Cuma 20 Menit per Hari! 5 Gerakan Olahraga di Rumah Ini Kunci Panjang Umur & Awet Muda

2. Static Lunges

Gerakan static lunges/Foto: CNBC/Patricia Greaves

Static lunges menargetkan paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Gerakan ini dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.

Ini dia cara melakukan static lunges.

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan ambil satu langkah besar ke depan.
2. Turunkan tubuh hingga lutut kanan berada dalam sudut 90 derajat.
3. Gunakan kaki kanan untuk mendorong tubuh ke atas. Kemudian luruskan kembali ke posisi berdiri.
4. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 repetisi di setiap sisi.

3. Hip Bridges

Gerakan hip bridges/Foto: Freepik/katemangostar

Gerakan selanjutnya yang akan membuat kamu awet muda dan panjang umur adalah hip bridges atau bisa disebut glute bridges. Hip bridges menargetkan bokong, hamstring, punggung bawah, dan otot yang menopang tulang belakang.

Melakukan gerakan ini ke dalam latihan sehari-hari dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan mobilitas, dan membantu mencegah nyeri punggung bawah atau cedera.

Ini dia cara melakukan hip bridges.

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Taruhlah kaki dengan kuat di atas matras dan letakkan lengan di samping tubuh, sementara telapak tangan ke bawah.
2. Tarik napas saat kamu mendorong tumit ke matras dan angkat pinggul ke arah langit-langit.
3. Kerutkan otot bokong di bagian atas.
4. Buang napas saat kamu menurunkan pinggul kembali ke lantai.
5. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 repetisi.

4. Plank

Gerakan plank/Foto: Freepik/racool_studo

Plank merupakan gerakan yang dapat kamu lakukan tanpa harus banyak bergerak. Gerakan ini menargetkan tubuh inti, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fungsional secara keseluruhan. 

Selain itu, plank juga meningkatkan keseimbangan tubuh serta mengencangkan bahu dan otot bokong.

Ini dia cara melakukan plank.

1. Letakkan lengan dan jari kaki di lantai serta wajah melihat ke bawah. Jaga siku berada di bawah bahu dan lengan bawah menghadap ke depan.
2. Kerutkan perut dengan menariknya ke arah tulang belakang, sambil menjaga tubuh dan pinggul sejajar dengan lantai.
3. Tahan gerakan ini selama 10 hingga 30 detik.

5. Push Up

Gerakan push up/Foto: Freepik/racool_studio

Siapa nih, yang suka banget olahraga push up? Sama halnya dengan squat, push up termasuk dalam salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan kapan saja dan dimana saja.

Push up adalah olahraga yang menargetkan bahu, dada, trisep, dan tubuh inti. Selain meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, push up membantu meningkatkan daya tahan dan stabilitas tubuh sehingga kamu dapat berdiri lebih kokoh seiring bertambahnya usia.

Ini dia cara melakukan push up.

1. Mulailah dengan posisi tengkurap dengan tubuh lurus.
2. Letakan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu.
3. Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan tersebar merata.
4. Posisi kaki lurus dengan ujung jari menyentuh lantai.
5. Angkat tubuh sampai tangan lurus.
6. Lakukan tiga hingga 10 repetisi.

Nah, itu dia lima gerakan yoga yang akan membuat kamu awet muda dan panjang umur. Tunggu apalagi, segera ambil matras dan siapkan pakaian olahragamu, lalu lakukan gerakan yoga di atas.

Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!