5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
Biar Nggak Melonjak Naik, Ini 7 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Sukses Lakukan Diet!
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Kamis, 29 Dec 2022 06:45 WIB
Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Diet/Foto: Freepik.com/Cookie_studio
Menjaga berat badan tetap stabil setelah diet bukanlah hal yang mudah. Banyak orang gagal dalam melakukannya, padahal kunci utamanya yaitu konsisten.
Namun, kebanyakan orang tergoda dengan pola hidup buruk yang menyenangkan atau kebiasaan lama yang diulang kembali. Sehingga, hasil diet yang dilakukan hanya bertahan sementara. Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan tetap stabil setelah diet?
Dilansir dari detikFood, ini dia deretan cara agar berat badanmu tetap stabil setelah proses diet. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.
1. Konsisten
 Konsisten/Foto: Freepik.com/Wayhomestudio |
Hal yang paling penting dan utama yaitu konsisten. Daripada berusaha melakukan pola makan sehat yang sempurna, hal yang paling penting yaitu kamu tetap konsisten dengan gaya hidup selama diet.
Melakukan sangat mudah, tetapi hal yang sulit yaitu saat kamu sedang termotivasi, tapi tidak sedikit yang meninggalkan kebiasaan baiknya setelah motivasinya hilang.
Jadi, usahakan untuk tetap konsisten makan sehat dalam berbagai kesempatan.
2. Buat Peraturan untuk Diri Sendiri
 Buat Peraturan untuk Diri Sendiri/Foto: Freepik.com/Rawpixel.com |
Sebaiknya kamu juga membuat peraturan yang harus kamu patuhi apapun keadaannya. Jadi apapun yang terjadi, peraturan ini harus tetap dilaksanakan setiap harinya.
Jika kamu ingin mengubah gaya hidup sehat, kamu harus membuat peraturan yang tidak bisa diubah lagi. Contoh peraturan tersebut yaitu wajib makan lima jenis buah dan sayuran yang berbeda setiap harinya, atau jalan kaki setiap pagi, dan lain sebagainya.
3. Lihat Kegagalan sebagai Masukan
 Lihat Kegagalan sebagai Masukan/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Jika terdapat beberapa hal yang tidak berjalan sesuai rencana, kamu dapat jadikan bagian gagal tersebut sebagai masukan dan pembelajaran. Kamu jangan mudah menyerah dan melakukan kembali pola hidup buruk kamu. Pola pikir ini sangat penting kehidupan seseorang.
7 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Sukses Lakukan Diet
Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Diet/Foto: Freepik.com/Diana.Grytsku
4. Sering Berolahraga
Dilansir dari Healthline, olahraga secara teratur memiliki peran penting dalam menjaga berat badan kamu. Hal ini dapat membantu kamu membakar kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme.
Dua faktor tersebut sangat diperlukan untuk mencapai keseimbangan energi. Saat kamu berada dalam energi yang seimbang, berarti kamu sudah membakar jumlah kalori yang sama dengan yang kamu konsumsi. Sehingga, berat badan kamu cenderung tetap sama.
Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan 200 menit aktivitas fisik sedang dalam seminggu (30 menit sehari) setelah diet, berat badannya cenderung bertahan.
5. Cobalah Makan Sarapan Setiap Hari
 Cobalah Makan Sarapan Setiap Hari/Foto: Freepik.com/Tirachardz |
Sarapan dapat membantu kamu memelihara berat badan. Secara keseluruhan, orang yang sarapan cenderung memiliki kebiasaan yang lebih sehat. Diantaranya seperti berolahraga lebih banyak dan mengonsumsi lebih banyak serat dan mikronutrien.
Selain itu, sarapan merupakan salah satu perilaku paling umum yang dilaporkan oleh individu yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan. Salah satu studi menemukan bahwa, 78% dari 2.959 orang yang mempertahankan penurunan berat badan 14 kg setidaknya selama satu tahun saat makan sarapan setiap hari.
6. Timbang Berat Badan secara Rutin
 Timbang Diri Secara Rutin/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Menimbang berat badan secara teratur dapat menjadi sarana yang berguna untuk menjaga berat badan. Sebab, hal ini dapat membuat kamu menyadari kemajuan kamu dan mendorong diri kamu untuk mengendalikan berat badan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badannya enam hari seminggu, rata-rata mengonsumsi 300 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan mereka yang jarang memantau berat badannya.
7. Tetap Terhidrasi
 Tetap Terhidrasi/Foto: Freepik.com/Jcomp |
Air minum sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan. Minum air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan dapat membantu kamu menjaga asupan kalori jika kamu minum 1-2 gelas sebelum makan. Dalam sebuah penelitian, mereka yang minum air sebelum makan mengalami penurunan asupan kalori sebesar 13%, daripada peserta yang tidak minum air.
Air minum terbukti sedikit meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar sepanjang hari. Minum air secara teratur dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme kamu, kedua hal tersebut adalah faktor penting dalam menjaga berat badan.
Nah Beauties, itu dia beberapa cara untuk menjaga berat badan kamu tetap ideal di tengah godaan yang bermunculan. Intinya, tetap konsisten, olahraga, dan jaga pola makan ya.
Jangan tergiur dengan hal-hal yang menggoda. Ingat perjuangan kamu dalam mendapatkan berat badan impianmu. Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
