Waktu Sarapan Terbaik yang Disarankan Ahli untuk Turunkan BB dan Tetap Sehat, Lakukan Mulai Besok!
Wellness
Kata Ahli Diet, Ini Kebiasaan No.1 yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan dan Mudah Diikuti...
Rini Apriliani | Beautynesia
Senin, 16 Dec 2024 21:00 WIB
Ilustrasi perempuan sedang lapar /Foto: Freepik/benzoix
Berbicara tentang menurunkan berat badan, tak serta merta hanya mengurangi kalori makan harian saja. Namun, ada sederet kebiasaan baik yang perlu mulai kamu terapkan dan konsisten.
Melansir Eating Well, ahli diet mengungkapkan ada kebiasaan no.1 yang bisa membantumu turunkan berat badan. Ternyata, kebiasaan tersebut pun sangat mudah untuk dilakukan lho! Apa itu?
Kebiasaannya adalah...
Ilustrasi perempuan sedang lapar /Foto: Freepik/benzoix
Kebiasaan baik yang dimaksud adalah makan sebelum kamu merasa lapar.Â
Tak bisa dipungkiri, banyaknya tugas atau pekerjaan membuatmu harus menunda waktu makan, demi pekerjaan lebih cepat terselesaikan dan membuat hati tenang. Namun, ternyata hal ini berdampak buruk karena bisa memicumu untuk makan asal.Â
Makan asal di sini seperti halnya menunda lapar dengan makan keripik, kue, mie, atau apapun yang dapat dengan cepat dan mudah ditemukan. Sederet makanan tersebut tentunya memiliki lebih banyak kalori.Â
Sayangnya, banyak kalori yang masuk tak seimbang dengan rasa kenyangnya. Sering kali kamu masih akan terjebak dalam rasa lapar, sehingga membuatmu akan banyak makan.Â
Hal ini tentunya dapat mengganggu proses penurunan berat badanmu, bukan? Karena itu, penting untuk selalu makan sebelum kamu merasa lapar.
Termasuk jangan melewatkan waktu sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
3 Cara Makan untuk Turunkan Berat Badan
Ilustrasi diet/Foto: freepik.com/freepik
Kalau kamu sedang proses menurunkan berat badan, ini dia tiga cara makan yang dapat membantumu turunkan badan. Simak!
1. Makan Sering Sepanjang Hari
Cara pertama adalah cobalah untuk makan sering sepanjang hari. Salah satu penelitian mengungkapkan, menetapkan dan mematuhi waktu makan tertentu, yakni untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dapat meningkatkan keberhasilanmu dalam penurunan berat badan.Â
Namun, jika kamu bukan tipe orang yang bisa mematuhi waktu makan setiap hari atas banyak alasan, cobalah untuk setiap tiga hingga empat jam sekali, baik sebagai makanan utama atau camilan. Cara ini akan memberimu cukup waktu untuk mencerna makanan, tapi mencegah terlalu lama tidak makan hingga kelaparan.Â
Kamu pun bisa mengatur alarm jam makan di ponsel, agar hal ini menjadi kebiasaan.Â
2. Lebih Banyak Konsumsi Protein
 Ilustrasi protein/foto:unsplash/Mark DeYoung |
Lalu, konsumsilah lebih banyak protein. Tidak hanya untuk membantu pertumbuhan otot, tapi juga dapat membantu penurunan berat badan.Â
Makan protein lebih banyak dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga mengendalikan rasa lapar. Banyak penelitian pun telah menunjukkan hubungan antara konsumsi protein dan keberhasilan penurunan berat badan.Â
3. Makan Makanan Seimbang
Terakhir, belajarlah untuk makan makanan dengan gizi seimbang. Penelitian menunjukkan bahwa aspek terpenting dalam menurunkan berat badan adalah memilih rencana makan yang seimbang dan sehat yang sesuai dengan preferensi makananmu.Â
Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat utuh, protein rendah lemak, dan kaya serat. Porsi makan dengan gizi seimbang bagus untuk penurunan berat badanmu.
Beauties, itu dia kebiasaan No.1 yang bisa bantu kamu turunkan berat badan dan sederet cara makan yang bisa diterapkan. Semoga dietmu sukses ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
