8 Manfaat Baik dari Kebiasaan Rutin Konsumsi Semangka, Ternyata Kaya Manfaat!

Semangka merupakan buah yang kaya akan kandungan air. Buah ini menjadi salah satu buah favorit di kalangan masyarakat.

Semangka memiliki harga yang terjangkau namun kaya akan manfaat bagi tubuh kamu lho! Buah ini mudah ditemukan di lingkungan kita. Lalu apa saja manfaat rutin mengonsumsi semangka? Ini dia deretan manfaatnya!

1. Mengurangi Risiko Kanker

Mengurangi Risiko Kanker/Foto: Freepik.com/Freepik

Dilansir dari detikFood, warna merah semangka disebabkan oleh lycopene, senyawa yang berperan sebagai antioksidan. Dalam 100 gram buah semangka, kandungan likopennya sekitar 4532 gram.

Penelitian menemukan, likopen dapat mengurangi risiko kanker dan diabetes. Itu sebabnya para peneliti merekomendasikan memilih semangka merah dibandingkan yang kuning atau orange, sebab mengandung lebih banyak lycopene. Selain itu, pilih buah semangka yang sudah matang ya!

2. Melindungi Kulit

Melindungi Kulit/Foto: Freepik.com/Freepik

Mengkonsumsi semangka juga dapat membantu melindungi kulit kamu dari sinar matahari. Manfaatnya juga terkait erat dengan peran likopen dalam semangka. Likopen melindungi kulit dengan mengurangi risiko terbakar sinar matahari. Meski demikian, peneliti tetap menyarankan penggunaan tabir surya saat keluar rumah.

3. Menyehatkan Jantung

Menyehatkan Jantung/Foto: Freepik.com/Drobotdean

Semangka juga kaya akan asam amino bernama citrulline. Asam amino ini berkontribusi pada aliran darah ke seluruh bagian tubuh. Selain itu, para ilmuwan mengatakan bahwa semangka juga dapat menurunkan tekanan darah. Aliran darah yang lancar meningkatkan kesehatan jantung.

4. Menyehatkan Mata

Menyehatkan Mata/Foto: Freepik.com/Master1305

Buah semangka juga dapat menyehatkan mata lho! Dalam buah semangka juga ditemukan Vitamin A. Dalam 100 gram buah semangka, memiliki kandungan vitamin A-nya sebanyak 569 IU yang baik untuk kesehatan mata. 

5. Membantu Kamu Tetap Terhidrasi

Membantu Kamu Tetap Terhidrasi/Foto: Freepik.com/Benzoix

Dilansir dari Healthline, tetap terhidrasi penting agar tubuh kamu berfungsi dengan baik. Pengaturan suhu tubuh, fungsi normal organ, pengangkutan nutrisi ke sel dan vitalitas hanyalah sebagian dari proses tubuh yang bergantung pada hidrasi yang memadai. Makan makanan yang kaya air dapat membantu memastikan bahwa tubuh kamu mendapatkan jumlah air yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Semangka adalah 92% air, menjadikannya pilihan yang bagus untuk asupan air harian kamu. Selain itu, karena kandungan airnya yang tinggi, buah ini memiliki kepadatan kalori yang rendah dan dapat membantu mengatur berat badan dengan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

6. Dikemas dengan Nutrisi dan Senyawa Tanaman yang Bermanfaat

Dikemas dengan Nutrisi dan Senyawa Tanaman yang Bermanfaat/Foto: Freepik.com/ Freepik

Semangka mengandung berbagai nutrisi, termasuk potasium, magnesium, serta vitamin A dan C. Semangka juga relatif rendah kalori yaitu hanya 46 kalori per cangkir (152 gram). Semangka juga kaya akan citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan performa atletik. Selain itu, mengandung antioksidan seperti vitamin C, karotenoid, likopen dan cucurbitacin E.

Senyawa ini membantu melawan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel kamu saat menumpuk di tubuh kamu. Seiring waktu, kerusakan ini dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Semangka menyediakan banyak nutrisi, termasuk vitamin A dan C dalam jumlah besar. Semangka juga menyediakan antioksidan seperti lycopene dan curbitacin E.

7. Dapat Mengurangi Peradangan dan Stres Oksidatif

Dapat Mengurangi Peradangan dan Stres Oksidatif/Foto: Freepik.com/Benzoix

Kombinasi antioksidan, likopen, dan vitamin C dalam semangka dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif. Dalam studi selama 8 minggu, 31 orang dengan obesitas dan peradangan tingkat tinggi diberi 500 mg vitamin C dua kali sehari. Menunjukkan penurunan penanda peradangan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Likopen juga dapat menunda timbulnya dan perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

8. Melindungi Sendi

Ilustrasi sehat/Foto: pexels.com/mastercowley/ Foto: Yemima Prasetya Christiana Putri

Semangka mengandung pigmen alami yang disebut beta-cryptoxanthin. Pigmen ini berperan dalam melindungi persendian tubuh dari peradangan. Menurut peneliti, ini sangat baik untuk kesehatan kamu. Karena jika persendian terlindungi, kemungkinan terkena rheumatoid arthritis berkurang. 

Nah Beauties, itu dia deretan manfaat rutin konsumsi buah semangka. Bagaimana menurut kamu para pecinta semangka? Semoga bermanfaat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!