Setelah Liburan, Ini 5 Cara Tidur Cepat dan Nyenyak Agar Esok ke Kantor Jadi Lebih Fit
Wellness
Ingin Bisa Tidur Nyenyak yang Sekaligus Bikin Langsing? Ikuti Cara Ini, Beauties!
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Kamis, 19 Jan 2023 20:30 WIB
Ilustrasi tidur yang melangsingkan/ Foto: freepik.com/tirachardz
Menurunkan berat badan memang dapat jadi hal yang cukup berat bagi sebagian besar orang. Tak sedikit yang mengaku tidak bisa konsisten menerapkan aturan pola makan dan olahraga, sehingga diet gagal di tengah jalan. Tak sedikit juga yang mencari cara menurunkan berat badan dengan cara yang sekiranya paling enteng untuk dilakukan. Termasuk salah satunya dengan cara tidur nyenyak. Kok bisa?
Kamu mungkin meremehkan tidur nyenyak yang sebenarnya bisa membantumu menurunkan berat badan. Namun tidak sekadar tidur nyenyak Beauties, sebab kamu harus melakukan 'ritual' berikut sebelum beranjak tidur. Ritual yang dimaksud adalah kebiasaan berikut ini:
1. Konsumsi Protein Sebelum Tidur
 Sumber protein/ Foto: freepik.com/jcomp |
Alih-alih ngemil, ada baiknya kamu mengkonsumsi protein sebelum beranjak tidur. Selain lebih bernutrisi ketimbang jenis makanan lain, melansir dari laman SFGATE, mengonsumsi protein sebelum tidur tidak hanya meningkatkan metabolisme tubuh saat tidur, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme hingga keesokan paginya.Â
Metabolisme yang meningkat bisa membantu membakar kalori. Sehingga ketika tidur pun, tubuh tetap bisa membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
2. Makan Malam dengan Porsi Kecil
 Porsi kecil/ Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers |
Ingin segera tidur tapi perut keroncongan? Daripada tidur tak jadi nyenyak, lebih baik kamu makan, namun pastikan makan malam dengan porsi yang tidak berlebihan. Terlebih jika kamu sudah makan pagi dan makan siang dalam porsi yang banyak, maka kamu bisa makan malam dengan porsi kecil saja.
Menu makan malam bisa diisi dengan banyak sayuran, buah, dan protein. Untuk mengakali porsinya, kamu bisa gunakan piring atau mangkok yang lebih kecil sehingga kamu tidak akan kebablasan makan banyak, Beauties.
Agar Bisa Tidur Nyenyak yang Sekaligus Bikin Langsing Selanjutnya:
Ilustrasi tidur yang melangsingkan/ Foto: freepik.com/tirachardz
3. Pastikan Tidur dengan Cukup
 Tidur cukup/ Foto: freepik.com/jcomp |
Tidur nyenyak yang cukup, minimal 6 jam sehari bisa membantu menurunkan berat badan. Mengapa demikian? Sebab durasi tidur bisa mempengaruhi metabolisme dan produksi hormon dalam tubuh. Hal tersebut diungkapkan oleh laman The Conversation, bahwa ketika kurang tidur, maka hormon ghrelin akan meningkat sehingga justru meningkatkan nafsu makan.
Jika kamu terbiasa tidur dalam jangka waktu yang kurang dari senormalnya alias sering begadang, biasanya kamu akan mudah lapar dan banyak makan. Hasilnya, angka di timbangan bukannya semakin turun malah semakin naik. Jadi mulai sekarang biasakan tidur awal agar bisa tidur cukup ya, Beauties.
4. Kurangi Screen Time
Beberapa orang sering menjadikan layar handphone sebagai pengantar tidur alias bermain handphone hingga mengantuk dan akhirnya tertidur. Melansir dari laman Cleveland Clinic, mengoperasikan ponsel sebelum tidur justru dapat mengalihkan perhatian sehingga membuatmu tetap terjaga, menstimulasi otak agar tetap aktif, dan menunda tidur REM.
Hal tersebut tentunya membuat kualitas tidur menurun dan mengganggu metabolisme saat tidur. Untuk itu, jika menginginkan kualitas tidur yang baik, kamu perlu menyingkirkan ponsel kurang lebih 30 menit sebelum beranjak tidur. Jika ingin lebih nyenyak lagi saat tidur, maka kamu bisa matikan sumber cahaya seperti lampu ketika akan beranjak tidur ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(fip/fip)
