Biar Tubuh Tetap Bugar, Ini 6 Jenis Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan Saat Puasa

Khawatir haus serta kelelahan membuat banyak orang enggan berolahraga di bulan puasa. Faktanya, selama aktivitas fisik yang dipilih tepat, kesehatan dan kebugaran tubuh dapat terjaga sehingga kamu senantiasa produktif di bulan Ramadan. 

Lantas, apa saja olahraga yang paling disarankan saat berpuasa? Simak selengkapnya berikut ini!

1. Jalan Kaki 

Berbeda dengan olahraga kardio lainnya, jalan kaki termasuk latihan low impact atau yang berdampak ringan sehingga cocok untuk dilakukan saat puasa.

Meskipun disebut olahraga murah, jalan kaki kaya manfaatnya untuk kesehatan tubuh salah satunya untuk melindungi otot dan persendian dari radang sendi.  

Bahkan, studi dari Health Harvard Edu menunjukkan bahwa berjalan kaki sekurangnya tujuh jam dalam seminggu dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga 14 persen.

2. Bersepeda 

Rutin bersepeda saat puasa dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan/Foto: Freepik.com/Odua

Bersepeda menjadi pilihan olahraga mengasyikkan yang bisa dilakukan di pagi hari atau sore sembari menunggu berbuka puasa.

Salah satu manfaat bersepeda yakni melancarkan alirah darah sekaligus mengencangkan otot-otot tubuh. Dilansir dari laman Better Health, lepasnya hormon endorfin saat bersepeda juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental. Hal ini akan membuat pikiran serta hati selalu positif di bulan Ramadhan.

Ragam Jenis Olahraga Paling DIsarankan Saat Puasa Ramadan Berikutnya

Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Bulan Puasa/Foto:Freepik.com/Drazen_zigic

3. Jogging 

Intensitasnya yang ringan membuat jogging banyak dipilih untuk menjaga tubuh tetap aktif dan berstamina di bulan Ramadan. Olahraga ini juga telah terbukti mampu merangsang pembakaran lemak yang efektif untuk membantu kamu dalam menurunkan berat badan, melansir dari laman Healthline. 

Pilihlah waktu berolahraga di sore hari sampai menjelang waktu berbuka untuk menghindari terjadinya dehidrasi.  

4. Tai Chi 

Olahraga Tai Chi sangat aman dan baik untuk dilakukan di bulan Ramadan/Foto: Freepik.com/Freepik

Sebuah jurnal pada BMC Complementary Medicine and Therapies menemukan bahwa Tai Chi membantu mengelola kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Manfaat lain dari Tai Chi di antaranya memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat badan sampai meningkatkan kualitas tidur. 

Praktik Tai Chi saat berpuasa tentu sangat dianjurkan mengingat olahraga ini memiliki intensitas yang ringan. Kamu bisa melakukannya pada pagi hari atau sore dengan memilih gerakan yang sesuai kemampuan tubuh agar tidak menyebabkan cedera. 

5. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memiliki "low impact" atau dampak ringan sehingga aman dan nyaman dilakukan saat berpuasa/Foto: Freepik.com/Senivpetro

Sejak dahulu, yoga telah dikenal sebagai bentuk meditasi kuno dengan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan sistem metabolisme, meredakan nyeri punggung hingga meningkatkan kerja jantung. 

Tak sebatas pada fisik saja, olahraga ini juga baik untuk kesehatan mental. Dengan menggabungkan latihan pernapasan, meditasi serta gerakan-gerakan tubuh, yoga dapat memberikan efek relaksasi dan mengurangi stres.

6. Latihan Beban 

Latihan angkat beban bantu tubuh tetap aktif selama puasa/Foto: Freepik.com/Snowing

Satu lagi rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat puasa yakni latihan beban. Olahraga ini mampu meningkatkan energi dalam tubuh sekaligus memperkuat massa otot yang memudahkan kamu untuk beraktivitas. 

Mulailah dari beban yang tidak terlalu berat lalu tingkatkan perlahan-lahan di setiap minggunya. Selain agar tidak terlalu lelah, pemilihan bobot beban yang tepat akan memberikan manfaat yang lebih maksimal untuk tubuh. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!