3 Cara Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Pola Makan Bebas Gluten
Wellness
7 Kebiasaan Kecil yang Bantu Turunkan Berat Badan, Lakukan Secara Rutin!
Ayu Novita Sari | Beautynesia
Rabu, 14 Feb 2024 09:30 WIB
Jaga tubuh tetap terhidrasi/Foto:freepik.com/tirachard
Menurunkan berat badan bukan hanya soal makan makanan yang sehat dan juga olahraga teratur, tetapi juga tentang kebiasaan hidup yang sehat.Â
Makan secukupnya, mengelola stres dengan baik, serta menghindari rokok dan alkohol juga menjadi bagian di dalam membangun kebiasaan sehat.Â
Menurut studi yang diterbitkan pada 2018 dalam American Journal of Lifestyle Medicine, kunci penurunan berat badan tidak hanya mencakup diet dan olahraga, tetapi menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat.Â
Menurunkan berat badan dengan merubah gaya hidup mungkin terdengar menakutkan untuk sebagian orang. Namun, kamu bisa memulainya dari kebiasaan kecil yang bisa diterapkan secara rutin, lho!
Berikut ini kebiasaan kecil yang bisa membantu menurunkan berat badan. Lakukan setiap hari, ya!
Â
1. Sarapan yang Sehat
Sarapan sehat/Foto:freepik.com/freepik
Ketika sarapan kamu bisa mengonsumsi protein, biji-bijian, dan buah-buahan yang seimbang. Hal ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan energi di pagi hari.
Dilansir dari Eat This Not That, mengonsumsi makanan di pagi hari dengan menu yang sehat dan seimbang dapat mendorong suasana hati yang baik sepanjang hari.Â
2. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Jaga tubuh tetap terhidrasi/Foto:freepik.com/tirachard
Mengonsumsi banyak air sepanjang hari dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, banyak air dapat melebarkan perut dan dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan, yang dapat mengurangi rasa lapar.
Penelitian dari Clinical Nutrition Research pada 2018 mengatakan, minum air sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Hal ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.Â
3. Perbanyak Konsumsi Protein
Perbanyak konsumsi protein/Foto:freepik.com/freepik
Protein penting dikonsumsi jika kamu sedang menjalani program penurunan berat badan, karena tubuh melihat protein sebagai sumber kalori yang dapat dipecah menjadi energi.
Studi pada 2020 dari Journal of Obesity & Metabolic Syndrome mengatakan makanan yang kaya protein dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan.Â
4. Konsumsi Banyak Serat
Konsumsi banyak sumber serat/Foto:freepik.com/freepik
Serat dapat memperlambat laju pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Hal ini dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.Â
Studi pada 2022 dari Nutrients mengatakan bahwa serat merupakan nutrisi yang penting dalam membantu meningkatkan rasa kenyang, membantu pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah.Â
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup/Foto:freepik.com/freepik
Kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga bisa menyebabkan peningkatan nafsu makan dan berpotensi meningkatkan berat badan.
The Sleep Foundation menyatakan bahwa kurang tidur yang terjadi secara terus menerus dapat mengganggu hormon yang dapat mengatur nafsu makan.
Kondisi tersebut bisa meningkatkan keinginan makan makanan yang tidak sehat. Sebaiknya penuhi kebutuhan tidur harian sebanyak tujuh hingga sembilan jam setiap malam.Â
6. Hindari Ngemil di Malam Hari
Ngemil larut malam/Foto:freepik.com/freepik
Ngemil saat larut malam memang menyenangkan dan lumayan sulit dihindari, tetapi kebiasaan ini membuat program diet kamu sering kali gagal.
Makan larut malam memang tidak buruk. Namun, kebiasaan ngemil malam ini bisa menyebabkan kamu makan secara berlebihan.
Menurut penelitian dari The Journal of Biomedical Research, makan di malam hari dapat menurunkan oksidasi lemak yang menyebabkan penambahan lemak.Â
7. Perbanyak Makan Makanan Utuh dan Minimalkan Makanan Olahan
Makanan olahan/Foto:freepik.com/wayhomestudio
Makanan olahan dibuat dengan proses yang cukup lama dan banyak penambahan bahan-bahan yang membuat makanan tersebut terasa sangat enak.
Makanan olahan membuat kita ingin terus makan, tetapi makanan olahan cenderung lebih banyak gula, lemak, dan garam dalam jumlah besar.
Penelitian dari Cell Metabolism menunjukkan, orang yang makanan makanan olahan akan mengonsumsi makanan lebih banyak hingga 500 kalori dibandingkan dengan makanan yang minim olahan.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
