Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, namun yang paling sering disarankan adalah mengatur pola makan dan berolahraga rutin. Tak bisa dipungkiri, keduanya memang memegang peranan penting tidak hanya untuk kesuksesan diet, namun juga untuk kesehatan.
Nah, jika kamu sudah mengatur pola makan dan berolahraga namun masih merasa sulit untuk menurunkan berat badan, sebenarnya ada beberapa cara lain yang bisa kamu coba, lho, Beauties! Tidak hanya mudah dilakukan, cara ini juga tergolong menyenangkan.
Dirangkum dari Eat This, Not That!, yuk simak cara menurunkan berat badan yang mudah dan menyenangkan!
Menulis di Buku Harian
Ternyata, menulis di buku harian bisa membantu kamu menurunkan berat badan, lho! Tapi, yang ditulis bukan soal makanan yang harus disantap ataupun jadwal olahraga, Beauties.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa ketika perempuan yang merasa tidak puas dengan berat badannya menulis di buku harian selama 15 menit soal masalah pribadi yang dialami, mereka mengalami penurunan berat badan selama tiga bulan.
"Para peneliti percaya bahwa merenungkan nilai-nilai dapat berfungsi sebagai penyangga stres dan ketidakpastian yang mengarah pada Cheryl Forberg, RD dan membantu dalam mempertahankan kontrol diri dalam situasi sulit," jelasnya.
Cheryl Forberg, ahli gizi, menyarankan untuk membuat jurnal, dan menulis apa saja yang menurutmu penting.
"Tulislah seolah-olah tidak ada orang lain yang akan membacanya. Bersihkan apa yang mengganggu pikiran Anda. Hasilnya akan mengejutkan," tambah Forberg kepada Eat This, Not That!
Ambil Foto Selfie
Mungkin kamu bertanya-tanya bagaimana bisa mengambil foto selfie berkaitan dengan penurunan berat badan? Sebuah studi dari sebuah klinik nutrisi di Kolombia mengungkapkan bahwa orang-orang yang mengambil foto diri mereka sendiri secara rutin saat menjalani program diet lebih mungkin untuk menyelesaikan program tersebut daripada peserta yang tidak berfoto selfie. Sekitar 71,3 persen bahkan mencapai berat badan yang diinginkan.
Tidak hanya berfokus pada foto 'after' atau setelah menjalani diet, kamu juga bisa mengambil foto saat menjalani proses diet, Beauties. Hal ini bisa memotivasimu untuk lebih semangat membakar lemak di tubuh.
Mendengarkan Musik saat Olahraga
Mendengarkan musik sambil beraktivitas memang menjadi favorit kebanyakan orang, termasuk saat berolahraga. Tidak hanya mengusir rasa bosan, nyatanya mendengarkan musik saat olahraga juga mampu menambah semangat.
Menurut sebuah studi Journal of Sport & Exercise Psychology, musik dengan nada upbeat dan mencakup kalimat memotivasi dapat membantu kamu bergerak lebih cepat. Secara tidak sadar, ini juga akan memotivasi kamu untuk terus bergerak dan berolahraga, dan pada akhirnya membakar lemak lebih banyak di tubuh.
Membayangkan Menyantap Camilan
Salah satu tantangan tersendiri ketika diet adalah mengatur asupan camilan yang dikonsumsi. Kamu mungkin sering tergoda untuk ngemil, terlebih makanan kurang sehat, ketika sedang bosan atau di sela-sela berkegiatan.
Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba membayangkan sedang ngemil, Beauties. Sebuah studi menemukan bahwa membayangkan menyantap camilan favorit akan membuatmu mengonsumsinya lebih sedikit.
Untuk penelitian ini, peneliti meminta peserta untuk membayangkan makan 3 atau 30 biji permen M&M, dan kemudian mengundang mereka untuk mencicipi beberapa permen sebagai "uji rasa". Hasilnya, mereka yang membayangkan makan banyak M&M justru makan paling sedikit.
Buka Jendela dan Nikmati Paparan Sinar Matahari
Ketika bangun tidur, cobalah untuk membuka jendela dan biarkan tubuhmu terkena paparan sinar matahari. Studi menunjukkan bahwa orang yang terkena paparan langsung sinar matahari di pagi hari antara jam 8 pagi dan siang hari dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan, terlepas dari berapa banyak yang mereka makan. Para peneliti berpikir itu karena matahari pagi membantu menyinkronkan metabolisme sehingga dapat membakar lemak lebih efisien.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!