Jenis Olahraga Sesuai dengan Fase Siklus Menstruasi yang Sedang Kamu Alami

Pernahkah kamu merasa di saat-saat tertentu jadi semangat untuk berolahraga, tapi beberapa minggu kemudian semangat ini mulai menurun dan akhirnya haid datang? Ternyata kondisi ini bisa jadi bukan sekadar perasaan atau rasa malas saja lho, Beauties.

Perubahan hormon bisa jadi membuat kondisi tubuh kita berbeda. Maka dari itu, penting untuk memahami bagaimana tubuh bekerja untuk membantumu memilih aktivitas olahraga yang sesuai, terutama pada setiap fase siklus menstruasi.

Seperti yang dilansir dari Verywell Fit, baru-baru ini memang muncul konsep cycle syncing yang populer di TikTok, yaitu penyesuaian jenis dan intensitas olahraga dengan fase menstruasi yang sedang dialami.

Sebetulnya masih tidak ada alasan medis untuk tidak melakukan olahraga saat menstruasi, bahkan, olahraga tertentu justru meredakan beberapa gejala menstruasi seperti kram. Akan tetapi, karena kadar hormon kita berubah sepanjang siklus, ada kalanya tubuh kita lebih cocok melakukan jenis olahraga tertentu dan pada fase menstruasi tertentu. Empat fase utama dari siklus menstruasi tersebut adalah menstruasi, fase folikular, ovulasi, dan fase luteal.

Agar lebih aman untuk tubuh, berikut beberapa olahraga yang sesuai dengan setiap fase dalam siklus menstruasi.

Olahraga Saat Fase Menstruasi

Saat menstruasi, kamu bisa olahraga untuk mengurangi nyeri haid seperti jalan kaki, yoga, dan latihan beban ringan./ Foto: magnific.com/prostooleh

Pada fase ini, kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh berada pada titik terendah. Hal itu menyebabkan energi jadi ikut menurun. Tidak mengherankan pada saat fase menstruasi ini kita jadi merasa kurang kuat melakukan beberapa olahraga angkat beban dengan intensitas tinggi.

Namun, kamu sebetulnya tetap bisa olahraga saat menstruasi, karena justru dapat membantu mengurangi nyeri haid. Seperti yang dilansir dari Verywell Fit, beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan saat fase menstruasi seperti yoga, jalan kaki, pilates, latihan beban ringan, dan bersepeda santai.

Olahraga Saat Fase Folikular

Saat fase folikular, kamu bisa berolahraga dengan intensitas tinggi seperti lari, boxing, atau HIIT./ Foto: magnific.com/pressfoto

Fase folikular dimulai bersamaan dengan hari pertama menstruasi hingga masa ovulasi. Pada fase folikular, tubuh akan memproduksi berbagai hormon seperti Follicle Stimulating Hormone (FSH), Gonadotropin-Releasing Hormone (GnRH), dan Luteinizing Hormone (LH).

Usai fase menstruasi selesai, ketiga hormon tersebut akan merangsang ovarium untuk mematangkan folikel. Proses inilah yang akhirnya memicu kadar estrogen dalam tubuh jadi meningkat, yang menyebabkan energi tubuh jadi ikut bertambah.

Fase folikular inilah waktu yang tepat untuk meningkatkan intensitas latihan. Seperti yang dilansir dari Verywell Fit, ketika tubuhmu sedang dalam kondisi lebih bertenaga seperti ini, kamu bisa mencoba olahraga intensitas tinggi seperti lari, dance, tinju atau boxing, HIIT (High Intensity Interval Training), dan latihan beban yang lebih berat.