Bagi kamu yang tengah berusaha menurunkan berat badan, sarapan adalah salah satu hal yang tidak boleh di-skip. Ya, ada banyak manfaat sarapan yang nantinya akan membantu mengontrol keinginan makan dan ngemil kamu seharian penuh.

Meski demikian, menu yang akan dikonsumsi juga harus diperhatikan lho. Ini dilakukan supaya usaha kamu untuk menurunkan berat badan kamu tidak terganggu.

Dilansir dari Health.detik.com, ada 7 menu sarapan yang bisa bantu turunkan berat badan. Simak selengkapnya di bawah ini.

Kopi

coffee/freepik.com

Minuman satu ini memang sudah tidak asing lagi sebagai pembuka hari. Kopi sendiri dapat membantu tubuh agar lebih bersemangat dan menurunkan berat badan. Kandungan kafein dalam kopi berkhasiat untuk memperlancar metabolisme tubuh. Hal ini bukan sekadar isapan jempol belaka karena sebuah penelitian membuktikan bahwa mengkonsumsi kafein bisa meningkatkan metabolisme tubuh sebanyak 13%.

Selain itu yang tidak kalah penting adalah peran kafein yang bisa membantu pemecahan lemak. Meski demikian, satu hal yang perlu kamu catat ialah jangan memasukkan gula terlalu banyak supaya manfaat yang diberikan bisa terasa.

Kiwi

Kiwi/freepik.com

Selanjutnya ada buah kiwi yang dikenal kaya dengan kandungan vitamin K dan vitamin C nya. Selain itu, sebanyak 21% kebutuhan serat harian bisa didapatkan dengan mengkonsumsi buah kiwi lho. Oleh sebab itu, kiwi juga bisa dikonsumsi sebagai menu sarapan yang efektif menurunkan berat badan.

Hal ini juga didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa dari 83 orang wanita yang melakukan diet tinggi serat dan rendah kalori mampu mengurangi nafsu makan sehingga sangat ampuh menurunkan berat badan. Selain itu, lemak pada tubuh dan ukuran lingkar pinggang pun akan turut berkurang.

Teh Hijau

green tea/freepik.com

Menu yang satu ini mungkin memang sudah sangat familiar dengan program diet. Ya, berdasarkan penuturan para ahli, teh hijau sangat bermanfaat untuk pembakaran lemak dan memperlancar metabolisme tubuh. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa 23 orang yang mengkonsumsi 3 kapsul ekstrak teh hijau mengalami peningkatan pembakaran lemak sebanyak 17 %.

Menariknya lagi, hal tersebut bisa terjadi hanya dalam waktu 30 menit saja. Agar semakin nikmat, kamu bisa menambahkan madu murni atau daun mint ke dalam sajian teh sebagai sarapan di pagi hari.

Pisang

banana/freepik.com

 Buah pisang tinggi akan serat sehingga mengkonsumsi pisang ukuran sedang saja sudah bisa memenuhi sebanyak 12% kebutuhan serat harian kamu lho. Kandungan serat sendiri bisa meminimalkan keinginan untuk makan dan ngemil karena ampuh membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Tidak hanya itu, pisang yang dikonsumsi mentah juga kaya akan pati resisten yang berkhasiat mengurangi lemak pada perut. Agar semakin nikmat, kamu bisa kombinasikan pisang dengan oatmeal atau yoghurt untuk menu sarapan. Selamat mencoba.

Beri

berry/freepik.com

Semua buah berakhiran beri memang dikenal kaya akan serat sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Misalnya saja bluberi, raspberi dan juga stroberi. Tidak hanya serat, buah-buah ini juga mengandung mineral dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh.

Hal ini didikung oleh sebuah penelitian yang melibatkan 133.486 orang dewasa. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 1 porsi buah beri yang dikonsumsi rutin setiap hari berkaitan erat dengan penurunan berat badan sebanyak ½ kilogram dalam 4 tahun .

Yogurt

yogurt/freepik.com

Hasil fermentasi susu yang satu ini memang dikenal baik untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Yogurt memang rendah gula sehingga pengaruhnya cukup signifikan untuk program diet kamu. Sebuah studi juga dilakukan untuk melihat sejauh mana pengaruh yogurt ini. dari 8.516 responden yang diteliti diketahui bahwa mereka yang memakan 7 porsi yogurt tiap minggu memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami obesitas dan berat badan yang berlebih.  

Telur

egg/freepik.com

Nah, yang terakhir ada telur yang kaya akan protein dan mineral yang baik untuk tubuh. Kandungan protein inilah yang kemudian membuat seseorang akan merasakan kenyang lebih lama sehingga bisa menekan keinginan untuk makan. Kalori yang ada dalam telur juga terbilang lebih sedikit sehingga aman untuk program diet.

Hal ini sejalan dengan penelitian yang dilakukan PubMed Central, dimana dari 152 orang dewasa yang diteliti diketahui bahwa sarapan dengan telur mendukung penurunan berat badan 65% lebih banyak.