Anti Keriput, 5 Makanan Ini Melindungi Kulitmu dari Bahaya Sinar Matahari

Menggunakan sunscreen sangat penting untuk memblokir sinar UV matahari, tapi ada satu langkah penting yang mungkin sering terlewatkan dalam rutinitas perlindungan dari matahari, yaitu sarapan! 

Makanan yang kita makan sangat berpengaruh pada kesehatan dan perlindungan diri dalam tubuh kita. Salah satunya adalah sarapan dengan baik dan benar yang bisa membantu kita dalam melindungi kulit dari sinar matahari. Apa saja makanan sehat yang bisa melindungi diri dari sinar matahari? Simak di artikel berikut!

Blueberry 

Blueberry/freepik.com

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan kuat untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit akibat paparan sinar matahari dan stres. Blueberry bahkan lebih kuat jika varietasnya liar. Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang dapat membantu mencegah keriput seharian jika kita berada di pantai.

Semangka

Semangka/freepik.com

Semangka mengandung lebih banyak likopen yang bisa menyerap radiasi UVA dan UVB. Meskipun sepertinya dibutuhkan beberapa minggu agar kulit menjadi lebih fotoprotektif karena tingkat pergantiannya, menurut sebuah penelitian pada tahun 2012, semangka bisa menjadi makanan ampuh untuk memberi nutrisi yang maksimal.

Setelah beberapa minggu mengkonsumsi semangka, likopen pada akhirnya dapat berfungsi sebagai tabir surya alami. Walaupun begitu, para peneliti mencatat kandungan pada semangka tidak sepenuhnya memberikan perlindungan kulit lainnya, seperti SPF dan kerusakan kulit. Tetapi dalam hal anti-penuaan, makan buah semangka bisa diandalkan.

Kacang dan Biji-bijian

Kacang dan Biji-bijian/freepik.com

Kacang kenari, biji rami, dan biji chia, semuanya mengandung asam lemak esensial omega-3. Ikan dan telur juga merupakan sumber yang bagus untuk memberi nutrisi pada kulit. Tubuh kita tidak dapat membuat omega-3, jadi penting bagi kita untuk mendapatkannya dari biji-bijian.

Omega-3 membantu menjaga integritas kulit dan juga anti-inflamasi. Omega-3 juga membantu tubuh secara alami mengatasi efek negatif dari paparan sinar matahari yang terlalu berlebihan.

Wortel dan Sayuran Hijau

Wortel dan Sayuran Hijau/freepik.com

Tubuh kita mengubah beta karoten menjadi vitamin A, yang penting untuk kesehatan kulit. Mengonsumsi berbagai makanan yang kaya nutrisi ini membuat kita dapatmelindungi kesehatan tubuh, terutama kulit. Wortel dan sayuran hijau seperti kangkung dan bayam adalah tambahan bagus yang mengandung beta karoten, bahkan smoothie untuk sarapan.

Secara khusus, sayuran hijau kaya akan antioksidan lutein dan zeaxanthin yang berfungsi melindungi dari kerutan, kerusakan akibat sinar matahari, dan kanker kulit.

Green Tea

green tea/freepik.com

Dalam penelitian tahun 2010 menemukan bahwa mengkonsumsi green tea menyebabkan lebih sedikit tumor yang disebabkan oleh sinar UV pada tikus. Ini karena flavonoid yang terkandung dalam green tea dan black tea yang dikenal sebagai EGCG.

Penelitian pada hewan lain tentang teh hijau menemukan bahwa teh hijau mengurangi kerusakan kulit akibat sinar UVA dan melindungi dari penurunan kolagen. Tercukupinya kolagen untuk kulit sendiri menjadi penting, karena kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh kita dan membuat kulit menjadi kencang.