Ada banyak makanan yang bisa mendukung program penurunan berat badan berhasil. Namun, perlu disadari bahwa makanan bukan fast track dalam mendapat tubuh ideal. Semua membutuhkan waktu dan konsistensi dalam menjalani program diet.
Dikutip dari Eat This, Not That!, menurut ahli diet, Caroline Thomason, RDN, ahli diet terdaftar kesehatan wanita dan edukator diabetes yang berbasis di Virginia Utara, ada makanan dan nutrisi tertentu yang tentunya dapat mendukung penurunan berat badan lebih dari yang lain.
Ia menambahkan, diet yang baik dimulai dari menyantap menu seimbang saat sarapan. Sebab, hal tersebut bisa membantu kamu merasa lebih kenyang, puas, dan bahkan dapat mengurangi rasa ngidam sepanjang hari. Dalam hal ini, oatmeal kerap disebut sebagai makanan penunjang diet yang dapat menurunkan kolesterol dan gula darah yang lebih baik.
Namun, oatmeal saja tidak cukup. Tubuhmu tidak hanya butuh karbohidrat kompleks, tetapi juga nutrisi lain seperti protein, serat, dan lemak sehat. Untuk itu, kamu bisa memasukkan chia seed atau biji chia. Masukkan ke dalam mangkuk oatmeal dan kamu akan mendapatkan manfaatnya.
Protein untuk Energi
Dikutip dari sumber yang sama, satu porsi biji chia mengandung lima gram protein. Jika dikombinasikan dengan enam gram protein dalam oatmeal, keputusan ini akan menggandakan jumlah total protein dalam sarapan kamu.
Menurut Tomashon, lebih banyak protein saat sarapan memastikan gula darah yang lebih baik, tingkat energi yang stabil, dan dapat menekan rasa lapar di siang hari. Cara lain untuk menambahkan protein ke oatmeal yaitu dengan menambahkan bubuk protein, yoghurt Greek, atau susu.
Lemak Sehat
Bukan cuma protein, biji chia juga kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan metabolisme. Di Amerika, banyak orang mengalami kekurangan omega-3 dan biasanya mengonsumsi omega-6 secara berlebihan. Dengan demikian, mereka berpotensi untuk memiliki kesehatan yang kurang optimal.
Biji chia dapat menyeimbangkan hal tersebut. Oiya, lemak dalam biji chia juga bisa membuat kita cepat kenyang dan merasa kenyang lebih lama.
Serat untuk Kenyang
Ketika biji chia mengembang ketika dimasukkan ke dalam air, ini berarti volumenya akan bertambah dan meningkatkan sensasi kenyang pada perutmu. Kamu bisa membuat overnight oatmeal yang disimpan di lemari es, dan biji chia akan menyerap kelembapannya dalam semalam. Konsistensi yang sempurna, makanan ini bisa kamu santap di pagi hari sebagai sarapan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!