5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Lambung saat Buka Puasa
Wellness
8 Makanan Terbaik dan Sehat untuk Buka Puasa, Bikin Tubuh Tetap Berenergi!
Gayuh Tri Pinjungwati | Beautynesia
Rabu, 12 Mar 2025 15:30 WIB
Kurma/Foto: Pexels.com/Hello Aesthe
Buka puasa adalah momen yang paling dinanti setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, sering kali kita tergoda untuk langsung menyantap makanan berlemak, gorengan, atau minuman manis berlebihan yang justru bisa membuat tubuh terasa lemas dan tidak nyaman. Padahal, memilih makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan selama puasa Ramadan.
Melansir dari On Manorama, ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa. Tidak hanya untuk membuatmu kenyang, tetapi beberapa jenis makanan juga dapat meningkatkan energi dalam tubuh yang sempat hilang setelah seharian berpuasa. Lalu, jenis makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat buka puasa? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
1. Kurma
Kurma/Foto: Pexels.com/Hello Aesthe
Kurma adalah pilihan terbaik untuk berbuka puasa. Buah kecil ini mengandung gula alami yang bisa langsung mengembalikan energi tubuh setelah seharian berpuasa. Selain itu, kurma juga kaya akan serat, magnesium, dan potasium yang baik untuk kesehatan pencernaan dan jantung.
Kamu bisa mengonsumsi 2-3 butir kurma saat berbuka, lalu dilanjutkan dengan makanan sehat lainnya agar tubuh tidak kaget setelah seharian kosong.
2. Air Putih
Air Putih/Foto: Pexels.com/Kaboompics.com
Setelah berpuasa seharian, tubuh sangat membutuhkan cairan. Minumlah segelas air putih terlebih dahulu sebelum menyantap makanan lainnya. Ini akan membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
Hindari langsung minum es atau minuman manis dalam jumlah berlebihan karena bisa menyebabkan perut kembung dan lonjakan gula darah yang terlalu cepat.
3. Sup Hangat
Sup Hangat/Foto: Pexels.com/Anna Pyshniuk
Sup adalah salah satu pilihan makanan terbaik untuk berbuka. Makanan ini ringan, mudah dicerna, dan mengandung cairan yang membantu tubuh tetap terhidrasi. Sup sayur dengan kaldu ayam, wortel, kentang, dan brokoli bisa menjadi pilihan yang lezat dan sehat.
Sup juga bisa membantu pencernaan lebih siap sebelum menerima makanan yang lebih berat. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan sup ke dalam menu buka puasamu!
4. Buah-Buahan Segar
Buah-Buahan Segar/Foto: Pexels.com/AS Photography
Selain kurma, buah-buahan segar seperti semangka, melon, pepaya, atau apel bisa menjadi pilihan yang baik untuk berbuka puasa. Buah mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang membantu melancarkan pencernaan serta mengembalikan energi dengan cara yang lebih alami. Jika ingin variasi, kamu bisa membuat salad buah dengan yogurt atau smoothies tanpa tambahan gula. Rasanya tetap segar dan sehat!
5. Karbohidrat Kompleks
Ilustrasi karbohidrat/Foto: Pexels.com/Markus Winkler
Setelah mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan buah, saatnya beralih ke makanan utama. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum yang bisa memberikan energi lebih stabil dan tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga bisa membantu menjaga energi tubuh lebih lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
6. Protein
Protein/Foto: Pexels.com/RDNE Stock project
Protein adalah nutrisi penting yang membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Pilihan protein sehat yang bisa dikonsumsi saat berbuka antara lain ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, atau tempe. Hindari makanan yang digoreng berlebihan dan lebih baik memilih metode memasak yang lebih sehat seperti dikukus, direbus, atau dipanggang agar lebih mudah dicerna oleh tubuh.
7. Yogurt atau Susu
Yogurt atau Susu/Foto: Pexels.com/Nixon Johnson
Jika kamu sering mengalami masalah pencernaan saat puasa, mengonsumsi yogurt atau susu rendah lemak saat berbuka bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk sistem pencernaan, serta kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Kamu bisa mengombinasikan yogurt dengan potongan buah segar untuk pilihan berbuka yang lebih sehat dan lezat.
8. Hindari Gorengan dan Makanan Berlemak Berlebihan
Gorengan/Foto: Pexels.com/RDNE Stock project
Meskipun gorengan terasa sangat menggoda saat berbuka, terlalu banyak mengonsumsinya bisa menyebabkan perut terasa tidak nyaman, lelah, dan mudah mengantuk setelah makan. Minyak berlebih dalam gorengan bisa memperlambat pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jadi, jika ingin menikmati gorengan, batasi jumlahnya dan imbangi dengan makanan sehat lainnya.
Berbuka puasa dengan makanan sehat bukan hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jangka panjang. Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan sup atau buah-buahan segar. Pilih makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein sehat, serta hindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi gula.
Dengan pola makan yang lebih sehat, kamu tidak hanya merasa lebih bertenaga saat puasa, tetapi juga bisa menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, yuk, mulai berbuka dengan pilihan makanan yang lebih sehat dan bernutrisi!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
