5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
7 Menu Sarapan yang Efektif Turunkan Berat Badan dan Bantu Menambah Massa Otot, Yuk Coba Mulai Besok!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Senin, 18 Dec 2023 21:00 WIB
Ilustrasi smoothie/Foto: Freepik.com/freepik
Meskipun kamu sedang dalam program menurunkan berat badan, bukan berarti kamu boleh melewatkan sarapan semaunya. Karena sarapan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk memberikan energi dan menstabilkan gula darah.
Ada beberapa menu sarapan terbaik yang dapat membantu menurunkan berat dan menambah massa otot. Dilansir dari laman Eat This, Not That!, berikut deretan menu sarapan tersebut di bawah ini!
1. Telur
Ilustrasi sarapan telur/Foto: Freepik.com/jcomp
Telur dikemas dengan nutrisi penting seperti kolin dan vitamin B, sehingga memberikan dorongan energi berkelanjutan untuk memulai hari. Bisa diolah dalam bentuk orak-arik, rebus, atau dadar, yang jelas telur adalah sarapan lezat dan serbaguna yang berfokus pada penurunan berat badan.Â
Telur juga merupakan salah satu sumber protein dengan kualitas terbaik. Hal ini menjadikannya sebagai pilihan utama untuk penambahan otot. Karena pembentukan otot memerlukan asupan asam amino esensial yang konsisten.Â
2. Smoothie
Ilustrasi smoothie/Foto: Freepik.com/freepik
Smoothie dapat menjadi sarapan kaya nutrisi yang meningkatkan penurunan berat badan dan menambah massa otot. Tambahkan bahan-bahan seperti bayam, buah beri, dan yogurt Yunani untuk meningkatkan rasa dan sebagai sarapan bernutrisi di pagi hari.
3. Oats
Ilustrasi oats/Foto: Freepik.com/chandlervid85
Karbohidrat kompleks dalam obat memberikan pelepasan energi yang stabil, sehingga membuatmu tetap bertenaga sepanjang hari.
Nikmati semangkuk oatmeal dengan buah beri, atau tambahkan ke smoothie untuk sarapan mengenyangkan yang mendorong potensi pembentukan massa otot dan penurunan berat badan.
4. Sereal Tinggi Serat
Ilustrasi sereal/Foto: Freepik.com/stockking
Sereal tanpa tambahan gula dan tinggi serat dapat mendukung kesehatan pencernaan dan membuat merasa lebih kenyang. Padukan sereal dengan susu, yogurt, atau alternatif nabati lainnya sebagai sarapan pagi yang lezat.Â
5. Yogurt Yunani
Ilustrasi yogurt Yunani/Foto: Freepik.com/stockking
Yogurt Yunani merupakan sarapan kaya protein yang mengandung probiotik untuk kesehatan usus dan protein untuk pertumbuhan otot dan rasa kenyang. Campurkan dengan buah-buahan, granola, atau kacang-kacangan untuk sarapan pagi yang mengenyangkan dan kaya nutrisi.Â
6. Keju Cottage
Ilustrasi keju cottage/Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Kaya akan protein kasein, keju cottage menyediakan sumber protein pelepasan lambat, menjadikannya pilihan ideal untuk perbaikan dan pemeliharaan otot. Nikmati dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan sebagai sarapan lezat dan padat nutrisi.Â
7. Protein Shake
Ilustrasi perempuan meminum protein shake/Foto: Freepik.com/senivpetro
Protein shake dapat mendukung tujuan penambahan massa otot dan penurunan berat badan, baik dibuat dengan whey atau sumber protein nabati. Protein shake dapat membantu mendukung pertumbuhan otot dengan cepat dan nyaman serta menahan rasa lapar.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
