Stop Sekarang Juga! Ini 6 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Berat Badan Naik
Wellness
Cepat Bikin Kurus! Ada 7 Rutinitas di Pagi Hari yang Perlu Kamu Lakukan Saat Lagi Diet
Octavia Tunggal Dewi | Beautynesia
Selasa, 25 Jul 2023 05:00 WIB
Deretan rutinitas di pagi hari yang cepat bikin kurus/Foto: Freepik.com/studioredcup
Saat diet, banyak orang membatasi dirinya dari berbagai hal dan melakukan beragam cara untuk menurunkan berat badan. Padahal diet dapat dilakukan dengan memulai kebiasaan pagi yang sederhana, seperti bangun pagi, rutin berolahraga, dan lain sebagainya yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Dilansir dari detikHealth, ini dia deretan rutinitas pagi yang harus kamu lakukan saat diet. Yuk simak!
1. Bangun Pagi
 Bangun Pagi/Foto: Freepik.com/Drobotdean |
Tidur yang cukup penting jika kamu ingin menurunkan berat badan. Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal saat proses menurunkan berat badan.
Bangun setelah tidur malam yang nyenyak dan mulailah hari kamu dengan mengikuti rutinitas pagi hari. Hindari bermain handphone, cobalah membuat sarapan sehat dan bersiap untuk memulai hari. Awal yang sehat membuat tubuh kamu merasa aktif sepanjang hari.
2. Berolahraga Rutin
 Berolahraga Rutin/Foto: Freepik.com/Benzoix |
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, perempuan yang berolahraga di pagi hari cenderung mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan merasa tidak terlalu terganggu dengan makanan.
Olahraga pagi yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan, mendukung berfungsinya fungsi tubuh dengan baik, dan menambah kelincahan serta energi pada tubuh.
3. Minum Air Putih
 Minum Air Putih/Foto: Freepik.com/Freepik |
Rutin minum air putih di pagi hari. Air dapat meningkatkan aktivitas biologis, metabolisme, dan membuang racun dari dalam tubuh.
Hal ini memungkinkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Air juga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuat kamu tidak cepat lapar. Bahkan air dengan lemon bisa menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan.
4. Kelola Stres
 Kelola Stres/Foto: Freepik.com/Freepik |
Saat stres, tubuh melepaskan hormon stres kortisol. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untuk menghindari stres, kelola stres dengan baik. Menurut American Psychological Association, mengelola stres meningkatkan energi dan memori serta meningkatkan fokus.Â
Rutinitas di Pagi Hari yang Wajib Kamu Lakukan Saat Diet...
Deretan rutinitas di pagi hari yang cepat bikin kurus/Foto: Freepik.com
5. Makan Sarapan Tinggi Protein
 Makan Sarapan Tinggi Protein/Foto: Freepik.com/Freepik |
Dilansir dari Healthline, makanan yang kamu konsumsi saat sarapan dapat mengatur suasana sepanjang hari kamu. Sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi nafsu makan dan membantu proses diet. Protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, "hormon lapar"yang meningkatkan nafsu makan.
Untuk memulai hari dengan baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan.
6. Tidur Lebih Awal
Tidur lebih awal atau menyetel alarm lebih lambat untuk tidur lebih lambat dapat meningkatkan penurunan berat badan. Satu studi kecil menemukan bahwa tidur yang terbatas meningkatkan rasa lapar, terutama makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan konsumsi kalori. Targetkan setidaknya delapan jam tidur per malam.
7. Timbang Diri Kamu
Menginjak timbangan dan menimbang diri sendiri setiap pagi bisa menjadi cara ampuh untuk meningkatkan motivasi dan membangun pengendalian diri. Beberapa penelitian mengaitkan penimbangan harian dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Sebuah penelitian terhadap 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan 6 kg lebih banyak selama enam bulan dibandingkan mereka yang jarang menimbang. Menimbang diri setiap pagi dapat membantu kamu membuat kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.Â
Nah Beauties, itu dia deretan rutinitas di pagi hari yang harus kamu lakukan saat diet agar diet kamu semakin maksimal. Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
