7 Kebiasaan Malam Perempuan Awet Muda yang Mudah Disontek
Wellness
Diet Kamu Gagal Terus? Coba Terapkan Kebiasaan Malam Hari Ini Demi Keberhasilan Dietmu!
Devita Tri Hapsari | Beautynesia
Selasa, 14 Mar 2023 20:30 WIB
Kebiasaan malam untuk kesuksesan diet/ foto: Freepik/ master1305
Berkali-kali diet tapi kok nggak berhasil-berhasil, jangan-jangan ada yang salah nih dari konsep diet Beauties, terutama di malam hari. Coba perhatikan kebiasaan malam hari ini dan lihat apakah Beauties sudah menerapkan semuanya?
1. Waktu Tidur yang Cukup
 Tidur cukup/ foto: Freepik/ tirachardz |
Tidur cukup bisa membantu Beauties mengurangi berat badan dan menurunkan resiko obesitas. Mengutip dari NIH, melalui penelitian yang melibatkan banyak orang dengan berbagai kalangan, mengatakan bahwa orang yang kurang tidur memiliki risiko 55% untuk terkena obesitas.Â
Maka dari itu, tidur cukup sangat berpengaruh untuk penurunan berat badan. Selain itu juga, dengan tidur lebih cepat bisa menghindari lapar di tengah malam dan keinginan untuk memakan sesuatu yang manis. Jadi, apakah tidur Beauties cukup setiap harinya?
2. Makan Makanan yang Tinggi Serat
 Makan-makanan tinggi serat/ foto: Freepik/ freepik |
Jangan-jangan yang membuat diet Beauties nggak berhasil karena jarang makan serat. Memilih menu makan malam dengan kandungan yang tinggi serat, bisa membantu kesuksesan diet Beauties. Makanan yang tinggi seratnya bisa membuat perut kenyang lebih lama dan pencernaan lancar.Â
Mengutip dari EatingWell, dengan mengonsumsi makanan tinggi serat sebagai menu makan malam bisa membuat kualitas tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan memakan karbohidrat dan makanan yang tinggi akan gula.Â
3. Tidur dalam Suhu Dingin
 Tidur dalam suhu dingin/ foto: Freepik/ alexandercho |
Untuk meningkatkan keberhasilan saat diet, coba untuk tidur dengan suhu dingin bisa membuat berat badan cepat turun dibandingkan dengan suhu yang hangat. Terbukti dalam penelitian American Diabetes Assosiations Publication, bahwa tidur dengan suhu lebih tinggi bisa membakar lemak di perut.
Dalam penelitiannya dibagi menjadi tiga kelompok, yaitu peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar dengan suhu yang bervariasi: suhu netral 23 derajat celcius, suhu sejuk 18 derajat celcius, dan suhu nyaman 27 derajat celcius.
Hasilnya, peserta yang tidur di suhu 18 derajat celcius selama dua minggu mengalami penurunan lemak coklat di perut sebanyak dua kali lipat.
Kebiasaan Malam Hari Selanjutnya yang Bisa Mendukung Keberhasilan Dietmu!
Kebiasaan malam untuk kesuksesan diet/ foto: Freepik/ freepik
4. Hindari Makan Malam yang Pedas dan Berat
 Hindari makanan pedas/ foto: Freepik/ wavebreakmedia-micro |
Biasakan untuk memilih menu yang ringan dan tidak pedas untuk makan malam. Dikutip dari The Washington Post, disarankan untuk menghindari makanan yang pedas dan berat, supaya tidak terkena masalah pencernaan dan mengalami heartburn atau naiknya asam lambung.
Sistem metabolisme cenderung menurun kinerjanya di malam hari, jadi untuk mendukung kesuksesan diet Beauties juga perlu untuk memperhatikan asupan makanannya. Jika, sulit menghindari makan pedas dan berat secara langsung, bisa untuk coba kurangi perlahan-lahan.
5. Rileks dan Hindari Stres di Malam Hari
 Rileks saat malam/ foto: Freepik/ gpointstudio |
Stres bisa menjadi sumber penyebab gagalnya diet. Dikarenakan, stres bisa membuat Beauties menginginkan asupan makanan lebih banyak dan tidak memerhatikan waktu bahkan di malam hari.
Selain itu juga, waktu malam yang sepi dan hening bisa menimbulkan overthinking tiba-tiba dan membuat tubuh ingin sekali meminum atau memakan yang manis-manis atau bahkan menghambat diri untuk tidur nyenyak.
Maka dari itu, hindari stres di malam hari jika tidak ingin diet Beauties gagal dan cobalah untuk rileksasi badan. Jika butuh bantuan untuk rileks, Beauties bisa meminum teh decaffein atau mendengarkan musik yang santai.
Itulah dia lima kebiasaan malam yang bisa membuat diet Beauties berhasil alias jauh dari kata gagal. Yuk, mulai perhatikan dari sekarang dan good luck.Â
--
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(fip/fip)
