Asam lambung atau GERD adalah penyakit yang membuat penderitanya merasakan ketidaknyamanan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejala utama GERD adalah refluks asam.

Melansir Healthline, refluks asam dapat menyebabkan rasa terbakar yang tidak nyaman di dada, yang dapat naik ke leher dan tenggorokan. Perasaan ini sering disebut dengan heartburn atau sensasi terbakar. Jika kamu mengalami refluks asam, kamu mungkin akan merasakan rasa asam atau pahit di bagian belakang mulut. 

Salah satu penyebab asam lambung naik saat puasa bisa terjadi karena kurangnya asupan makanan harian atau memiliki kondisi perut kosong. Namun ada 9 cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah asam lambung naik kala berpuasa di bulan Ramadan. Dilansir dari Very Well Health, berikut ulasannya!

1. Jangan Makan Berlebihan

Ilustrasi Tidak Makan Berlebihan/foto:freepik/lookstudio

Jika kamu makan dalam jumlah besar saat sahur dan berbuka puasa, maka akan meningkatkan tekanan terhadap Lower Esophageal Sphincter (LES). LES adalah katup antara kerongkongan dan perut. Peningkatan tekanan terhadap LES dapat menyebabkan mulas.

Alih-alih makan dengan porsi besar, cobalah makan dengan porsi kecil dan camilan yang tidak terlalu banyak. Hal ini akan membantu menjaga perut kamu agar tidak terlalu kenyang sehingga membantu mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.

2. Jangan Makan Terlalu Cepat

Saat kamu makan terlalu cepat, sistem pencernaan akan lebih sulit berfungsi dengan baik. Pencernaan yang buruk akan meningkatkan kemungkinan kamu merasa mulas.

Hal yang bisa kamu lakukan agar memperlambat tempo makan kamu saat sahur dan berbuka adalah letakkan garpu dan sendok kamu di antara gigitan, lalu kunyah makananmu secara menyeluruh sebelum menelannya. Kunyahlah 20 kali atau hitung sampai 20 sebelum gigitan berikutnya. 

3. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung

Makanan pedas/Foto: Freepik.com/jcomp

Beberapa makanan tertentu dapat memicu asam lambung naik. Makanan yang digoreng atau berminyak, daging tinggi lemak, saus krim, produk susu murni, cokelat, permen, minuman berkafein, minuman bersoda, makanan pedas, dan buah yang memiliki rasa asam sebaiknya dihindari saat sahur atau berbuka puasa.

4. Menyeleksi Makanan yang Tepat

Mungkin akan lebih sulit untuk membuat pilihan yang tepat saat makan di luar rumah, terlebih saat sedang buka bersama dengan keluarga atau kerabat. Itulah sebabnya penting bagi kamu untuk menyeleksi makanan apa yang tepat kamu konsumsi. Penting juga untuk memeriksa ukuran porsi makanan yang ada di tempat tersebut.

Maka dari itu, pilihan yang baik saat makan di luar adalah daging putih, potongan daging tanpa lemak, makanan yang dipanggang, sayuran, hingga dressing salad rendah lemak. Untuk makanan penutup kamu bisa memilih yang lebih ringan dan tidak banyak mengandung gula.

5. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur

Ilustrasi Sedang Tidur/foto:freepik/freepik

Jika kamu langsung tertidur setelah sahur, maka akan memicu asam lambung naik dengan cepat serta menekan katup kerongkongan. Lebih baik kamu menunggu dua hingga tiga jam setelah makan kemudian baru pergi untuk tidur. Selain itu, hindarilah kebiasaan ngemil menjelang tidur dan cobalah untuk membuat makan sahur kamu tidak terlalu banyak.

Tidak Memakai Pakaian Ketat Hingga Dilarang Tidur Berbaring Bisa Bantu Cegah Asam Lambung Naik

6. Jangan Tidur Dalam Posisi Berbaring

Daripada kamu tidur dalam posisi berbaring setelah makan, disarankan untuk bersandar jika merasa mengantuk setelah makan untuk mencegah asam lambung naik. 

Jika kamu ingin tetap berbaring, kamu bisa menjaga kepalamu lebih tinggi dari perut, sehingga akan membantu mengurangi tekanan. Kamu bisa menempatkan sesuatu yang kokoh dan aman di bawah kaki kepala tempat tidur kamu. 

7. Jangan Memakai Pakaian yang Ketat

Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat memicu rasa mulas. Apabila kamu menggunakan ikat pinggang, sebaiknya hindari karena hal ini dapat menekan perut dan memaksa makanan melawan LES sehingga membuat isi perut naik kembali.

8. Jangan Merokok

Ilustrasi Tidak Merokok/foto:freepik/freepik

Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, dan sakit asam lambung adalah salah satunya. Ketika kamu merokok, maka produksi asam lambungmu akan meningkat. Hal ini dapat menyebabkan garam empedu berpindah dari usus ke lambung. Garam empedu adalah komponen empedu, zat yang membantu mencerna lemak di usus kecil. Garam empedu di perut bisa membuat asam lambung lebih berbahaya.

Merokok juga dapat mengurangi produksi air liur, padahal air liur sendiri dapat membantu menetralkan asam lambung. Selain itu merokok dapat langsung melukai kerongkongan. Ini membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan refluks asam.

9. Mengelola Stres

Ilustrasi Mengelola Stres/foto:freepik/benzoix

Stres sebenarnya belum terbukti menyebabkan mulas. Namun, hal ini dapat menyebabkan perilaku yang memicu mulas. Ketika kamu stres, kamu mungkin tidak mengikuti rutinitas normal yang biasa dilakukan.

Kamu bisa menemukan cara untuk mengelola stres dengan mencoba metode relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, mendengarkan musik, atau menjalankan hobi dan sesuatu yang kamu sukai dan efektif untuk meredam stres.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!