5 Daftar Makanan yang Bisa Membuat Dehidrasi
Wellness
6 Makanan Kaya Air yang Dapat Membantu Mencegah Dehidrasi
Distika Safara Setianda | Beautynesia
Senin, 03 Aug 2026 17:30 WIB
Tomat./ Foto: pexels.com/@dmitry-demidov-515774
Beauties tahu tidak kalau sekitar dua pertiga tubuh kita terdiri dari air? Jadi, penting bagi kamu untuk tetap terhidrasi dengan baik. Minum air putih yang cukup bukanlah satu-satunya cara untuk menghidrasi tubuh. Beauties juga bisa mendapatkannya dari makanan.
Sekitar 20% cairan yang kamu konsumsi setiap hari berasal dari makanan (buah dan sayuran), karena hampir semua yang ada di piring mengandung air. Makanan-makanan tersebut tidak hanya menghidrasi, tapi juga bergizi, dan menyediakan berbagai nutrisi, termasuk vitamin, dan serat.
Selain minum air putih yang cukup, Beauties bisa meningkatkan asupan cairan dengan mengonsumsi makanan yang kaya air untuk mencegah dehidrasi.  Makanan  tersebut meliputi buah-buahan, dan sayuran berikut ini!
1. Mentimun
Mentimun./ Foto: pexels.com/@graphartory
Sering dijadikan rujak atau lalapan, mentimun merupakan salah satu makanan yang mengandung kadar air tinggi yaitu 96%, menjadikan pilihan yang tepat untuk memasok cairan ke tubuh, Beauties. Mentimun juga rendah kalori, serta merupakan sumber vitamin, dan serat.
Dilansir dari Cleveland Clinic, mentimun bahkan bermanfaat sebagai alat perawatan kulit. Meletakkan irisan mentimun dingin di atas kelopak mata dapat mengurangi bengkak di sekitar mata sekaligus melembapkan kulit.
2. Tomat
Tomat./ Foto: pexels.com/@dmitry-demidov-515774
Tomat memiliki kandungan air sekitar 95%. Satu cangkir tomat cincang mengandung air hampir setara dengan segelas jus. Bahkan, antioksidan yang memberi warna merah pada tomat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, tomat juga merupakan sumber vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini serbaguna sekaligus lezat. Beauties dapat menikmatinya dalam berbagai macam olahan untuk mengatasi dehidrasi.
3. Melon
Melon./ Foto: pexels.com/@karola-g
Dilansir dari Everyday Health, selain kandungan airnya yang mencapat 90%, satu porsi (1 cangkir) melon cantaloupe mengandung 427 miligram kalium, menjadikan sumber nutrisi yang baik.
Kalium membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, dan saraf serta otot tetap berfungsi dengan baik. Nutrisinya yang melimpah, membuat buah ini mencukupi cairan tubuh, lho.
4. Grapefruit
Grapefruit./ Foto: pexels.com/@lidya-kohen-250321
Grapefruit adalah buah sitrus dengan banyak manfaat kesehatan, salah satunya memiliki kandungan air yang tinggi yaitu 91%. Dilansir dari Verywell Health, kandungan airnya yang tinggi menjadikannya salah satu pilihan terbaik untuk hidrasi.
Selain itu, grapefruit juga mengandung serat, antioksidan, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalium, dan folat. Grapefruit juga memiliki kandungan glukosa tinggi, yang meningkatkan penyerapan air dalam tubuh, membantu mengganti cairan tubuh.
5. Selada
Selada./ Foto: pexels.com/@karola-g2
Selada kaya akan air, dengan kandungan air mencapai 96%, dan rendah kalori. Selada merupakan sumber vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang sangat baik.
Selada juga mengandung polifenol, karotenoid, kelompok vitamin B, asam askorbat (vitamni C), serta tokoferol (vitamin E). Selada merupakan sumber antioksidan yang baik, dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti kanker, juga penyakit jantung.
6. Stroberi
Stroberi./ Foto: pexels.com/@mag-photography-1501456
Stroberi memiliki kandungan air tinggi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Stroberi juga memiliki reputasi sebagai buah yang berair karena kandungan airnya yang berada di atas 90%.
Buah ini menyediakan serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral. Stroberi juga membantu meningkatkan kesehatan usus dengan meningkatkan bakteri baik di saluran pencernaan, lho.
Itu sejumlah makanan yang dapat mencegah dehidrasi. Untuk memaksimalkan manfaat hidrasi dari makanan-makanan ini, konsumsilah secara mentah atau dimasak seminimal mungkin.
Tapi ingat, mangonsumsi makanan yang menghidrasi harus melengkapi, bukan menggantikan. Jadi, kamu harus minum air sepanjang hari untuk memastikan tubuhmu tetap terhidrasi dengan baik, Beauties.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
