Berbagai cara diet dan olahraga dilakukan oleh perempuan untuk mendapatkan tubuh yang ideal, salah satunya adalah dengan defisit kalori atau yang biasa dikenal defkal.
Defisit kalori adalah satu satu metode yang cukup terkenal dan ampuh untuk menurunkan berat badan dengan menerapkan sistem pengurangan kalori dari makanan yang biasa dikonsumsi. Bahkan defisit kalori juga dapat membuat tubuh terhindar dari penimbunan lemak akibat kalori yang berlebihan, terutama jika kamu jarang melakukan aktivitas fisik yang dapat membakar lemak.
Namun, pasti diantara kamu masih bertanya-tanya mengapa defisit kalori baik untuk menurunkan berat badan, bukan? Oleh karena itu, kamu juga harus memahami dan mengetahui beberapa cara diet defisit kalori yang sehat agar tidak salah langkah. Dilansir dari detikHealth, berikut beberapa kiat aman defisit kalori. Check this out!
1. Memahami Kebutuhan Kalori Dalam Tubuh
Kiat pertama yang harus kamu ketahui adalah kamu harus memahami dan mengetahui kebutuhan kalori dalam tubuh. Tiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung aktivitas dan kebiasaan yang dilakukan sehari-hari. Semakin tinggi aktivitas fisik seseorang, maka semakin besar pula kebutuhan kalorinya, hal ini dikarenakan aktivitas otot perlu membakar banyak kalori.
Terdapat tiga jenis pembakaran kalori yang dilakukan oleh tubuh, yakni saat istirahat, efek termis dari makanan, dan pembakaran dari aktivitas yang dilakukan. Jika tubuh tidak memiliki kalori yang cukup untuk melakukan semua itu, maka akan terjadi defisit kalori. Namun, hal ini akan terjadi apabila kamu melakukannya dengan konsisten.
2. Menghitung Kalori yang Masuk dengan Kalkulator Kalori
Bagi kebanyakan orang, mengurangi 500 kalori yang masuk ke dalam tubuh sudah cukup untuk bisa menurunkan berat badan. Namun, ketika kamu mulai menjalankan diet defisit kalori ini, kamu harus mengetahui kalori pemeliharaanmu untuk mendukung pengeluaran energi.
Kamu bisa menggunakan kalkulator kalori, seperti Body Weight Planner dari National Institute of Health. Penggunaan kalkulator tersebut dapat membantumu mempermudah menghitung kalori dan perhitungan tersebut juga didasarkan pada data berat badan, jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan aktivitas fisik.
3. Memantau Kalori Pemeliharaan Setiap Hari
Meskipun, kalkulator kalori memberikan gambaran mengenai kebutuhan kalori pemeliharaan setiap hari tetapi bisa mendapatkan angkat yang lebih tepat dengan melacak asupan kalori serta berat badan selama 10 hari.
Selain menggunakan aplikasi, kamu juga bisa menggunakan timbangan yang akurat dan sama pada waktu yang sama dengan pakaian yang sama pula. Kamu juga harus tahu bahwa berat badan bisa mengalami fluktuasi dari hari ke hari, tetapi jika berat badan stabil selama 10 hari dan asupan yang masuk juga bisa menjadi representasi yang baik.
4. Memperhatikan Menu Diet Defisit Kalori
Banyak inspirasi menu diet defisit kalori yang bisa kamu temukan di media sosial atau internet. Kamu bisa mengonsumsi 2 lembar roti gandum di pagi hari dengan isian selai, kemudian untuk makan siang kamu bisa mengonsumsi 250 gram ikan tuna bumbu saus tiram dengan tambahan buncis dan oatmeal.
Untuk makan malam, kamu bisa mengonsumsi 200 gram ubi ungu rebus dengan 150 gram alpukat. Selainmenu tersebut, kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi menu sehat lain ya, Beauties!
5. Mengimbangi Diet Defisit Kalori dengan Olahraga
Selain mengikuti beberapa kiat yang sudah disebutkan, kamu juga disarankan untuk melakukan olahraga. Berdasarkan penelitian, orang dewasa disarankan untuk melakukan 150 hingga 300 menit latihan dengan intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit latihan intensitas kuat tiap minggunya.
Latihan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, sedangkan latihan intensitas kuat adalah jogging atau bersepeda cepat. Kamu juga bisa melakukan aktivitas olahraga penguatan otot agar dapat membantu menghilangkan lemak lebih cepat.
Itulah beberapa kiat aman defisit kalori yang ampuh turunkan berat badan secara cepat. Tak hanya itu, kamu juga harus konsisten dan teratur mengatur pola makan dan olahraga agar penurunan berat badan dapat berjalan secara maksimal.
_______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |