6 Langkah Mudah Menjaga Kadar Cairan Tubuh Saat Berpuasa

Saat berpuasa, kamu harus menahan rasa haus serta lapar hampir 14 jam di setiap harian. Serangkaian aktivitas yang padat ditambah dengan tuntutan pekerjaan yang tinggi membuat puasa menjadi lebih berat. Akibatnya, tubuh merasa cepat lelah karena kehilangan cairan dalam jumlah yang sangat banyak.

Hal ini tentunya menjadi tantangan tersendiri bagi kamu untuk memastikan ketersediaan cairan dalam tubuh. Terlebih, waktu untuk kamu bisa minum berkurang dengan jeda yang cukup panjang. Bahkan, bukan tidak mungkin tubuhmu berisiko mengalami dehidrasi.

Tetapi, kamu tidak perlu khawatir Ladies, karena Beautynesia punya 6 tips rahasia agar kamu tetap lancar berpuasa tanpa takut dehidrasi. Kira-kira apa saja ya? Yuk langsung simak artikel di bawah ini!

1. Rutin Minum Air Putih Saat Sahur dan Berbuka

Minum Air Putih Saat Sahur dan Berbuka/Freepik.com

Dalam setiap harinya tubuhmu membutuhkan asupan mineral sebanyak 2,5 liter atau setara dengan 8 gelas air, terlebih saat sedang berpuasa. Kamu bisa menerapkan pola 2-4-2 yakni 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas kembali saat sahur.

Hal ini sebagai langkah utama guna memenuhi ketersediaan cairan agar puasa berjalan lancar hingga waktu berbuka. Selain itu, air mineral juga dapat membantu meningkatkan metabolisme sehingga tubuhmu jauh dari berbagai virus berbahaya.

Yuk mulai rajin minum air putih ya ladies!

2. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Perbanyak Konsumsi Sayur saat Sahur dan Berbuka/Freepik.com

Tak hanya dari air mineral, kamu juga bisa memenuhi asupan cairan untuk tubuhmu dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat berbahan dasar sayur.

Ya, sayur dikenal sebagai salah satu bahan makanan dengan segudang manfaat. Beberapa jenis sayur juga dikenal kaya akan mineral seperti tomat, timun, selada, seledri hingga paprika yang bisa kamu jadikan pilihan menu makanan sehat saat sahur ataupun berbuka.

Dengan rutin mengonsumsi sayuran, kebutuhan cairan dalam tubuhmu pastinya akan terpenuhi. Hal ini juga sebagai langkah untuk menghindari risiko terjadinya dehidrasi yang membuat puasa menjadi tidak nyaman. Jadi, penuhi menu sahur dan berbuka puasa kamu dengan sayur-sayuran ya, Ladies!

3. Selain Sayuran, Buah juga Tawarkan Asupan Mineral

Veggie/ Foto: Freepik

Selain sayuran, berbagai buah segar juga bisa jadi pilihan yang tepat untuk penuhi kandungan air dalam tubuh kamu lho. Pilihlah buah-buahan seperti semangka, melon, tomat hingga strawberry yang dikenal kaya akan kandungan mineral. Beragam buah tersebut bisa kamu hidangkan menjadi berbagai olahan seperti juice, puding buah ataupun sekedar dimakan langsung.

Tak hanya menyegarkan tubuh, buah-buahan tersebut juga bisa memberikan asupan nutrisi agar kamu selalu kuat dan berstamina untuk menjalani puasa hingga waktu berbuka.

4.  Hindari Konsumsi Minuman Manis

Hindari Minuman Manis atau Kopi Pada Saat Sahur dan Berbuka Puasa/Freepik.com

Minum teh manis saat sahur ataupun berbuka memanglah terasa nikmat. Bahkan, hal yang satu ini seakan sudah menjadi tradisi tersendiri bagi sebagian orang. Nyatanya, kebiasaan inilah yang beresiko memperlambat penyerapan nutrisi dalam tubuhmu lho.

Tak hanya teh manis, kamu juga perlu menghindari minuman kopi saat sahur ataupun berbuka. Kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil lebih dari biasanya. Akibatnya, tubuhmu akan cepat kekurangan banyak cairan dan lebih mudah terserang dehidrasi.

[Gambas:Instagram]

5. Kurangi Hidangan Asin Mengandung Garam Tinggi

Perhatikan Selalu Menu Makanan yang Kamu Santap saat Sahur/Freepik.com

Sebagian dari kamu mungkin tidak memperhatikan menu makanan sahur dan langsung menyantapnya tanpa tahu kandungan serta dampaknnya pada tubuh. Padahal, kandungan dalam makanan dapat mempengaruhi cairan dalam tubuh, salah satunya garam.

Berdasarkan berbagai penelitian, garam pada makanan terbukti dapat membuat kamu cepat merasa haus karena kandungan sodium yang terlalu tinggi. Tak hanya itu, cairan dalam tubuhmu juga menjadi tidak teratur jika terlalu banyak garam yang masuk ke tubuh.

So, hindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi ya Ladies!

6. Batasi Segala Aktivitas Berat dan Berkeringat

Cobalah Batasi Segala Aktivitas yang Menguras Energi/Freepik.com

Menjalani berbagai aktivitas saat berpuasa tidaklah mudah. Tubuh akan merasa cepat lelah bahkan berujung pusing, terlebih pada serangkaian aktivitas yang melelahkan.

Oleh karena itu, sebaiknya kamu mulai membatasi segala aktivitas yang dapat menguras energi secara berlebihan, terlebih di tengah cuaca yang panas dan terik. Jika pekerjaan mengharuskan kamu berada di luar ruangan, berikan waktu 3-5 menit untuk berteduh dari sinar matahari.

Selain terhindar dari dehidrasi, langkah ini juga ampuh untuk menjaga cairan tubuh agar tetap kuat hingga berbuka puasa.

Gimana ladies, mudah kan?