Agar Diet Tetap Aman dan Sehat, Ini 6 Makanan yang Harus Dihindari Penderita PCOS

Beauties, pernahkah kamu mendengar istilah PCOS? PCOS atau polycystic ovarian syndrome adalah gangguan hormon yang terjadi pada perempuan di usia subur. Perempuan yang memiliki PCOS cenderung kesulitan untuk hamil dan memiliki anak karena ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan masalah pada ovarium hingga mengganggu siklus menstruasi.

Perempuan dengan sindrom ini juga lebih rentan mengalami obesitas atau masalah dalam menjaga berat badan karena tingginya kadar hormon insulin dalam darah. Walau PCOS belum bisa disembuhkan, namun kondisi ini bisa dikendalikan dengan pola diet yang tepat.

Merangkum dari Dieting Well, ada beberapa daftar makanan yang sebaiknya dihindari penderita PCOS saat menjalankan diet. Apa saja? Yuk, cari tahu!

Makanan yang Terbuat dari Tepung Putih

Makanan berbasis tepung putih/Foto: Unsplash.com/Charles Chen

Tepung putih merupakan karbohidrat sederhana yang sebaiknya dihindari penderita PCOS karena mengandung pati yang tinggi dan mudah meningkatkan kadar gula darah. Jika tubuh memiliki kadar gula berlebih dan tidak segera dikeluarkan, nantinya akan berubah jadi lemak dan menyebabkan penambahan berat badan.

Makanan yang terbuat dari tepung putih di antaranya roti tawar, bagel, muffin, cupcakes, dan kue kering. Sebaiknya, pilihlah makanan yang terbuat dari gandum utuh atau multi-grain, seperti roti gandum dan nasi merah. Makanan ini kaya akan serat yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama, jadi sumber energi, dan menyehatkan tubuh tanpa risiko kenaikan badan berlebih.

Makanan Manis

Makanan manis/Foto: Unsplash.com/Aliona Gumeniuk

Makanan manis biasanya terdiri atas karbohidrat sederhana dan gula halus yang rendah serat dan memberikan rasa kenyang dalam waktu singkat yang menyebabkan keinginan untuk makan berlebih. Untuk kamu yang sangat menyukai dessert, permen, soda, dan makanan manis yang lain sebaiknya mulai dihindari. Kamu bisa menggantinya dengan konsumsi buah-buahan segar.

Perlu diketahui juga bahwa dalam beberapa label makanan ada nama lain untuk komposisi gula, yaitu sukrosa, dekstrosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Sebelum membeli, pastikan kamu membaca label makanannya dulu, ya.

Produk Susu

Produk susu/Foto: Unsplash.com/Sorin Gheorghita

Susu kaya akan protein dan kalsium, namun merupakan masalah utama bagi penderita PCOS. Susu mengandung protein yang dapat mengganggu metabolisme normal testosteron. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar testosteron yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon lebih lanjut. 

Sebaiknya, kamu menghindari makanan yang terbuat dari susu, seperti yoghurt, keju dan mentega. Kamu tetap bisa mendapatkan protein dari sumber lain, seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Sedangkan untuk kalsium, kamu dapat memperolehnya dari sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli.

Produk Kedelai

Produk kedelai/Foto: Pexels.com/Polina Tankilevitch

Kedelai terbukti mempengaruhi kadar kolesterol, kadar insulin, fungsi tiroid, dan ovulasi pada penderita PCOS. Senyawa isoflavon yang terdapat dalam kedelai sebagian mengganggu fungsi estrogen dalam tubuh. Untuk meningkatkan kesuburan, hormon estrogen dibutuhkan dan diseimbangkan dengan hormon lain.

Daging Merah

Daging merah/Foto: Unsplash.com/Sven Brandsma

Meski kaya akan protein, namun daging merah mampu menurunkan jumlah SHBG (globulin pengikat hormon seks) yang diproduksi tubuh. SHBG sendiri diperlukan untuk menjaga hormon testosteron agar tetap terkendali. Penderita PCOS sebaiknya menghindari daging merah agar hormon testosteron tetap rendah.

Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi

Makanan tinggi indeks glikemik/Foto: Unsplash.com/Mgg Vitchakorn

Nasi putih dan tepung putih termasuk dalam makanan dengan indeks glikemik tinggi karena makanan ini mengandung serat yang rendah sehingga memberikan rasa kenyang yang singkat. Makanan ini juga memiliki zat gizi mikro yang rendah. Perempuan dengan PCOS wajib menghindari makanan ini jika ingin mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan peluang kesuburan.

Beberapa buah dan sayuran juga memiliki indeks glikemik tinggi, seperti mangga, buah kering, labu siam, kentang, dan jagung. Kamu bisa menggantinya dengan buah dan sayuran lain, seperti wortel, tomat, asparagus, anggur, apel, dan jeruk karena mengandung indeks glikemik yang rendah.

Selain minum obat dan menerapkan gaya hidup sehat, melakukan diet juga bisa menjadi cara untuk mengendalikan PCOS. Tapi, hindari daftar makanan di atas dalam menu diet kamu, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!