Sudah bukan hal yang baru lagi jika jenis makanan terbaik yang bisa kamu makan dalam jumlah banyak adalah buah dan sayuran. Tapi perlu dicatat, "makan banyak" bukan berarti makan satu ton makanan tertentu dalam sehari.
Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makan tersebut dengan jumlah harian yang disarankan, terutama jika kamu memperhatikan berat badan.
Diet sehat juga terdiri dari berbagai makanan yang memuaskan rasa lapar dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Melansir Family Minded, berikut 7 makanan yang bisa kamu konsumsi lebih banyak setiap hari yang juga bermanfaat untuk tubuh.
Seledri
Seledri/Foto: Unsplash.com/Daniela Paola Alchapar |
Seledri telah menjadi makanan pokok program penurunan berat badan selama bertahun-tahun karena setiap tangkainya hanya mengandung 10 kalori. Namun, manfaat seledri lebih dari itu. Seledri penuh dengan antioksidan yang melindungi sel, pembuluh darah, dan organ utama kita karena mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin K, beta karoten, dan flavonoid.
Selain itu, seledri juga mampu mengurangi peradangan dan mendukung saluran pencernaan yang sehat. Sayuran ini juga rendah sodium, memiliki kadar air 95 persen, dan rendah indeks glikemik, sehingga memiliki efek yang lambat dan stabil pada gula darah.
Bawang Putih
Bawang putih/Foto: Unsplash.com/Surya Prakash |
Bawang putih adalah bahan yang populer dalam banyak resep karena dapat menambah cita rasa pada makanan. Tetapi, bawang putih juga memiliki banyak manfaat kesehatan karena khasiat obatnya.
Mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium, dan serat merupakan bagian dari bawang putih yang membantu mengurangi serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol LDL (jahat), dan risiko hipertensi. Sifat antioksidan dalam bawang putih juga membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer, serta melawan infeksi.
Almond
Almond/Foto: Unsplash.com/Nacho Fernández |
Almond kaya akan vitamin E, serat makanan, dan magnesium. Almond bisa menjadi camilan yang enak dan mengenyangkan, terutama bagi orang yang lebih suka menghindari mengemil keripik atau kue. Kalsium dan fosfor dalam almond juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tulang.
Almond merupakan tambahan yang enak untuk makanan apa pun dan dapat ditemukan di berbagai produk seperti susu almond, mentega, dan tepung. Meskipun baik untuk kesehatan, kacang ini memiliki 13 gram lemak, jadi kamu perlu menjaga kontrol porsi yang tepat saat mengonsumsi kacang ini. Satu ons almond memiliki 152 kalori dan 6 gram protein.