9 Tips Menghindari Makan Berlebihan dan Menjaga Berat Badan Ideal

Makan berlebihan  adalah masalah yang sering terjadi dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, gangguan pencernaan, hingga berbagai masalah kesehatan jangka panjang.

Di tengah gaya hidup yang sibuk dan banyaknya pilihan makanan yang menggoda, kita sering kehilangan kendali atas seberapa banyak makanan yang dimakan.

Padahal, menjaga berat badan yang sehat dan ideal tidak harus rumit. Dilansir dari Herzindagi, Dr. Anjali Sharma, seorang ahli gizi dan pakar kesehatan NutriHealth Clinic di Delhi, memberikan sejumlah tips praktis untuk membantu mencegah makanan berlebihan dan tetap konsisten mencapai tujuan kesehatan.

Penasaran, Beauties? Yuk langsung saja kita intip apa saja tipsnya!

1. Makan dengan Mindful

Makan dengan kesadaran./ Foto: freepik.com

Salah satu cara paling sederhana untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan memperhatikan apa dan bagaimana cara kita makan. Dr. Sharma menjelaskan, banyak orang makan sambil nonton TV atau bermain ponsel, yang mengalihkan perhatian mereka dari kesadaran saat mereka kenyang.

Ia menyarankan untuk duduk tenang, fokus pada makanan, dan mengunyah secara perlahan agar otak dapat mengenali saat asupan sudah cukup.

2. Awali Hari dengan Sarapan Sehat

Mengawali hari dengan sarapan sehat./ Foto: freepik.com

Beauties percaya tidak kalau melewatkan sarapan justru bisa menyebabkan makan berlebihan di waktu berikutnya? Dr. Sharma menjelaskan, sarapan seimbang yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama dan berenergi.

Beberapa pilihan yang bisa dicoba antara lain telur yang dipadukan dengan roti gandum utuh.

3. Kendalikan Ukuran Porsi

Kendalikan ukuran porsi makan./ Foto: freepik.com

Porsi makanan yang terlalu besar dapat membuatmu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Dr. Sharma menyarankan untuk menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil agar porsi makan lebih terkontrol.

Selain itu, ambil makanan secukupnya sekali saja dan hindari menambah porsi kecuali jika memang masih benar-benar merasa lapar.

4. Tetap Terhidrasi

Tetap terhidrasi./ Foto: freepik.com

Terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Dr. Sharma menyarankan untuk minum segelas air sebelum makan guna menghindari makan berlebihan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari juga dapat membantu mengurangi kebiasaan makan camilan yang tidak perlu.

5. Tambahkan Protein dan Serat dalam Makananmu

Menambahkan protein dan serat dalam makanan./ Foto: freepik.com

Protein dan serat dapat membuatmu kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Dr. Sharma merekomendasikan untuk menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh ke dalam menu harian.

Selain mengenyangkan, makanan ini juga kaya akan nutrisi penting bagi tubuh.

6. Hindari Makan Karena Emosi

Hindari makan karena emosi./ Foto: freepik.com/lookstudio

Percaya tidak kalau stres, rasa bosan, atau kesedihan sering kali memicu kebiasaan makan secara emosional. Dr. Sharma menyarankan jika merasa sedih, cobalah mengalihkan diri dengan berbincang dengan teman, berjalan santai, atau melakukan latihan pernapasan dalam daripada melampiaskan dengan makanan.

7. Rencanakan Camilan

Rencanakan camilan./ Foto: freepik.com/jcomp

Ngemil tanpa perencanaan dapat menambah kalori ekstra dalam sehari. Dr. Sharma menyarankan untuk selalu menyiapkan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang, atau yogurt. Dengan begitu, kamu tidak mudah tergoda memilih makanan yang kurang sehat saat rasa lapar menyerang.