Menurut Dokter, 6 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Membantu Bikin Panjang Umur
Wellness
9 Kebiasaan Hidup Sehat Orang Jepang yang Bikin Panjang Umur dan Sehat, Wajib Ditiru!
Natasha Riyandani | Beautynesia
Selasa, 15 Aug 2023 05:00 WIB
Kebiasaan sehat orang jepang bikin panjang umur/ Foto: Freepik.com/freepik
Jepang dikenal dengan masyarakatnya yang memiliki harapan hidup paling tinggi dibandingkan negara lain di dunia. Gaya hidup sehat dan menjaga pola makan membuat masyarakat Jepang memiliki umur yang lebih panjang. Selain itu, faktor genetik juga disebut-sebut sebagai salah satu alasan mereka bisa berumur panjang.
Tapi, itu semua tidak didapatkan begitu saja. Ada kebiasaan sehat yang mereka lakukan yang diyakini berpengaruh pada kesehatan mereka.
Nah, kira-kira kebiasaan sehat apa saja yang dilakukan orang Jepang agar bisa berumur panjang seperti dilansir dari CNN Indonesia.
1. Melakukan ‘Hara Hachi Bu’
 Hara hachi bu/ Foto: Freepik.com/freepik |
Hara hachi bu adalah bahasa Jepang yang memiliki arti “makan hingga terisi 80% dari kapasitas perut”. Sementara itu, mereka menyisakan 20% ruang dalam perut kosong atau tidak terisi.
Ruang kosong tersebut berfungsi untuk membantu memudahkan proses pencampuran makanan dengan asam lambung. Ketika jumlah makanan yang masuk sesuai dengan porsinya, maka proses penyerapan nutrisi pun akan berjalan dengan baik.
Prinsip tersebut memang terdengar unik, namun diterapkan oleh kebanyakan masyarakat Jepang.
2. Menerapkan Konsep ‘Ikigai’
 Ikigai/ Foto: Freepik.com/freepik |
Konsep ikigai merupakan sebuah kebiasaan yang dilakukan orang Jepang ketika akan memulai hari. Mereka akan melakukan sesuatu yang memotivasi diri dan membuat hidup mereka menjadi lebih bermakna.
Melalui cara hidup ini, orang Jepang dapat menemukan kebahagiaan pada hal-hal kecil setiap harinya dan selalu berpikir positif.
3. Meminum Teh Hijau
 Teh hijau/ Foto: Freepik.com/ededchechine |
Sudah bukan rahasia lagi bahwa masyarakat Jepang gemar mengonsumsi teh hijau di pagi hari. Teh hijau sendiri dikenal sebagai minuman yang menyehatkan bagi tubuh. Diperkaya dengan antioksidan polifenol yang dapat membantu mengurangi perdangan, melindungi sel-sel tubuh dari penyakit kronis, menjaga imunitas, dan meningkatkan mood.
Meminum secangkir teh hijau tanpa pemanis lainnya dinilai dapat membantu menjaga kesehatan dan memperpanjang umur, lho.
4. Mengonsumsi Rumput Laut
 Sup rumput laut/ Foto: Freepik.com/freepik |
Sebagian besar makanan Jepang terdapat campuran rumput laut di dalamnya. Sebab, rumput laut diperkaya dengan mineral, antioksidan, protein, serat, dan lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan otak.
Tak heran, orang Jepang sangat mendominasi konsumsi rumput laut karena memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh.
Kebiasaan Hidup Sehat Orang Jepang yang Bikin Panjang Umur...
Kebiasaan sehat orang jepang bikin panjang umur/ Foto: Freepik.com/freepik
5. Gemar Makan Seafood
 Sushi/ Foto: Freepik.com/vecstock |
Orang Jepang sangat gemar mengonsumsi seafood sebagai menu sehari-hari. Setidaknya mereka mengonsumsi tiga ons makanan laut per harinya. Itulah yang menjadi alasan orang Jepang memiliki masalah penyakit jantung terendah dibandingkan negara lain.
Ikan dan kerang yang mereka konsumsi memiliki kadar protein yang tinggi dan rendah lemak. Tak heran manfaat baik tersebut berdampak pada tubuh dan juga kecerdasan otak.
6. Melakukan Forest Bathing
 Forest bathing/ Foto: Freepik.com/pvproductions |
Menerapkan praktik “shinrin-yoku” atau forest bathing merupakan cara untuk menikmati suasana hutan atau mandi hutan. Praktik tersebut digunakan sebagai salah satu bentuk terapi alam. Praktik ini memfokuskan perhatian dan menyesuaikan diri dengan lingkungan alami.
Cara kerjanya dengan menggunakan indra dalam tubuh untuk menyesuaikan diri dengan alam. Seperti misalnya, merasakan angin atau matahari saat menyentuh kulit, melihat warna hijau di pohon dan rerumputan, ataupun mendengar suara angin atau air mengalir. Dengan begitu, pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks dan tenang.
7. Gemar Berjalan Kaki
 Berjalan kaki/ Foto: Freepik.com/freepik |
Sudah tak heran, orang-orang Jepang sangat menyukai berjalan kaki saat beraktivitas sehari-hari. Jalanan di Jepang yang minim polusi dan ramah bagi pejalan kaki membuat masyarakat disana lebih senang berjalan kaki dibanding menggunakan kendaraan roda dua ataupun roda empat.
Gaya hidup sehat dengan rutin berjalan kaki ini yang membuat masyarakat Jepang memiliki tingkat kesehatan yang lebih tinggi daripada di negara lainnya.
8. Mengonsumsi Makanan Fermentasi
 Natto/ Foto: Pinterest.com/stylecraze |
Makanan fermentasi dinilai memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan. Beberapa diantaranya adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperlancar pencernaan, dan membantu penyerapan nutrisi makanan di dalam tubuh.
Terdapat banyak jenis makanan fermentasi asal Jepang seperti miso, tsukemono, natto, dan kecap. Beauties bisa mencobanya nih!
9. Menjaga Lingkaran Sosial
 Menjaga lingkaran sosial/ Foto: Freepik.com/lofestylememory |
Terhubung secara sosial dengan sebuah komunitas yang saling berhubungan erat dan mengenal satu sama lain. Merekan kerap mengadakan pertemuan sosial dalam kelompok. Mereka akan berkumpul, saling mengobrol, meminum teh hijau, dan menikmati hidangan yang disajikan.
Itulah yang menjadi alasan mengapa orang Jepang sangat menikmati kesejahteraan fisik dan emosional hingga di usia tua. Orang yang menjalin kontak sosial dengan orang lain akan lebih bahagia dan berumur panjang.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
