7 Makanan yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari, Manfaatnya Bikin Sehat Luar Dalam!

Beauties, menjaga pola makan sehat bukan cuma soal menghindari makanan cepat saji, tapi juga memastikan bahwa kamu mengonsumsi makanan bergizi setiap hari. Tubuh kita butuh asupan nutrisi yang seimbang agar tetap berenergi, berpikir jernih, dan menjaga kesehatan organ vital.

Menurut para ahli gizi, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari atau setidaknya sesering mungkin karena kandungan gizinya yang luar biasa. Makanan ini nggak cuma membantu kamu tampil lebih sehat dari luar, seperti kulit yang cerah dan rambut kuat, tapi juga menjaga kesehatan dari dalam, mulai dari jantung, otak, hingga sistem pencernaan.

Penasaran apa saja? Yuk, simak daftar lengkapnya dan mulai masukkan makanan-makanan ini ke menu harianmu!

1. Sayuran Hijau, Pelindung Alami Tubuh dari Penyakit

Bayam/ Foto: Pexels.com/ Jacqueline Howell

Bayam, kale, brokoli, dan sawi hijau adalah contoh sayuran hijau gelap yang sarat akan manfaat. Sayuran ini kaya akan vitamin K, vitamin C, folat, zat besi, dan antioksidan yang berperan penting dalam melawan radikal bebas dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Menurut Harvard Health Publishing, mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Sayuran ini juga bagus untuk kamu yang sedang menjaga berat badan karena rendah kalori namun tinggi serat, bikin kenyang lebih lama.

Kamu bisa mengolahnya menjadi tumisan, salad, sup, atau bahkan dicampur ke dalam smoothie agar mudah dikonsumsi setiap hari.

2. Whole Grains, Sumber Karbohidrat Kompleks yang Nggak Bikin Gemuk

Whole Grains/ Foto: Pexels.com/ Mike

Buat kamu yang ingin tetap kenyang tanpa takut berat badan naik, beralihlah ke biji-bijian utuh seperti oats, quinoa, beras merah, barley, dan roti gandum utuh. Whole grains mengandung karbohidrat kompleks, serat larut, vitamin B, selenium, dan magnesium yang baik untuk pencernaan dan metabolisme.

Menurut American Heart Association, konsumsi biji-bijian utuh secara rutin bisa menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi. Karbohidrat kompleks juga melepaskan energi secara bertahap, sehingga kamu nggak cepat lelah dan tetap fokus sepanjang hari.

Sebagai variasi, kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, menjadikan oats sebagai menu sarapan, atau membuat quinoa bowl dengan tambahan sayur dan protein.

3. Kacang dan Biji-Bijian, Lemak Sehat untuk Kulit Glowing dan Jantung Sehat

Kacang dan biji-bijian/ Foto: Pexels.com/ Marta Branco

Almond, kenari, chia seeds, flaxseed, dan sunflower seed adalah camilan sehat yang kaya lemak tak jenuh, vitamin E, antioksidan, dan protein nabati. Nutrisi ini penting untuk mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, serta menjaga kulit tetap kenyal dan lembap.

Studi dari Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa konsumsi kacang seperti kenari secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 20–25%. Kamu bisa menambahkannya ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothie bowl, atau menikmatinya langsung sebagai camilan di sela aktivitas harianmu.

4. Ikan Berlemak, Superfood Laut untuk Otak dan Kulit

Ikan berlemak/ Foto: Pexels.com/ Change C.C

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel terkenal kaya akan omega-3 fatty acids yang penting untuk fungsi otak, kesehatan mata, dan mengurangi risiko peradangan. Omega-3 juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko depresi.

Menurut National Institutes of Health, asam lemak omega-3 memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung dan bermanfaat bagi perkembangan otak pada anak-anak. Kamu bisa mengolah ikan berlemak dengan cara memanggangnya bersama bumbu sederhana seperti lemon dan rosemary, atau menikmatinya dalam bentuk sup dan tumisan untuk menu makan siang atau malam.