6 Manfaat Olahraga Kardio, Bisa Menyehatkan Kulit Hingga Menjaga Kesehatan Jantung!

Olahraga kardio seperti naik turun tangga, berlari, menari, bersepeda, berenang merupakan olahraga untuk meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah di dalam tubuh. Kardio juga melatih tubuh dalam mengatur pernapasan dan oksigen selama sesi olahraga. 

Ahli kesehatan merekomendasikan untuk melakukan kardio setidaknya 150 menit seminggu. Dalam sehari, 10 menit melakukan olahraga kardio dapat memberikan manfaat baik untuk kesehatan tubuh, terutama jantung, seperti yang dilansir dari laman Very Well Fit.

Selain untuk menjaga kesehatan jantung, berikut manfaat baik lainnya dari olahraga kardio untuk kesehatan tubuh:

1. Menurunkan Tekanan Darah

Menurunkan Tekanan Darah/Foto : pexels.com/Pavel Danilyuk

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat memicu serangan jantung, stroke, dimensia, bahkan gagal jantung. Olahraga merupakan kunci untuk mengobati dan mencegah tekanan darah tinggi dengan cara mudah. 

Melansir dari laman Healthline, olahraga kardio dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga arteri tetap bersih dengan meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. 

Melakukan aerobik 40 menit setiap 3 sampai 4 kali dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah secara intens. 

2. Mengurangi Sakit Pinggang

Mengurangi Sakit Pinggang/foto: pexels.com/Karolina Grabowska

Beauties, pasti sering merasakan sakit atau nyeri di area pinggang karena terlalu banyak duduk di depan komputer, bukan? Nah, ternyata olahraga kardio menjadi cara efektif untuk meredakan rasa sakit. 

Hal ini disebabkan karena olahraga kardio meningkatkan kembali fungsi otot dan aliran darah ke struktur tulang belakang, juga meningkatkan jumlah nutrisi yang diperlukan tulang belakang. Demikian yang dilansir dari laman Spine Health.

3. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Membuat Tidur Lebih Nyenyak/foto: pexels.com/Ketut Subiyanto

Kualitas tidur yang baik menjadi salah satu kunci menjaga fungsi organ tubuh tetap sehat. Dilansir dari laman Livestrong, kardio dapat menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak dan mengatasi masalah sulit tidur, seperti insomnia. 

Namun perlu diketahui untuk tidak melakukan kardio terlalu dekat dengan jam tidur. Hal ini dapat menyebabkan sulit tidur. Disarankan untuk melakukan olahraga 3 - 4 jam sebelum jam tidur di malam hari, ya Beauties. 

4. Mengatasi Stres dan Bad Mood

Mengatasi Stres dan Bad Mood/foto: pexels.com/energepic.com

Mengalami stres dan suasana hati yang buruk? Urungkan niat untuk minum alkohol, merokok, ataupun menghabiskan waktu di kasur saja. Olahraga kardio dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa cemas, juga stres.

Hal ini disebabkan kardio menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang membuat perasaan kita menjadi lebih baik. Kardio menjadi salah satu cara menyenangkan untuk mengembalikan mood yang buruk. Demikian yang dilansir dari laman Eat This.

5. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Otot

Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Otot/foto: pexels.com/Ron Lach

Apapun olahraga kardio yang dilakukan akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat berpengaruh pada kesehatan kulit yang lebih sehat dan bersih. Selain itu, otot tubuh kita juga menjadi lebih fleksibel dan meningkatkan suplai oksigen. Demikian yang dilansir dari laman Health Essentials.

Selain itu, organ tubuh seperti pankreas dapat bekerja lebih optimal untuk mengubah makanan menjadi energi dan meminimalisir penyakit diabetes. 

6. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan

Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan/foto: pexels.com/Annushka Ahuja

Melansir dari laman Hopkins Medicine, olahraga adalah kunci untuk menjaga berat badan dan membakar kalori dengan cara yang menyenangkan. Gabungan olahraga dan diet sehat secara efektif dapat menjaga berat badan menjadi ideal. 

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh sebab itu, luangkan waktu 10 - 15 menit untuk melakukan olahraga kardio ya, Beauties. 

--------

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!