Diet Gagal Terus? Yuk, Cobain Diet Endomorph yang Bantu Turunkan Berat Badan Sesuai Tipe Tubuh!

Sekarang ini ada banyak bermunculan program diet yang bisa mengatasi masalah berat badan. Namun, permasalahan berat badan tidak hanya satu sehingga dalam menentukan program diet tidak boleh sembarangan.

Jika kamu sedang mencari program diet untuk mengurangi lemak tubuh maka kamu bisa mencoba diet endomorph. Diet endomorph adalah jenis diet yang berfokus pada tipe tubuh endomorph. Nah, apa sih yang dimaksud dengan tipe tubuh endomorph?

Melansir dari Medical News Today, tipe tubuh endomorph adalah tipe tubuh yang memiliki metabolisme lambat sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan dan lebih sulit untuk menurunkannya. Tipe tubuh ini juga memiliki pertumbuhan otot yang terhambat.

Lalu, kira-kira bagaimana cara mengetahui tipe tubuh endomorph dan bagaimana cara kerja dari diet endomorph? Apakah ada makanan yang harus dihindari selama diet? Yuk, cari tahu lebih lanjut!

Cara Mengetahui Tipe Tubuh Endomorph

Ilustrasi perempuan menimbang berat badan/Foto: Freepik/Rawpixel.com

Pada tahun 1940-an, psikologi yang bernama William Sheldon menggambarkan tiga tipe tubuh utama atau somatotipe yang meliputi ektomorfik, mesomorfik, dan endomorfik. Sebagaimana yang dilansir dari Healthline, orang dengan tipe tubuh endomorfik memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dan massa otot yang lebih sedikit.

Proses penurunan berat badan pada tipe tubuh ini sangat lambat dibandingkan dengan tipe tubuh yang lain. Melansir dari Stylecraze, individu dengan tipe tubuh endomorph biasanya terbagi dalam dua kategori:

• Meso-endomorph: Orang-orang yang memiliki lengan dan kaki yang tebal dan dada kotak serta bagian tengah tubuh dalam tipe tubuh ini. Mereka cenderung menahan air dan lapisan lemak di bagian atas otot mereka.
• Ecto-Endomorph: Orang dengan tipe tubuh ini memiliki bagian tengah tubuh yang lembut, lengan dan kaki bagian atas yang lembek, dan dada yang turun.

Ilustrasi tubuh berbentuk apel/Foto: Freepik/Rawpixel.com

Cara mengetahui apakah kamu termasuk tipe tubuh endomorph adalah dengan melihat kondisi tubuh. Tipe tubuh endomorph biasanya akan dengan cepat menambah berat badan bahkan dengan kalori. Selain itu, menurut penelitian, tubuh endomorph memiliki lapisan lemak yang di simpan di perut dan dada, membuat penampilan seseorang menjadi besar dan berbentuk seperti apel.

Tipe tubuh endomorph juga cenderung memiliki lengan dan kaki yang pendek, pinggang dan pinggul yang lebar, cepat tertidur, dan mudah menambah berat badan setelah diet tinggi karbohidrat.

Cara Kerja Diet Endomorph

Ilustrasi perempuan dengan peralatan makan/Foto: Freepik/Lifeforstock

Cara kerja dari diet endomorph adalah dengan memilih makanan yang kaya protein dan lemak tak jenuh ganda serta tak jenuh tunggal yang sehat. Makanan yang mengandung karbohidrat olahan serta yang sarat dengan kalori juga harus dihindari.

Berikut sumber lemak dan protein yang baik dikonsumsi:

• Kenari
• Minyak zaitun
• Daging sapi
• Kuning telur
• Keju

Daftar Makanan yang Harus Dihindari

Ilustrasi makanan manis/Foto: Pexels/Igor Ovsyannykov

Menurut American Council on Exercise (ACE), orang dengan tipe tubuh endomorph cenderung lebih sensitif terhadap karbohidrat dan insulin. Insulin adalah hormon yang memungkinkan gula darah masuk ke dalam sel.

Jadi, orang yang mengikuti diet endomorph harus membatasi bahkan menghindari makanan padat karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti tepung putih dan gula. Makanan kaya karbohidrat melepaskan gula dengan cepat ke dalam aliran darah, menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah.

Tubuh dengan tipe ini cenderung mengubah gula dan sisa kalori menjadi lemak daripada membakarnya sebagai energi. Berikut beberapa daftar makanan yang harus dihindari pada diet endomorph:

• Roti putih, nasi putih, pasta tradisional, dan bagel
• Permen, cokelat, dan manisan lainnya
• Kue dan makanan yang dipanggang
• Minuman ringan, minuman energi, dan minuman olahraga
• Sereal olahan
• Produk susu, seperti, krim, krim kocok, dan es krim
• Daging merah
• Makanan kaya natrium
• Alkohol
• Minyak goreng dengan kandungan tinggi lemak jenuh, seperti minyak kelapa sawit dan minyak kelapa

Nah, gimana, Beauties? Tertarik untuk mengikuti program diet endomorph? Jika kamu tertarik mengikutinya, jangan lupa lakukan konsultasi ke dokter atau ahli gizi terlebih dahulu, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!