8 Cara Menjaga Kesehatan ketika Duduk di Depan Komputer Sepanjang Hari

Pekerjaan yang mengharuskan untuk duduk menghadap komputer sepanjang hari bisa merugikan tubuh. Saat kamu duduk di depan komputer selama berjam-jam, kamu cenderung mengalami ketegangan fisik dan mental.

Duduk sepanjang hari juga dapat membawa kamu ke dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan meningkatkan resiko masalah kesehatan. Meski demikian, ini tidak berarti kamu harus meninggalkan pekerjaanmu saat ini juga.

Dirangkum dari Real Simple, kamu bisa bekerja di depan komputer dengan tetap sehat dan bugar dengan mengikuti trik berikut ini!

Latih Posisi Duduk yang Baik

Ilustrasi/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Memperhatikan posisi duduk saat bekerja dapat membantu kamu merasa lebih baik. Postur tubuh yang buruk dapat membuat otot dan persendian tegang, menyebabkan masalah keseimbangan, kelelahan, hingga nyeri punggung dan leher.

Posisi duduk yang baik adalah tangan dan lengan harus sejajar dengan lantai, sedangkan siku harus berada pada sudut 90 derajat. Jaga kepala, leher, dan dada kamu selalu tegak. Letakkan kaki rata di lantai sebagai penopang atau pertimbangkan untuk menggunakan pijakan kaki.

Investasi pada Furnitur Ergonomis

Kamu bisa memilih peralatan ergonomis seperti meja berdiri atau kursi dengan bantalan yang tepat serta penyangga pinggang. Perabotan ini bisa membantu kamu lebih sadar akan postur tubuhmu. Kamu juga dapat mencoba aksesoris meja yang ergonomis seperti alas keyboard dan mouse yang empuk untuk menopang pergelangan tangan.

Sesuaikan Tingkat Kecerahan Monitor

Ilustrasi monitor/Foto: Unsplash/Annie Spratt

Selanjutnya, perhatikan pengaturan komputer milikmu. Pastikan monitor tetap berada di garis penglihatan kamu untuk menghindari melihat ke atas atau ke bawah pada layar. Hal ini bisa menjaga leher dalam posisi netral dan mencegah ketegangan. Selain itu, lindungi matamu dengan mengurangi titik terang di layar komputer.

8 Cara Menjaga Kesehatan ketika Duduk di Depan Komputer Sepanjang Hari

8 Cara Menjaga Kesehatan ketika Duduk di Depan Komputer Sepanjang Hari/Foto: Unsplash/Brooke Cagle

Istirahat secara Teratur

Istirahat/Foto: Unsplash/Magnet.me

Duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat mengencangkan banyak otot. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa sakit sehingga tidak nyaman untuk bergerak setelah kamu selesai bekerja.

Cobalah bangun setiap 20 sampai 30 menit untuk menghindari posisi yang sama. Kamu bisa berjalan-jalan atau bernapas dalam-dalam selama 5 hingga 10 menit.

Lakukan Peregangan

Peregangan adalah kunci utama dalam menjaga otot tetap sehat dan lentur sepanjang hari. Letakkan kedua tangan kamu, terentang, di atas meja dan geser kursi kamu ke belakang. Selanjutnya, cobalah dorong kepala melalui lengan untuk mengendurkan otot tubuh bagian atas.

Konsumsi Camilan Sehat dan Bergizi

Konsumsi camilan sehat/Foto: Unsplash/Pablo Merchán Montes

Pilihlah camilan dengan protein, lemak berkualitas tinggi, dan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang tahan lama dan membantu kamu fokus sepanjang hari. Misalnya, konsumsi yogurt, madu, irisan buah pir, dan selai kacang.

Makan Siang Jauh dari Komputer

Sebaiknya, makan siang harus kamu lakukan dengan menghindari layar komputer. Hal ini bertujuan agar kamu bisa menikmati setiap gigitan dan fokus pada makanan yang sehat. Latihan ini bisa membantu kamu untuk menghindari gangguan atau stres akibat pekerjaan yang terlalu banyak.

Konsumsi Banyak Air Putih

Konsumsi banyak cairan/Foto: Unsplash/Mitchel Lensink

Memastikan diri agar tetap terhidrasi adalah bagian yang sangat penting saat bekerja di depan komputer sepanjang hari. Tubuh kita bisa kehilangan air terus menerus melalui keringat, pernapasan, dan fungsi tubuh normal. Kamu bisa menyiapkan air mineral di meja kerja untuk mencegah dehidrasi.

Jika kamu melakukan berbagai tips di atas, kamu tidak perlu khawatir dengan kondisi kesehatan tubuh meski bekerja di depan komputer sepanjang hari. Pastikan kamu selalu meninjau kondisi kesehatan secara rutin, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!