7 Cara Sederhana Membakar Lemak Perut dalam 7 Hari
Wellness
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!
Nadya Quamila | Beautynesia
Rabu, 11 Sep 2024 20:00 WIB
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!/Foto: freepik.com/yanalya
Perut buncit memang menjadi masalah pelik yang dialami banyak orang. Tidak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Namun, jangan khawatir. Ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa kamu coba untuk mengecilkan perut buncit.
Jika kamu bingung bagaimana cara yang tepat untuk meratakan perut buncit, kamu bisa mulai perlahan dengan mengubah gaya hidup. Dirangkum dari Times of India dan Style Craze, berikut 5 perubahan gaya hidup yang bisa bantu ratakan perut buncit. Yuk, cari tahu!
Hindari Makanan Manis
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!/Foto: freepik.com/wayhomestudio
Makanan manis memang nikmat, namun jika dikonsumsi berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan dan menaikkan berat badan. Sering dikenal sebagai 'racun lambat', gula tetap berada di tubuh untuk jangka waktu yang lebih lama dan sulit untuk dilepaskan. Makanan manis seperti donat, kue, dan cokelat kaya akan lemak tak jenuh yang buruk untuk berat badan.
Konsumsi Makanan Kaya Protein
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!/Foto: freepik.com/freepik
Makanan yang kaya protein bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu untuk dicerna. Hal ini bisa menekan nafsu makan sehingga kamu terhindar dari makan berlebihan.
Penelitian juga menemukan bahwa asupan protein tinggi terkait dengan BMI yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan kadar kolesterol HDL yang lebih baik. Contoh makanan kaya protein yang bisa kamu konsumsi untuk bantu meratakan perut buncit adalah telur, daging tanpa lemak, sayuran hijau, kacang almond, hingga Greek yogurt.
Rajin Minum Air Putih
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!/Foto: freepik.com/yanalya
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak di area perut. Jika kamu minum air yang cukup, ini juga dapat menghindarkan kamu dari mengonsumsi makanan secara berlebihan. Setidaknya, minum dua gelas air di pagi hari usai bangun tidur. Jangan sampai skip minum air di pagi hari ya, Beauties!
Kurangi Konsumsi Garam
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!/Foto: freepik.com/Racool_studio
Garam memiliki natrium yang mengurangi kembung dalam tubuh yang memperlambat metabolisme. Tingkat metabolisme yang lambat bisa membuat kamu kesulitan untuk menghilangkan lemak di perut.
Ahli gizi merekomendasikan untuk makan malam sebelum jam 8 malam. Ini karena metabolisme terus melambat seiring berjalannya hari, sehingga sulit bagi tubuh untuk mencerna makanan tersebut.
Konsumsi Biji-bijian Utuh
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!/Foto: Freepik/topntp26
Biji-bijian utuh sangat serbaguna dan jauh lebih efektif dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan biji-bijian olahan. Roti, biskuit, dan produk lain yang mengandung biji-bijian olahan kurang bermanfaat, tetapi mengonsumsi biji-bijian sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
Makan dalam Porsi Kecil Namun Sering
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!/Foto: Freepik.com
Berlatih mengontrol porsi makan adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan kalori. Kamu dapat membeli piring pengontrol porsi khusus untuk mengetahui berapa banyak protein, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat yang harus kamu konsumsi setiap kali makan.
Sebagai aturan praktis, setengah dari piring harus berupa protein tanpa lemak, seperempatnya harus berupa sayuran, dan sisanya harus berupa biji-bijian utuh dan lemak sehat. Selain itu, gunakan piring yang lebih kecil untuk makanan yang kamu konsumsi saat diet.
Makanlah dalam porsi kecil namun sering, misalnya setiap 3 jam sekali. Selipkan pula camilan sehat di antara dua kali makan besar. Ini akan mencegah kamu makan makanan dalam jumlah besar saat merasa sangat lapar.
Pilih Camilan Sehat
7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bantu Empaskan Lemak Perut, Coba dari Sekarang!/Foto: Freepik/rudoelena
Meskipun kamu sedang diet, bukan serta merta kamu tidak boleh mengonsumsi camilan alias ngemil, Beauties. Namun, memang, kamu harus lebih bijaksana dalam memilih cemilan.
Cobalah beralih ke camilan yang lebih sehat, misalnya kacang-kacangan atau buah-buahan seperti apel, semangka, jeruk. Kamu juga bisa menyantap greek Yogurt dengan topping buah beri yang lezat.
Itulah beberapa perubahan gaya hidup yang bisa kamu terapkan demi mendapatkan perut rata dan tubuh yang sehat. Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
