan bahkan kadang memicu perasaan tak berdaya, ya. Detak jantung yang cepat, pernapasan tak teratur, hingga pikiran yang penuh ketakutan sering kali membuat situasi tersebut semakin sulit dikendalikan.Â
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa menanganinya. Nyatanya, ada beberapa teknik sederhana tetapi efektif yang dapat membantu kamu mengendalikan situasi dan kembali merasa lebih tenang.Â
Dirangkum dari Very Well Mind dan Nebraska Medicine, berikut 6 cara yang bisa membantu kamu saat mengalami kecemasan terutama ketika berada di tengah keramaian.Â
1. Cobalah Bernapas Dalam-dalam
Cobalah bernapas dalam-dalam/Foto: Freepik.com
Salah satu tanda anxiety attack adalah pernapasan yang cepat dan dangkal. Maka, ketika hal itu terjadi, cobalah fokus untuk bernapas lebih dalam dan lambat.Â
Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6-8 detik. Teknik ini membantu menstabilkan detak jantung dan memberi sinyal kepada otak bahwa tubuh sedang aman.
2. Terapkan Mindfulness
Terapkan mindfullness/Foto: Freepik.com/drobotdean
Mindfulness adalah sebuah teknik untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif atau panik. Kuncinya adalah fokus pada situasi saat ini. Sebagai contoh, kamu bisa fokus pada detail sekitar, seperti suara, warna, atau tekstur benda di sekelilingmu.Â
Meski terkesan sebagai hal kecil, tindakan tersebut dapat membantu otak melepaskan diri dari pikiran yang menyebabkan kecemasan.
3. Cari Dukungan Sosial
Cari dukungan sosial/ Foto: Freepik.com/freepik
Jika memungkinkan, hubungi teman atau orang yang kamu percayai saat mengalami anxiety attack. Kehadiran fisik atau sekadar berbicara dengan seseorang yang kamu kenal dapat memberi rasa nyaman dan dukungan emosional.Â
Mereka juga bisa menjadi sumber ketenangan dan membantu kamu mengalihkan perhatian dari rasa cemas.
4. Dengarkan Musik
Dengarkan musik/ Foto: Freepik.com/jcomp
Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan. Olehnya itu, kamu bisa siapkan playlist musik favorit di ponsel. Upayakan pilih lagu yang memiliki ritme lambat atau suara alam yang bisa memberikan perasaan tenang.Â
Selain menghadirkan rasa tenang, mendengar musik juga bisa berfungsi sebagai distraksi yang efektif dari suasana sekitar yang mungkin memicu anxiety.
5. Ucapkan Pernyataan Penanggulangan
Ucapkan pernyataan penanggulangan/ Foto: Freepik.com/freepik
Latih diri untuk menggunakan pernyataan positif seperti "Ini hanya sementara" atau "Saya akan baik-baik saja". Pernyataan ini berfungsi sebagai pengingat bahwa anxiety attack akan berlalu dan kamu mampu mengatasinya.Â
Hal itu juga membantu kamu mendapatkan kendali atas pikiran dan emosi yang mungkin terasa berlebihan atau overwhelming.
6. Visualisasikan Hasil Positif
Visualisasikan hasil positif/ Foto: Freepik.com/freepik
Coba tutup mata dan bayangkan situasi yang membuat kamu tenang, seperti berada di pantai atau di tempat favorit. Bayangkan kamu sedang mengatasi kecemasan dengan baik dan situasi yang menegangkan berakhir dengan hasil yang positif.Â
Teknik visualisasi ini membantu memprogram ulang pikiran dari ketakutan menjadi optimisme. Hal itulah yang pada akhirnya berperan menghilangkan rasa cemas dalam diri.Â
Jadi, demikian sejumlah cara menangani anxiety attack di tengah keramaian. Semoga dapat membantumu, ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
