Cegah Radang Tenggorokan dengan 4 Kebiasaan Sehat, Mudah Dilakukan!
Wellness
6 Tips agar Terhindar dari Radang Tenggorokan
Raihannisa Fitriah | Beautynesia
Jumat, 23 Jan 2026 17:30 WIB
Tips Mencegah Radang Tenggorokan/ Foto: Freepik/ Jcomp
Radang tenggorokan merupakan penyakit umum yang kerap dialami orang-orang. Radang tenggorokan membuat tidak nyaman karena rasa sakit saat menelan dan berbicara. Ada beberapa hal yang menyebabkan radang tenggorokan, salah satunya perubahan cuaca ekstrem. Kondisi cuaca yang dingin memungkinkan penyebaran virus lebih cepat.Â
Berikut ini enam tips supaya terhindar dari radang tenggorokan, dirangkum dari berbagai sumber.
Penuhi kebutuhan cairan tubuhÂ
Tips Mencegah Radang Tenggorokan/ Foto: Freepik/ Jcomp
Meskipun dalam cuaca dingin, tubuhmu membutuhkan cairan. Setidaknya, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak 2 liter per hari. Dengan demikian, hidrasi yang tepat dapat membantu membersihkan racun bahkan mencegah terjadinya radang tenggorokan.
Kalau kamu bosan dengan air putih, tambahkan perasan atau potongan buah lemon ke dalam air putih. Minuman ini biasa disebut infused water. Perasan buah lemon dapat mempercepat penyembuhan penyakit.
Konsumsi makanan sehat
Tips Mencegah Radang Tenggorokan/ Foto: Freepik/ KamranAydinov
Cara sederhana untuk mencegah terjadinya radang tenggorokan adalah dengan menghindari makanan yang mengandung tinggi gula dan makanan UPF (Ultra Processed Food). Pentingnya, menjaga pola hidup sehat termasuk dengan mengonsumsi makanan tinggi antiinflamasi. Beberapa makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan berlemak dan biji chia yang dapat membantu melawan radikal bebas penyebab peradangan.
Selain itu, perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan. Sebab, makanan tersebut mampu melindungi kerusakan sel tubuh serta menambah daya tahan tubuh.
Konsumsi vitamin C
Tips Mencegah Radang Tenggorokan/ Foto: Freepik/ Prostooleh
Kandungan vitamin C sangat baik untuk melawan radikal bebas serta melawan infeksi penyebab radang tenggorokan. Terutama bila kamu mengkonsumsi vitamin C yang didapat dari buah-buahan seperti jeruk.
Istirahat yang cukupÂ
Tips Mencegah Radang Tenggorokan/ Foto: Freepik
Faktanya, kualitas tidur dapat berpengaruh terhadap imunitas tubuh. Tidur yang nyenyak di malam hari dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dengan memproduksi sel-sel penting.
Sebaliknya, kurangnya jam tidur akan melemahkan sistem imun. Makanya tidak heran, orang yang sering kali begadang lebih rentan terserang penyakit, seperti radang tenggorokan.
Pastikan tubuh tetap hangatÂ
Tips Mencegah Radang Tenggorokan/ Foto: Freepik
Cuaca yang dingin menjadi salah satu pemicu terjadinya radang tenggorokan. Lantaran, suhu ekstrem yang menurunkan daya tahan tubuh sehingga memungkinkan seseorang bisa mengalami infeksi tenggorokan. Oleh karena itu, kenakanlah pakaian yang bisa menghangatkan tubuh serta menyerap keringat saat beraktivitas di luar ruangan. Selain itu, kamu juga bisa menghangatkan tubuh dengan meneguk secangkir teh atau ramuan jahe hangat.
Biasakan aktivitas fisikÂ
Tips Mencegah Radang Tenggorokan/ Foto: Freepik
Meskipun cuaca sangatlah dingin, olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh serta membersihkan saluran pernapasan. Kamu bisa rutin olahraga dengan durasi 30 menit per hari.
Beauties, jika gejala radang tenggorokan sudah parah sebaiknya hindari aktivitas fisik berat, ya! Prioritaskanlah tubuhmu untuk beristirahat dan jaga pola makan supaya kesehatan kembali pulih.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
