Setelah melakukan berbagai aktivitas seharian di luar rumah, tentunya setiap orang menginginkan istirahat yang cukup dengan kualitas tidur yang baik dan cepat. Namun enggak semua orang yang lelah mudah tidur cepat apalagi memiliki kualitas tidur yang baik.
Ada juga orang-orang yang terlalu lelah justru merasakan kesulitan tidur. Nah kali ini, Beautynesia mau kasih tau cara-cara mudah yang akan membuat kamu jadi tidur lebih cepat. Simak yuk!
Jangan Langsung Tidur Saat di Tempat Tidur
Jangan Langsung Tidur Saat di Tempat Tidur/unsplash.com |
Cara yang pertama ini mungkin terlihat berlawanan dengan intuisi, tapi menurut Fairfax seorang pengajar tidur di Terry Cralle, Virginia, mengatakan bahwa sebaliknya. Kamu harus membuat tujuan untuk bersantai dan rileks maka nanti lama-kelamaan kamu akan tidur dengan sendirinya. Ini bisa mengurangi tekanan pada tidur dan membantu kamu beristirahat lebih cepat.
Jangan Bermain Gadget
Jangan Bermain Gadget/pexels.com |
Saat ini hampir semua orang susah sekali untuk meninggalkan gadgetnya meskipun itu sudah memasuki waktu tidur. Mereka akan membuka media sosial untuk mengecek status teman-temannya, update status atau sekedar membaca satu atau dua artikel.
Padahal jika mata kamu terpapar cahaya biru dari gadget akan membuat mata lebih terjaga. Jadi alangkah baiknya jauhkan gadget dan ganti dengan membaca buku.
Baca Juga : 5 Posisi Tidur untuk Redakan Sakit Punggung |
Meditasi dan Relaksasi Satu Jam Sebelum Tidur
Meditasi dan Relaksasi Satu Jam Sebelum Tidur/freepik.com |
Micheal Breus seorang pakar tidur mengatakan jika kalian meluangkan waktu untuk bermeditasi dan sengaja bersantai itu akan membantu kamu melepas lelah. Jika kamu kesulitan untuk melakukan ini sendirian, bisa coba menggunakan aplikasi untuk membantu kamu.
Aplikasi Headspace memiliki pilihan tak terbatas untuk meditasi pendek dan panjang. Sehingga akan membantu kamu secara bertahap membangun kemampuan bermeditasi selama satu jam.
Melakukan Peregangan
Melakukan Peregangan/freepik.com |
Bukan sebuah rahasia lagi bahwa menggerakkan tubuh Anda adalah premis dari hidup yang bahagia dan sehat. Yap, ini merupakan cara untuk dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. jika kamu tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym, kamu bisa melakukan peregangan kecil. Dengan berjalan mengelilingi kamar atau rumah juga bisa menjadi alternatif kamu.
Mandi atau Berendam Air Hangat
Mandi atau Berendam Air Hangat/unsplash.com |
Ada sebuah penelitian terbaru yang menemukan jika mandi atau berendam dengan air hangat bisa membantu tidur kalian lebih cepat. Pada malam hari suhu tubuh akan turun secara alami yang menandakan produksi melatonin atau hormon tidur.
Berendam dalam air hangat itu akan meningkatkan suhu tubuh dan akan keluar lebih cepat untuk mendinginkannya. Dengan begitu dapat memicu produksi melatonin dan kamu bisa tidur lebih cepat. Mandi atau berendam air hangat sebaiknya dilakukan satu atau dua jam sebelum tidur.
Pastikan Tangan dan Kaki Nyaman
Pastikan Tangan dan Kaki Nyaman/unsplash.com |
Tangan dan kaki yang dingin ternyata bisa membuat kamu kesulitan tidur. Meskipun mengenakan kaus kaki berbulu halus membuat kamu nyaman dan hangat. Tapi mengenakan sarung tangan ke tempat tidur kemungkinan besar tidak akan membuat kamu nyaman. Ada sebuah penelitian di Swiss yang menunjukkan bahwa kaki dan tangan hangat adalah prediktor terbaik untuk tidur yang cepat.
Membaca Buku
Membaca Buku/unsplash.com |
Seperti yang dikatakan sebelumnya, daripada bermain gadget lebih baik kamu membaca buku sebelum tidur. Dengan membaca buku itu akan mendorong tidur, cahaya, non-menarik, non-fiksi kemungkinan cara terbaik untuk membuat kamu rileks sebelum tidur.