Jalan Kaki Sebelum vs Sesudah Makan, Mana yang Lebih Bermanfaat untuk Tubuh?
Wellness
Jadi Olahraga Favorit Masyarakat Kota, Ketahui 7 Manfaat Lari Maraton yang Luar Biasa!
Nisrina Salsabila | Beautynesia
Minggu, 18 Aug 2024 20:30 WIB
Lari dapat menurunkan berat badan/Foto: Freepik.com/freepik.diller
Lari maraton ialah balap lari jarak jauh dengan kategori jarak yang beragam, mulai dari 5k, 10k, half marathon/HF (21k), full marathon/FM (42k), hingga ultra-marathon. Maraton bukan sekadar lomba lari jarak jauh.
Lari maraton kini menjadi jenis olahraga yang digandrungi masyarakat perkotaan. Hal ini terbukti dari banyaknya pengguna media sosial yang membagikan pengalaman mereka mengikuti ajang perlombaan lari maraton.
Sebagai salah satu jenis olahraga kardio, lari maraton jelas memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Terlebih, kegiatan ini membutuhkan persiapan fisik begitu juga psikis yang matang, mengingat jarak lari maraton yang jauh dan membutuhkan waktu tempuh yang cukup lama.
Ada banyak alasan bagus mengapa orang-orang melakukan lari maraton, mulai dari segi kesehatan, kesenangan, hingga alasan sosial. Asal kamu tahu, berikut deretan manfaat lari maraton bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
1. Meningkatkan Kebugaran Tubuh secara Keseluruhan
Lari maraton meningkatkan kebugaran tubuh/Foto: Freepik.com/freepik
Lari maraton membutuhkan latihan yang rutin dan cukup berat. Latihan dimulai dari jarak yang sedikit jauh seperti 5 km dan bertahap.
Itu artinya, kamu melatih tubuhmu untuk meningkatkan batas kemampuannya secara perlahan sampai mencapai jarak yang diinginkan. Tanpa kamu sadari, olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas tubuh.Â
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Lari maraton/Foto: Freepik.com/gpointstudio
Lari merupakan salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Saat berlari, sirkulasi darah meningkat karena jantung memompa darah bersih yang kaya oksigen ke seluruh tubuh lewat pembuluh darah.
Tak hanya itu, berlari secara konsisten dapat memperkuat jantung dan paru-paru, serta menjaga tekanan darah dan kolesterol pada kadar yang sehat. Menurut jurnal Scientific Reports (2022), lari jarak jauh berkontribusi menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, penyakit kardiovaskular, dan berbagai jenis kanker.
3. Menurunkan Berat Badan
Lari dapat menurunkan berat badan/Foto: Freepik.com/freepik.diller
Lari maraton adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Merujuk laman Marathon Handbook, berlari menguras tenaga dan melibatkan seluruh tubuh, sehingga membakar banyak kalori.
Hanya saja, jumlah kalori yang terbakar tergantung dari faktor jenis kelamin, usia, dan berat badan. Hal ini dapat Bila dipadukan dengan diet sehat dan kontrol kalori, berlari dapat membantumu mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.Â
4. Meningkatkan Fungsi Otak
Maraton meningkatkan fungsi otak/Foto: Freepik.com/atlascompany
Peningkatan sirkulasi darah ke otak saat kamu berlari sanggup meningkatkan kemampuan berpikir dan melawan penurunan fungsi kognitif karena faktor usia.
Berdasarkan sebuah penelitian dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise (2021), menunjukkan bahwa lari maraton mungkin dapat memberikan efek pada peningkatan fungsi kognitif dan kesehatan mata yang lebih baik.
5. Memperbaiki Suasana Hati
Suasana hati senang/Foto: Freepik.com/benzoix
Salah satu manfaat lari maraton untuk kesehatan adalah menghilangkan stres. Dikutip dari laman The Struggling Scientists, saat kamu berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, hormon alami yang berperan untuk meredakan stres dan memicu perasaan bahagia.
Hal ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, kekhawatiran, kemarahan, dan depresi. Itulah mengapa, latihan maraton secara rutin dapat meningkatkan rasa senang dan menenangkan pikiran. Apalagi, jika kamu berlari di lingkungan dengan pemandangan yang indah.Â
6. Membangun Kepercayaan Diri
Pelari maraton sampai garis finish/Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Latihan lari maraton mungkin merupakan tantangan fisik terberat yang kamu hadapi seumur hidup, sehingga tak semua orang yang mendaftar maraton bisa mencapai garis finish. Setelah melewati garis finish, kamu akan merasa mampu melakukan apa pun jika kamu bertekad. Itulah sebabnya lari maraton menjadi salah satu daftar keinginan banyak orang.
Para peneliti di Jerzy Kukuczka Academy of Physical Education di Polandia, mengutip BBC, menemukan bahwa kemampuan berlari maraton merupakan peristiwa penting dalam hidup seseorang. Pasalnya, lari maraton dapat memengaruhi keyakinan mereka atas kesuksesan pencapaian di masa depan.
Kemudian, lari maraton juga sanggup membangun kepercayaan diri. Melalui aplikasi kebugaran yang memungkinkan pelari untuk berbagi pencapaian kebugaran mereka di media sosial.
7. Sarana Bersosialisasi
Peserta lari maraton/Foto: Freepik.com/Dragen Zigic
Kegiatan lari memang dapat dilakukan sendirian. Namun, dengan mengikuti ajak lari maraton, kamu dapat bertemu dengan teman-teman pencinta lari lainnya.
Apalagi bila kamu bergabung dengan komunitas maraton, pastinya ini akan memperluas jaringan pertemananmu. Oleh sebab itu, manfaat lari maraton adalah membuka kesempatan baik untuk bersosialisasi.Â
Tertarik untuk jadi pelari maraton, Beauties?
****
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
