Sudah Tahu? Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas
Wellness
Catat Daftarnya, 7 Makanan Ini Ampuh Menurunkan Kolesterol Jahat!
Rizanatul Fitri | Beautynesia
Senin, 21 Aug 2023 15:30 WIB
Deretan makanan penurun kolesterol/Foto: Pexels/The lazy artist gallery
Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung. Untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, kamu bisa mengonsumsi makanan penurun kolesterol.
Melansir dari Detik Health dan Kementerian Kesehatan, terdapat tujuh makanan penurun kolesterol tinggi alami tanpa efektif yang bisa kamu coba. Yuk simak!
1. Oatmeal
 Ilustrasi setoples oatmeal/Foto: Pexels/Mart production |
Oatmeal memiliki kandungan serat larut yang mampu mengurangi kolesterol jahat. Berbahan dasar gandum, oatmeal juga dapat kamu konsumsi setiap hari sebagai pengganti nasi. Tak heran, oatmeal banyak dijadikan menu sarapan bagi orang yang sedang menjalankan diet.
2. Kedelai
 Ilustrasi kedelai, tahu, dan susu/Foto: Pexels/Polina tankilevitch |
Kedelai mengandung protein dan isoflavon yang berkhasiat menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh. Agar tidak bosan, kamu bisa mengonsumsi beberapa olahan kedelai seperti tahu dan susu kedelai.
Untuk mendapatkan manfaat dari kedelai, kamu perlu mengonsumsinya dalam batas wajar. Karena jika tidak, maka akan berdampak negatif pada tubuh.
3. Cokelat Hitam dan Kakao
 Ilustrasi potongan cokelat/Foto: Pexels/Vie studio |
Cokelat hitam atau dark chocolate dan kakao terbukti mampu menurunkan kolesterol. Menurut sebuah penelitian, orang dewasa yang minum kakao dua kali dalam sehari selama satu bulan akan mengalami penurunan kadar kolesterol 0,17 mmol/l atau 6,5 mg/dl.
Sayangnya, seringkali cokelat mengandung gula tambahan yang tinggi dan berakibat negatif bagi kesehatan jantung. Untuk itu, kamu perlu mengecek terlebih dahulu kandungan cokelat sebelum mengonsumsinya ya, Beauties.
Makanan Penurun Kolesterol Lainnya...
Ilustrasi salad sayur/Foto: Pexels/The lazy artist gallery
4. Sayuran
 Ilustrasi kentang/Foto: Pexels/Leonardo luz |
Sayuran kaya akan serat, antioksidan dan rendah kalori yang sangat diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa sayuran mengandung serat alami atau pektin yang tinggi dan serat larut yang ampuh turunkan kolesterol.
Brokoli, okra, terong, kentang, sawi, selada, dan wortel merupakan beberapa sayuran yang bisa kamu konsumsi untuk turunkan kolesterol karena memiliki serat larut dan pektin yang cukup tinggi.
5. Bawang Putih
 Ilustrasi bawang putih di atas tatakan kayu/Foto: Pexels/Nick collins |
Bawang putih bisa ditemukan dengan mudah karena sudah berabad-abad digunakan untuk bahan masakan dan obat-obatan. Selain itu, studi membuktikan bawang putih mampu turunkan kolesterol jahat, infeksi, dan tekanan darah tinggi.
6. Ikan yang Mengandung Lemak Sehat
 Ilustrasi potongan ikan tuna/Foto: Pexels/рыба моей мечты |
Pengidap kolesterol tinggi dianjurkan untuk mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega 3 seperti ikan tuna, sarden, salmon, dan ikan kembung.
Riset membuktikan, omega 3 dapat menjaga kadar kolesterol baik, mengurangi kadar trigliserida dalam darah, mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler seperti stroke dan jantung, serta mampu memelihara kesehatan pembuluh darah dan jantung.
7. Buah-buahan
 Ilustrasi stroberi dan jeruk/Foto: Pexels/Jane joan |
Terdapat banyak jenis buah yang mengandung vitamin, mineral, dan serat larut yang mampu turunkan kolesterol hingga 10 persen. Beberapa jenis buah yang mengandung serat larut di antaranya stroberi, alpukat, jeruk, anggur, dan apel.
Jika kamu memiliki tanda-tanda kolesterol tinggi, kamu bisa melakukan pencegahan dengan mengatur pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Selain itu, kamu juga perlu melakukan pengecekan kadar kolesterol jika kamu memiliki riwayat penyakit kardiovaskuler, diabetes, hipertensi, dan memiliki berat badan berlebih.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
