Buat menurunkan berat badan ada berbagai macam jenis diet yang bisa dipilih, Beauties. Mulai dari yang tengah menjadi tren sampai paling sehat dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Nah, kalau kamu butuh diet sehat yang juga memberikan manfaat baik bagi tubuh ada sebuah cara menurunkan berat badan yang bisa kamu coba.

Bernama diet DASH yang dikenal sebagai salah satu cara sehat dalam menurunkan berat badan sekaligus bagus diterapkan sebagai diet untuk kesehatan jantung. Lantas apa itu diet DASH dan bagaimana cara melakukannya? Baca sampai habis informasinya lewat artikel berikut ini, ya!

Mengenal Diet DASH

Mengenal diet DASH, cara sehat turunkan berat badan dan jaga kesehatan jantung/freepik/rawpixel.com

Jenis diet yang satu ini berasal dari kalimat Dietary Approaches to Stop Hypertension yang disingkat menjadi DASH. Seperti namanya, diet bernama DASH berfokus pada tekanan darah tinggi alias hipertensi. Dikutip dari Mayo Clinic, diet ini mengacu pada rencana makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi.

Lewat cara menurunkan berat badan yang satu ini fokus pada makanan yang kaya akan magnesium, kalsium, dan potasium, Beauties. Lewat asupan nutrisi ini dapat membantu mengontrol tekanan darah bagi yang menjalankannya. 

Menempati Posisi Pertama Diet Sehat

Mengenal diet DASH, cara sehat turunkan berat badan dan jaga kesehatan jantung/freepik/benzoix

Bukan hanya baik untuk mengontrol tekanan darah, DASH juga ternyata terpilih sebagai jenis diet dengan makanan terbaik yang meraih posisi teratas, lho. Selain itu, DASH mampu menempati urutan pertama dari 39 diet sebagai diet terbaik yang memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Hal ini seperti diungkap oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) melalui laman resminya.

Para peneliti yang didukung NHLBI dan National Institutes of Health melakukan pengembangan DASH selama lebih dari 20 tahun. Mereka menemukan kalau rencana makan  yang satu ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol yang menjadi faktor risiko penyakit jantung. 

Manfaat Menjalani Diet Ini

Mengenal diet DASH, cara sehat turunkan berat badan dan jaga kesehatan jantung/rawpixel.com

Seperti yang telah diungkap para peneliti, dibandingkan diet standar yang dilakukan orang dewasa, dengan melakukan rencana makan DASH ini dapat menurunkan tekanan darah mereka dalam beberapa minggu. Selain dapat mengurangi tekanan darah, DASH diet juga dikenal mampu membantu dalam menurunkan berat badan.

Melansir dari Healthline, rencana makan dengan metode DASH yakni mengurangi banyak makanan tinggi lemak dan manis. Orang yang melakukannya akan otomatis menurunkan asupan kalori yang berpengaruh pada penurunan berat badan secara berkala. Jadi selama menjalankan DASH diet ini, perlu juga diimbangi dengan pembatasan asupan kalori sesuai anjuran.

Sebagai catatan, fokus rencana makan DASH ini memanglah untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung, Beauties. Jadi saat kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara cepat, sebaiknya dapat memilih jenis diet yang lain.

Daftar Makanan yang Dianjurkan

Mengenal diet DASH, cara sehat turunkan berat badan dan jaga kesehatan jantung/freepik/freepik

Seperti jenis diet yang lain, DASH juga memiliki rekomendasi soal asupan makanan yang dianjurkan buat dikonsumsi bagi yang melakukannya, Beauties. Dirangkum dari berbagai sumber sebelumnya, bagi siapapun yang ingin menjalani DASH dianjurkan untuk membuat rencana makan harian. 

Daftar makanan yang dianjurkan ala DASH ini seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, minyak nabati, dan daging unggas. Pastikan jumlahnya disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi masing-masing.

Menu Makanan yang Dihindari

Mengenal diet DASH, cara sehat turunkan berat badan dan jaga kesehatan jantung/freepik/kamranaydinov

Selain berbagai makanan yang dianjurkan, ada juga sederet menu yang harus dihindari bagi yang ingin menjalankan DASH. Beberapa makanan yang perlu dibatasi asupannya seperti makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, daging berlemak, produk susu dengan lemak, makanan dan minuman manis, hingga menu yang tinggi garam.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!