Apa Bedanya Tepung Jagung dan Tepung Maizena? Ini Penjelasannya
Wellness
7 Bahaya Tepung untuk Kesehatan, Jangan Terlalu Banyak Konsumsinya!
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Minggu, 18 Jan 2026 17:30 WIB
Membuat tubuh cepat lapar dan sulit kenyang/ Foto: Pexels.com/ Greta Hoffman
Beauties, siapa sih yang bisa menolak gorengan hangat, sepiring mie, atau kue manis berbahan tepung? Makanan berbasis tepung memang menggoda dan mudah ditemukan di mana saja. Bahkan, bagi sebagian orang, sehari tanpa tepung terasa kurang lengkap.
Namun, di balik rasanya yang lezat dan teksturnya yang mengenyangkan, konsumsi tepung, terutama tepung terigu olahan, menyimpan berbagai risiko kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering dan berlebihan.
Dilansir dari Step to Health dan Food Republic, tepung olahan telah kehilangan banyak nutrisi alaminya selama proses pemurnian. Akibatnya, meskipun mengenyangkan, tepung justru bisa memberikan dampak negatif bagi tubuh dalam jangka panjang.
Lantas, apa saja bahaya tepung bagi kesehatan yang perlu kamu ketahui? Yuk, simak pembahasan lengkapnya berikut ini!
1. Menyebabkan Lonjakan Gula Darah Secara Drastis
Menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis/ Foto: Pexels.com/ i-SENS, USA
Salah satu bahaya tepung terigu untuk kesehatan yang paling umum adalah kemampuannya meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Tepung terigu putih termasuk karbohidrat sederhana yang mudah dipecah menjadi glukosa oleh tubuh.
Ketika kamu mengonsumsi makanan berbahan tepung, seperti roti putih atau mie instan, tubuh akan mengalami lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Setelah itu, kadar gula darah akan turun dengan cepat, membuat tubuh kembali merasa lemas dan lapar.
Jika kondisi ini terjadi terus-menerus, risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2 pun meningkat. Inilah alasan mengapa konsumsi tepung perlu dibatasi, terutama bagi kamu yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga.
2. Membuat Tubuh Cepat Lapar dan Sulit Kenyang
Membuat tubuh cepat lapar dan sulit kenyang/ Foto: Pexels.com/ Greta Hoffman
Tepung olahan hampir tidak mengandung serat karena bagian kulit dan germ biji gandum telah dihilangkan saat proses pemurnian. Padahal, serat berperan penting dalam memberikan rasa kenyang lebih lama.
Akibatnya, setelah makan makanan berbahan tepung, kamu mungkin merasa kenyang sesaat, tetapi tak lama kemudian perut kembali keroncongan. Hal ini mendorong keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan. Inilah salah satu bahaya tepung untuk tubuh yang sering tidak disadari, karena tubuh seolah “menuntut” asupan makanan terus-menerus.
3. Berkontribusi pada Penambahan Berat Badan
Berkontribusi pada penambahan berat badan/ Foto: Pexels.com/ Andres Ayrton
Makanan berbahan tepung umumnya tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Jika dikonsumsi secara rutin tanpa diimbangi aktivitas fisik yang cukup, kelebihan kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak.
Gorengan, kue, dan roti manis biasanya juga mengandung gula serta lemak tambahan yang memperparah efek kenaikan berat badan. Inilah mengapa orang yang sering mengonsumsi makanan berbahan tepung cenderung lebih sulit menjaga berat badan ideal. Beauties, ini termasuk bahaya tepung bagi kesehatan yang sering terjadi secara perlahan tanpa disadari.
4. Mengganggu Sistem Pencernaan
Mengganggu sistem pencernaan/ Foto: Pexels.com/ Sora Shimazaki
Rendahnya kandungan serat dalam tepung olahan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Akibatnya, banyak orang mengalami sembelit, perut kembung, atau rasa tidak nyaman setelah makan.
Selain itu, konsumsi tepung berlebihan juga dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus. Jika dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
5. Memicu Peradangan dalam Tubuh
Memicu peradangan dalam tubuh/ Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio
Tepung putih memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat memicu stres metabolik dalam tubuh. Kondisi ini berkontribusi terhadap meningkatnya peradangan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan tinggi gula dan lemak jenuh.
Peradangan kronis diketahui berkaitan dengan berbagai penyakit serius, seperti obesitas, penyakit jantung, hingga gangguan autoimun. Beauties, jika kamu sering merasa cepat lelah atau mudah sakit, bisa jadi ini salah satu bahaya tepung bagi kesehatan yang sedang terjadi tanpa kamu sadari.
6. Mengurangi Asupan Nutrisi Penting
Mengurangi asupan nutrisi penting/ Foto: Pexels.com/ Yaroslav Shuraev
Dalam proses pemurnian, tepung kehilangan banyak nutrisi penting, seperti vitamin B kompleks, zat besi, magnesium, dan antioksidan. Akibatnya, meskipun kamu merasa sudah makan cukup, tubuh tetap kekurangan nutrisi esensial.
Jika pola makan harian terlalu bergantung pada makanan berbahan tepung, risiko defisiensi nutrisi pun meningkat. Kondisi ini dapat memengaruhi energi, konsentrasi, hingga daya tahan tubuh.
7. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Meningkatkan risiko penyakit jantung/ Foto: Pexels.com/ Puwadon Sang-ngern
Lonjakan gula darah, kenaikan berat badan, serta peradangan kronis akibat konsumsi tepung olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, makanan berbahan tepung sering dikombinasikan dengan lemak jenuh dan gula tambahan.
Kombinasi tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), yang berbahaya bagi kesehatan jantung dalam jangka panjang. Beauties, inilah salah satu bahaya tepung terigu untuk kesehatan yang paling serius jika tidak dikontrol sejak dini.
Beauties, tepung bukanlah makanan yang harus dihindari sepenuhnya. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan, terutama tepung terigu olahan, dapat membawa berbagai dampak negatif bagi kesehatan.
Dengan membatasi konsumsi tepung olahan dan memilih alternatif yang lebih sehat, kamu bisa menjaga keseimbangan nutrisi dan kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Ingat, kunci hidup sehat bukan melarang diri sepenuhnya, tetapi bijak dalam memilih dan mengatur pola makan.
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
