8 Rutinitas Malam Sederhana yang Dapat Membantu Tidur Nyenyak, Kamu Bisa Coba!

1. Membersihkan Diri Sebelum Tidur

Membersihkan diri sebelum tidur/ Foto : Freepik/ Freepik

Membersihkan diri sebelum tidur adalah langkah penting untuk menyiapkan tubuh dan pikiranmu untuk beristirahat. Mulailah dengan kegiatan yang sama setiap malam, seperti menggosok gigi, mencuci muka, dan mandi air hangat.

Rutinitas ini tidak hanya menjaga kebersihan, tetapi juga memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah mendekat. Kegiatan ini dapat membantu kamu merasa lebih segar dan rileks, memudahkan transisi ke tidur yang nyenyak.

2. Hindari Layar Elektronik Sebelum Tidur

Hindari layar elektronik sebelum tidur:/ Foto : Freepik/ Freepik

Cahaya yang dipancarkan oleh layar ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Sebaiknya hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Mulai alihkan kegiatan dengan elektronik dengan mencoba kegiatan lain seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan. Ini dapat membantu tubuhmu lebih cepat masuk ke mode istirahat.

3. Mengatur Jadwal Tidur yang Konsisten

Mengatur jadwal tidur yang konsisten/ Foto : Freepik/ Freepik

Memiliki jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mengatur jam biologis tubuh. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Kebiasaan ini akan membantu tubuhmu terbiasa dengan rutinitas tidur yang tetap, membuatmu lebih mudah tertidur dan bangun tanpa alarm. Selain itu, jadwal yang konsisten membantu memperbaiki kualitas tidurmu secara keseluruhan.

4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Ciptakan suasana kamar yang nyaman/ Foto : Freepik/ Freepik

Pastikan kamar tidurmu kondusif untuk tidur. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya, atur suhu ruangan agar sejuk, dan pastikan tempat tidurmu nyaman dengan bantal dan selimut yang mendukung.

Pertimbangkan juga untuk menggunakan earplugs atau penutup telinga jika kebisingan sering mengganggu tidurmu. Suasana yang nyaman dan tenang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.

5. Lakukan Aktivitas Relaksasi

Lakukan aktivitas relaksasi/ Foto : Freepik/ Freepik

Aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Mandi air hangat juga bisa merilekskan otot-otot dan menyiapkan tubuh untuk tidur.

Luangkan waktu 15-30 menit setiap malam untuk melakukan aktivitas yang membuatmu merasa rileks dan tenang. Kamu juga bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan atau aromaterapi untuk membantu proses relaksasi.

6. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Batasi konsumsi kafein dan alkohol/ Foto : Freepik/ Freepik

Kafein dan alkohol bisa mengganggu pola tidurmu. Hindari mengonsumsi kafein di sore atau malam hari karena efeknya bisa bertahan selama beberapa jam dan mengganggu tidur. Meskipun alkohol bisa membuatmu merasa mengantuk pada awalnya, efeknya bisa mengganggu tidurmu di malam hari.

Sebaiknya batasi konsumsi alkohol dan pilih minuman yang lebih sehat seperti air atau teh herbal. Ini akan membantu menjaga kualitas tidurmu tetap baik sepanjang malam.

7. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Perhatikan asupan makanan dan minuman/ Foto : Freepik/ Freepik

Hindari makan besar atau makanan pedas tepat sebelum tidur, karena ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan. Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan yang sehat seperti buah atau yogurt.

Minumlah segelas air atau susu hangat jika kamu merasa haus, tetapi hindari minum terlalu banyak agar kamu tidak terbangun untuk ke kamar mandi. 

8. Membaca Sebelum Tidur

Membaca sebelum tidur/ Foto : Freepik/ Freepik

Membaca buku sebelum tidur bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Pilih buku dengan cerita yang ringan atau informatif, hindari yang terlalu seru atau menegangkan.

Membaca dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres sehari-hari dan memudahkan untuk tidur. Membaca juga bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk menutup hari.

Itu dia sederet rutinitas yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari, Beauties. Selamat mencoba ya! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!