Seperti yang diketahui, olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan berolahraga, seseorang akan melakukan pergerakan fisik yang akan melatih kekuatan serta kebugarannya. Nah, mengingat bahwa olahraga ini melibatkan aktivitas fisik, banyak yang penasaran tentang kegiatan olahraga saat berpuasa.

Apakah tetap diperbolehkan atau adakah ketentuan-ketentuan yang harus diperhatikan supaya tetap lancar dan tidak kelelahan?

Menjawab hal ini, sebagaimana dikutip dari laman Global News, ahli gizi yang berbasis di Ontario, Anar Allidina mengungkapkan beberapa cara sehat berolahraga saat puasa menurut. Simak selengkapnya di bawah ini.

Waktu Terbaik Berolahraga

Ilustrasi olahraga di sore hari/ Foto: Freepik.com/kirakun

Ahli gizi Allidina menjelaskan bahwa selama Ramadan, waktu terbaik untuk berolahraga adalah tepat sebelum terbenam. Mengapa demikian? Ternyata ada alasannya lho, Beauties. Hal ini dikarenakan sudah mendekati waktu berbuka. Dengan demikian, aktivitas yang dilakukan bisa lebih ditingkatkan karena setidaknya seseorang sudah tahu bahwa dalam waktu dekat dirinya akan segera berbuka puasa.

Jika memang tidak memungkinkan untuk melakukan olahraga sebelum matahari terbenam, maka pilihan lainnya adalah berolahraga sekitar satu jam setelah makan. Hal ini direkomendasikan karena pada saat itu, seseorang akan mencerna makanan dan memiliki lebih banyak energi.

Sementara itu, waktu terburuk berolahraga saat puasa menurut Allidina ialah tengah hari karena akan cukup melelahkan diri. Namun jika tidak ada pilihan lain, disarankan untuk membatasi durasi olahraga yakni 20 hingga 30 menit saja dengan intensitas rendah.

Waktu yang Dihabiskan untuk Berolahraga

Ilustrasi mengecek waktu olahraga/ Foto: Freepik.com/odua

Allidina merekomendasikan untuk memulai olahraga secara perlahan selama beberapa hari pertama Ramadan. Hal ini bisa dimulai dengan melakukan olahraga selama 30 menit saja.

Apabila pada hari-hari berikutnya daya tahan semakin teruji dan lebih terbiasa untuk berolahraga ketika Ramadan, maka durasi waktu untuk berolahraga bisa ditingkatkan menjadi satu jam.

Jenis Olahraga yang Dilakukan

Ilustrasi olahraga/ Foto: Freepik.com/ufabizphoto

Menjawab tentang jenis olahraga yang dilakukan saat berpuasa, instruktur kebugaran Zehra Allibhai mengatakan bahwa Ramadan bukanlah waktu untuk terlalu memaksakan diri berolahraga berat dan membuat rekor pribadi. Adapun tujuan olahraga ini tetap dilakukan selama puasa adalah untuk menjaga supaya kebiasaan berolahraga itu tetap ada dan menjadi rutinitas baik.

Olahraga yang bisa dilakukan seperti melakukan kardio yang tidak ketat. Jika ingin melakukan kardio dengan intensitas tinggi, sebaiknya dilakukan setelah berbuka. Sementara itu, jika sebelumnya tidak terbiasa berolahraga dan kemudian ingin memulainya pada saat puasa, maka lebih disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti peregangan maupun jalan kaki.

Makanan yang Perlu Dikonsumsi Agar Kuat Berolahraga

Ilustrasi meminum smoothie/ Foto: Freepik.com/dragonimages

Memakan makanan yang sehat untuk mengisi energi ketika berpuasa sangatlah penting untuk dilakukan. Hal ini membantu memastikan bahwa tubuh akan memiliki bahan bakar yang cukup sepanjang hari. Allidina mengatakan bahwa smoothie merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan banyak nutrisi dalam waktu singkat.

Lebih lanjut, ia merekomendasikan untuk membuat smoothie dari bahan-bahan berupa buah-buahan, sayuran, biji chia, selai kacang dan biji rami. Di lain sisi, juga penting untuk memenuhi asupan protein. Beberapa makanan lainnya yang bisa dikonsumsi yaitu daging, telur dan kacang-kacangan. Protein cukup memegang peranan penting untuk mengisi energi.

Cara Agar Tetap Terhidrasi

Ilustrasi minum/ Foto: Freepik.com/odua

Agar tetap terhidrasi, direkomendasikan untuk meminum air kelapa pascalatihan. Sementara itu, ketika berbuka puasa, Allibhai menyarankan untuk mengonsumsi beberapa kurma dengan dua gelas air. Untuk pilihan makanan sendiri, disarankan untuk memilih makanan berkuah seperti sup guna mendapatkan banyak cairan agar tubuh lebih terhidrasi.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!