6 Kiat Terbaik untuk Menenangkan Diri saat Merasa Cemas dan Kewalahan

Merasa cemas dan kewalahan merupakan sesuatu hal yang lumrah untuk dirasakan dalam hidup. Baik itu karena urusan pekerjaan, sekolah, perkuliahan ataupun yang lainnya. Memang, banyak sisi kehidupan yang berpotensi mendatangkan rasa cemas dan kewalahan.

Namun tentunya, kedua hal ini perlu diredam untuk dicari solusinya. Jika tidak, tentunya dapat menimbulkan rasa ketidaknyamanan. Dikutip dari My Easy Therapy, berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri saat merasa cemas dan kewalahan.

Ambil Nafas yang Dalam dan Menjauhlah

Ilustrasi menarik napas/ Foto: Freepik.com

Saat kamu menyadari bahwa kamu merasa stres dan kewalahan, Cobalah Untuk menarik napas dalam-dalam selama beberapa kali. Jika dilakukan dengan benar, hal ini merupakan salah satu cara tercepat untuk mengaktifkan respon relaksasi pada tubuh. Sementara itu jika pemicu kecemasan dan kewalahan berupa orang, tempat ataupun situasi tertentu maka cobalah untuk mundur selangkah darinya jika memungkinkan.

Terima Perasaan Cemas

Ilustrasi perasaan cemas/ Foto: Freepik.com

Melawan dan menyingkirkan perasaan cemas ternyata tidak banyak membantu untuk meringankannya. Oleh karenanya kamu perlu mengingatkan diri bahwa kecemasan adalah pengalaman manusia yang normal dan biarkan diri kamu merasakan apa yang kamu rasakan. Ketika kamu bisa melakukan penerimaan ini maka kamu memiliki lebih banyak kekuatan setelahnya.

Lebih Peka terhadap Situasi saat Ini

Ilustrasi peka terhadap situasi/ Foto: Freepik.com

Rasa cemas dan kewalahan juga sering muncul karena pikiran yang terfokus pada masa depan. Baik itu akan terjadi beberapa menit, jam atau bahkan beberapa tahun ke depan. Untuk itu, berhentilah sejenak dan coba perhatikan apa yang terjadi saat ini. Dengan menyadari bahwa kamu hidup di saat ini, maka kamu bisa merasa lebih bebas dari lingkaran kekhawatiran yang mungkin memengaruhi kamu.

Visualisasikan Diri Kamu untuk Tenang

Ilustrasi merasa tenang/ Foto: Freepik.com

Cara satu ini juga bisa kamu lakukan untuk meringankan rasa cemas dan kewalahan. Adapun cara untuk memvisualisasikan bisa dimulai dengan membayangkan tempat atau kenangan favorit. Visualisasikan Tubuh kamu serileks mungkin dan lepaskan ketegangan. Bayangkan bahwa kamu berada di tempat dan waktu yang begitu indah dalam kenangan kamu.

Tuliskan Setiap Emosi yang Muncul

Ilustrasi menulis/ Foto: Freepik.com

Menulis memang tidak jarang ditemukan di berbagai kiat untuk mengatasi hal-hal yang mengarah pada kekhawatiran. Tidak terkecuali untuk perasaan cemas dan kewalahan. Cobalah untuk mencatat semua pikiran dan emosi di atas kertas apapun membuat catatan di ponsel.

Jangan pikirkan tentang bahasa dan struktur. Hal terpenting adalah kamu bisa mengekspresikan apa yang sedang kamu pikirkan secara bebas. Hal ini dapat membantu kamu merasa lebih lega.

Mengunyah Permen Karet

Ilustrasi permen karet/ Foto: Freepik.com

Saat perasaan cemas dan kewalahan mulai menghampiri, cobalah untuk mengunyah permen karet. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi stres sehingga hampir 17%.

Jadi jika kamu belum mencoba mengunyah permen karet dalam keadaan stres cobalah untuk menyimpan permen karet favorit kamu untuk waktu berikutnya. Apabila sewaktu-waktu kamu merasa stres, kamu bisa mencoba mengunyahnya.

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!