Hobi Makan Junk Food? 5 Trik Mudah Ini Bisa Kamu Coba untuk Hidup Lebih Sehat

1. Masak Sendiri di Rumah

Masak makanan di rumah/Foto:freepik.com/our team

Memasak makanan sendiri dapat membantu mengurangi ketergantungan pada makanan siap saji dan bisa memastikan tubuh diisi dengan makanan atau camilan yang sehat.

Jika tidak terbiasa memasak makanan di rumah, kamu bisa mulai dengan perlahan untuk menyiapkan satu atau dua kali seminggu di rumah.

2. Makan Lebih Banyak Protein

Makan lebih banyak protein/Foto:freepik.com/freepik

Protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan, sehingga kamu bisa makan lebih sedikit. Studi dalam Journal of Obesity & Metabolic Syndrome pada 2020 menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan. 

Dengan mengurangi karbohidrat dan menggantinya dengan sumber lemak dan protein dapat membantu mengurangi nafsu makan serta asupan kalori secara keseluruhan. 

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup/Foto:freepik.com/yanalya

Tidur sangat penting untuk kesehatan, karena ketika kamu kurang tidur akan berdampak negatif pada tubuh serta menambah keinginan untuk makan junk food.

Kurang tidur dan pola tidur yang terganggu dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, keinginan untuk ngemil, dan ingin makan tinggi karbohidrat dan lemak, seperti junk food.

4. Mengelola Stres

Ilustrasi/Foto: Freepik com/pressfoto

Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, bahkan bisa memengaruhi kamu dalam memilih makanan. 

Ketika seseorang terkena stres akut atau stres jangka penting justru nafsu makanan berkurang. Tetapi, stres kronis umumnya mendorong peningkatan nafsu makan dan asupan makanan yang sangat enak seperti junk food.

5. Fokus pada Makanan Sehat

Makan makanan sehat/Foto:freepik.com/jcomp

Sebuah studi di jurnal Nutrients mengatakan bahwa dengan berfokus pada sisi positif dari pola makan sehat lebih efektif daripada berfokus pada perlunya menghilangkan junk food.

Semakin banyak mengonsumsi makanan sehat, maka semakin sedikit junk food atau makanan cepat saji yang kamu makan. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!