5 Makanan dan Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Telur
Wellness
6 Makanan yang Dapat Memperburuk Masalah Usus, Hindari Saat Pencernaan sedang Tidak Nyaman!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Senin, 19 Dec 2022 06:45 WIB
Makanan yang Dapat Memperburuk Masalah Usus/Foto: pexels.com/Kampus Production
Masalah yang terjadi pada usus, dapat muncul dengan berbagai cara. Baik itu berupa gas, kembung, sembelit, diare, dan refluks. Beberapa gejala yang muncul tersebut dapat terkait dengan kondisi kronis pada saluran pencernaan, atau bisa juga disebabkan oleh sensitivitas terhadap makanan tertentu.Â
Namun, sebagaimana biasanya yang telah diketahui, bahwa apa yang kita makan akan dapat mempengaruhi kesehatan usus kita sendiri.Â
Sementara itu, bagi kamu yang sedang mengalami ketidaknyamanan pencernaan, sangat penting untuk menghindari beberapa makanan yang dapat memperburuk masalah ususmu. Melansir dari laman Eat This, Not That!, berikut deretan makanan yang harus dihindari tersebut. Simak!
1. Keripik
 Keripik/ Foto: pexels.com/Sratta Nualsate |
Siapa yang tak suka keripik, camilan enak yang memiliki rasa asin, gurih, dan renyah ini memang telah menjadi favorit banyak orang. Akan tetapi, mengonsumsi keripik di saat lambung sedang tidak sehat, justru malah dapat memperburuk masalah pencernaanmu.
Hal ini lantaran makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti keripik, roti putih, dan kue kering cenderung melewati saluran pencernaan dengan cepat, sehingga seringkali menyebabkan kembung dan gas. Apalagi keripik memiliki lapisan kesulitan pencernaan lainnya karena digoreng.Â
Makanan tinggi lemak memang terkenal dapat menyebabkan mulas, masalah umum pada pencernaan. Tak hanya keripik, makanan berlemak apapun, termasuk makanan olahan, kentang goreng, dan daging berlemak dapat meningkatkan kemungkinan mulas.
2. Permen Karet Bebas Gula
 Permen Karet Bebas Gula/ Foto: pixabay.com/davidgaigg |
Siapa sangka ternyata permen karet dapat memengaruhi saluran pencernaan lho, tetapi banyak varietas permen karet bebas gula yang dibuat dengan gula alkohol. Senyawa ini digunakan untuk memberikan rasa manis pada makanan tanpa kalori sebanyak gula.Â
Namun, gula alkohol ini tidak sepenuhnya dapat dicerna oleh tubuh, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Beberapa gejala gangguan pencernaan yang paling umum dialami seorang seseorang seperti kembung, gas, dan diare. Selain itu, kamu juga dapat menemukan alkohol gula dalam permen bebas gula, batangan protein, dan produk lain yang dimodifikasi menjadi bebas gula.Â
6 Makanan yang Dapat Memperburuk Masalah Usus, Hindari Saat Pencernaan Sedang Tidak Nyaman
Makanan yang Dapat Memperburuk Masalah Usus/Foto: pexels.com/Ylanite Koppens
3. Permen
Pengganti gula seperti gula alkohol mungkin tidak aman bagi ususmu, namun gula rafinasi juga dapat menimbulkan masalah, lho. Gula tambahan seperti yang ada pada permen, sereal, dan makanan yang dipanggang, tampaknya memiliki banyak efek negatif pada tubuh manusia, termasuk usus.Â
Penelitian juga menunjukkan, bahwa gula tambahan ini dapat meningkatkan sifat pro-inflamsi di usus, yang dapat menyebabkan serangkaian masalah, termasuk ketidakseimbangan bakteri usus yang bermanfaat dan disregulasi metabolik.Â
Memang tidak realistis untuk mengikuti diet tanpa gula untuk jangka waktu yang signifikan, jadi pendekatan terbaik yang bisa kamu lakukan adalah mengurangi kelebihan gula sebisa mungkin. Tukar makanan penutup yang manis dengan buah, kurangi pemanis dalam kopi hingga setengahnya, dan tukar permen dengan kacang yang bertabur kakao.Â
4. Kubis
 Kubis/ Foto: pexels.com/Markus Winkler |
Kubis dikenal dapat menyebabkan gangguan pencernaan dengan gejala seperti kembung, kram, dan gas. Kubis merupakan bagian dari kategori sayuran silangan, seperti brokoli dan kecambah brussel.
Kelompok sayuran ini mengandung gula yang disebut raffinose, yang diketahui dapat menyebabkan gas. Bagi sebagian orang, memasak sayuran ini sebelum memakannya dapat mengurangi kemungkinan gangguan pencernaan, tetapi bagi yang lain mungkin perlu menghindari semuanya.
5. Kacang-kacangan
 Kacang-kacangan/ Foto: pexels.com/David Disponett |
Kacang-kacangan termasuk kategori makanan yang mengandung gula rafinosa, gula yang diketahui dapat menyebabkan gas. Meski sangat bergizi karena kandungan protein, serat dan mikronutrien, kacang-kacangan umumnya dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Beberapa gejala yang dapat dialami seperti gas, kembung, dan sakit perut.Â
Selain kandungan rafinosa, kandungan serat yang tinggi dalam kacang juga dapat menyebabkan masalah. Meskipun serat adalah nutrisi penting, mengonsumsi terlalu banyak serat sekaligus, terutama saat mengalami masalah usus, justru dapat menyebabkan gejala semakin parah.
6. Saus Pedas
 Saus Pedas/ Foto: pexels.com/Alena Shekhovtcova |
Saus pedas biasanya dikenal untuk menambah rasa dan sebagai bumbu. Meskipun memiliki beberapa khasiat yang bermanfaat, namun saus pedas juga bisa memperburuk masalah pencernaanmu.Â
Capsaicin yang merupakan senyawa yang memberi rasa pedas pada cabai sebenarnya juga memiliki beberapa khasiat kesehatan, termasuk menurunkan penanda tertentu untuk peradangan. Namun, senyawa yang sama ini juga bertanggung jawab atas efek samping seperti refluks asam dan kram perut. Saat mengalami masalah usus, sebaiknya, hindari semua bentuk makanan pedas, termasuk saus pedas dan bumbu pedas.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
