Rutin Olahraga Berpengaruh Terhadap Kesehatan Mental, Ini yang Akan Kamu Rasakan!
Wellness
Kesehatan Nomor Satu, Ini 6 Resolusi Tahun Baru yang Bantu Jaga Kondisi Fisik dan Mental
Sherley Gucci Permata Sari | Beautynesia
Rabu, 28 Dec 2022 12:00 WIB
Kesehatan Nomor Satu, Ini 6 Resolusi Tahun Baru yang Bantu Jaga Kondisi Fisik dan Mental/Foto: Getty Images/iStockphoto/zGel
Menjelang akhir tahun, salah satu kebiasaan yang dilakukan oleh banyak orang adalah mengevaluasi perjalanan hidup selama satu tahun dan berusaha memperbaiki kesalahan atau kegagalannya di tahun yang baru dengan berbagai resolusi. Memang, resolusi kerap menjadi acuan dan arah untuk menyambut awal tahun baru dengan lebih penuh semangat.Â
Jika kamu biasa membuat resolusi tahun baru untuk karier, asmara, hingga urusan keluarga, sebaiknya kamu juga perlu memasukkan kesehatan dalam daftar resolusi tahun barumu, nih, Beauties. Lalu, apa saja yang bisa dilakukan untuk memulai tahun baru yang lebih sehat? Berikut cara memulai resolusi tahun baru 2023 yang lebih sehat yang telah Beautynesia rangkum. Yuk, simak!Â
Memperbaiki dan Mengatur Pola Makan
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/rawpixel.com |
Hal yang pertama dapat kamu lakukan adalah mengatur pola makan yang lebih baik dari sebelumnya. Jika sebelumnya kamu makan dengan sesuka hati, seperti tidak memperhatikan asupan gizi, konsumsi minuman dan makanan manis yang berlebihan, hingga masih malas dan tidak suka mengonsumsi sayur dan buah, kamu bisa mengubah kebiasaan buruk ini. Sebab, ketiga kebiasaan ini dapat jadi pemicu masalah kesehatan, seperti sembelit, obesitas, diabetes hingga dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius.
Untuk memulai tahun baru yang lebih sehat, mulailah dengan memperbaiki pola makan, seperti makan tepat waktu dan diet secara konsisten bagi kamu yang mengalami masalah obesitas. Tak hanya itu, kamu juga bisa membatasi asupan makanan atau minuman manis. Untuk bisa lebih rajin mengonsumsi sayur dan buah, kamu bisa memulainya dari buah atau sayur yang paling kamu suka dan membuat kreasi makanan agar lebih menarik dan tentunya menggugah selera makanmu.
Rajin Minum Air Putih
 Minum Air Putih/Foto: Freepik.com/Ajerbaizan_stock |
Tak hanya memperbaiki pola makan, hal yang juga tak kalah penting untuk tahun baru yang lebih sehat adalah lebih rajin minum air putih. Terutama bagi kamu yang masih malas dan tidak suka minum air putih. Salah satu hal yang menjadi alasan beberapa orang malas mengonsumsi air putih adalah karena tidak ada rasa. Faktanya, air putih merupakan sumber hidrasi utama untuk kesehatan tubuh.
Melansir dari detikHealth, komposisi tubuh manusia rata-rata terdiri dari 75 persen air. Tubuh yang kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dapat menimbulkan efek gangguan kesehatan, seperti kulit kering, rusaknya sistem kekebalan tubuh, hingga gagal ginjal. Oleh karena itu, agar kamu bisa lebih rajin minum air putih dan memenuhi jumlah asupan air putih, kamu bisa mengingat bahaya kekurangan minum air putih dan menggunakan trik minum dengan botol 2 liter yang kini banyak dijual di pasaran hingga marketplace.
Membuat Jadwal Olahraga
 Olahraga/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat menunjang kesehatan, baik fisik maupun mental. Namun untuk melakukan kegiatan yang satu ini, selalu banyak godaan yang membuat orang malas. Mulai dari kesibukan pekerjaan yang menyita waktu hingga rasa mager yang jadi penyebab banyak orang malas untuk berolahraga.
Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa membuat jadwal olahraga dan menambahkan reminder di gadget yang selalu kamu pakai sehari-hari. Bahkan jika memungkinkan, kamu juga bisa menggunakan jasa trainer untuk resolusi tahun baru 2023 nanti agar kamu merasa punya tanggungjawab dengan keputusan dan uang yang telah dikeluarkan. Dilansir dari Real Simple, setidaknya dalam seminggu kamu perlu berolahraga sebanyak tiga sampai lima kali selama sekitar 30 menit.
Atur Pola Tidur hingga Bijak Bermain Medsos
Kesehatan Nomor Satu, Ini 6 Resolusi Tahun Baru yang Bantu Jaga Kondisi Fisik dan Mental/Foto: Freepik.com/author/benzoix
Mengatur Pola Tidur
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/jcomp |
Salah satu dari sekian penyebab masalah kesehatan adalah kurangnya durasi tidur. Dilansir dari Medical News Today, durasi tidur yang baik untuk kesehatan yaitu sekitar 6-9 jam per hari. Umumnya, penyebab pola tidur yang berantakan adalah kebiasaan begadang. Beberapa orang terbiasa begadang karena menghabiskan waktu untuk bermain gadget, media sosial, hingga movie marathon.
Melansir dari Real Simple, efek dari cahaya biru yang dipancarkan dari gadget dapat menunda pelepasan hormon tidur melatonin, sehingga itulah yang menjadi penyebab seseorang menjadi sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, mengatur pola tidur lebih baik perlu menjadi resolusi tahun baru nanti. Kamu bisa memulainya dengan mengurangi penggunaan gadget 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Berhenti Merokok
Hal lainnya yang bisa jadi ide untuk resolusi tahun baru 2023 yang lebih sehat adalah berhenti merokok buat kamu yang perokok aktif, nih, Beauties. Namun, mungkin hal ini akan jadi penuh tantangan. Bahkan beberapa orang mengatakan berhenti merokok itu adalah hal yang sulit.
Melansir dari Health.com, jika kamu takut gagal berkali-kali untuk mulai berhenti atau mencoba berhenti lagi, kamu bisa mencoba bertemu dengan orang-orang yang telah berhenti merokok untuk menanyakan kiat sukses mereka dalam berhenti merokok. Seperti yang diketahui, rokok dapat jadi pemicu masalah gangguan kesehatan, mulai dari ringan hingga berat. Salah satu risikonya untuk perempuan adalah mengganggu sistem reproduksi.
Bijak dalam Menggunakan Media Sosial
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/freepik |
Cara terakhir yang bisa dilakukan untuk memulai tahun baru yang lebih sehat adalah bijak dalam menggunakan media sosial. Yup, di era penggunaan media sosial yang tinggi seperti saat ini perlu dibarengi dengan kesadaran dan sikap bijaksana dalam penggunaannya. Sebab kini telah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa media sosial jadi penyebab gangguan kesehatan mental.
Hal tersebut dapat berdampak pada meningkatnya resiko depresi akibat cyberbullying, merasa tertinggal atau FOMO (Fear of Missing Out), dan gangguan tidur karena terlalu adiktif dalam menggunakan media sosial. Untuk mengatasi kondisi tersebut, apalagi buat kamu yang memilih profesi sebagai content creator, di tahun 2023 nanti kamu bisa melakukan rehat dari media sosial selama beberapa waktu secara berkala dan tentunya bijak dan menerapkan mindfulness dalam menggunakannya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
