Rambutmu tampak kusam, mudah rontok, dan kering? Kamu sudah coba banyak produk tapi belum membuahkan hasil yang diinginkan?
Mungkin ini saatnya kamu perbaiki dari dalam, Beauties. Ya, apa yang kamu konsumsi akan memberikan efek eksternal juga lho! Mulai dari kulit, kuku, hingga rambut, makanan yang penuh nutrisi akan membuat penampilan semakin baik pula.
Dilansir dari berbagai sumber, yuk ketahui kandungan dalam makanan apa saja yang dapat memelihara kesehatan rambutmu!
1. Protein
Daging yang kaya protein. Foto: pexels.com/sebastiancomanphotography/ |
Karena rambut tersusun atas protein, maka kecukupan asupan protein dari makanan sangat diperlukan untuk kesehatan rambutmu nih, Beauties! Jika kamu kekurangan protein, maka rambutmu akan semakin tipis dan rontok. Nah, untuk mencegahnya, kamu bisa konsumsi makanan seperti telur, ikan, daging, dan kacang-kacangan yang tinggi akan protein untuk menjaga rambutmu tetap kuat dan tidak kering.
2. Zinc dan Selenium
Gandum untuk mencukupi kebutuhan zinc dan selenium. Foto: pexels.com/mike/ |
Selain setiap helai rambut, kulit kepala juga perlu dijaga kesehatannya lho! Kulit kepala yang tidak dirawat akan menimbulkan ketombe dan rambut pun dapat rontok.
Kandungan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit kepala yaitu zinc dan selenium. Zinc dapat mengontrol produksi minyak dalam kelenjar di kulit kepala serta mengatur pertumbuhan rambut. Makanan whole grains, seperti roti gandum, sereal dapat memenuhi kebutuhan selenium, sedangkan zinc dapat ditemukan pada telur, oyster, dan daging sapi.
3. Zat Besi
Bayam yang kaya zat besi. Foto: pexels.com/rodolfoquiro/ |
Zat besi membantu distribusi oksigen dalam pembuluh darah. Jika sirkulasi berkurang atau tidak lancar, maka suplai nutrisi ke folikel rambut berkurang dan menyebabkan rambut kering dan rontok.
Karena itu, dibutuhkan mineral, yaitu zat besi ini untuk merawat rambutmu agar tetap sehat. Makanan dengan zat besi yang bisa kamu konsumsi diantaranya sayur bayam, brokoli tofu, quinoa, daging sapi, ayam, serta ikan.
4. Vitamin C, A, dan E
Brokoli yang kaya vitamin. Foto: pexels.com/cottonbro/ |
Rambutmu juga membutuhkan vitamin agar tetap sehat, Beauties! Vitamin yang paling dibutuhkan rambut yaitu C, A, dan E.
Vitamin C dapat merangsang produksi kolagen untuk kekuatan rambut, vitamin A berperan untuk mengontrol produksi sebum pada folikel rambut, sedangkan vitamin E memberikan proteksi pada rambut dari kerusakan akibat faktor eksternal, seperti sinar matahari. Makanan yang bisa kamu konsumsi yaitu buah-buahan, ubi, bayam, brokoli, dan lain-lain.
5. Omega-3 Fatty Acids
Salmon dan alpukat yang tinggi omega-3 fatty acid. Foto: pexels.com/suzyhazelwood/ |
Dengan mengonsumsi makanan tinggi omega-3 fatty acids, folikel rambutmu akan lebih ternutrisi, terhidrasi dengan baik, dan pertumbuhan rambut pun akan berlangsung lebih cepat. Makanan tinggi omega-3 yang bisa kamu konsumsi seperti ikan salmon, tuna, sarden, mackerel, alpukat, dan walnut.
Beauties, itu rekomendasi makanan untuk kesehatan rambut. Jangan lupa jaga kesehatan rambut agar rambut berkilau alami. Selamat mencoba ya!